Calme + Étude du sommeil Oura

Plus de 30% de la population américaine signale des troubles du sommeil, et les Centers for Disease Control and Prevention ont identifié le manque de sommeil comme une épidémie de santé publique. Les interventions actuelles fondées sur des preuves pour les troubles du sommeil (par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, la thérapie de relaxation) sont longues et limitées en raison du besoin de prestataires spécialisés. La pharmacothérapie peut aider, mais elle présente des limites inhérentes (par exemple, tolérance, effets secondaires, interactions) à son utilisation. De nouveaux traitements qui traitent efficacement et commodément les troubles du sommeil (c'est-à-dire qui aident les individus à gérer eux-mêmes leur sommeil) nécessitent des recherches plus approfondies.

Les applications mobiles disponibles dans le commerce (applications) peuvent aider les individus à gérer eux-mêmes leurs problèmes de santé de manière pratique, à faible coût et avec peu ou pas d'effets secondaires. Plus précisément, les interventions basées sur la pleine conscience (par exemple, la méditation pleine conscience) ciblant le sommeil et fournies via une application mobile peuvent être une solution attrayante, réalisable et efficace pour améliorer le sommeil. Peu d'interventions sur le sommeil, voire aucune, testant des applications mobiles de méditation ont évalué leurs effets sur le sommeil et la plupart des études n'incluent que des mesures d'auto-évaluation plutôt que des mesures objectives du sommeil (par exemple, des trackers de sommeil portables). De plus, aucune étude n'a évalué les changements neurophysiologiques (variabilité de la fréquence cardiaque, fréquence cardiaque, fréquence respiratoire) pendant ou avec l'utilisation prolongée d'une application mobile de méditation pleine conscience et si ces changements varient en fonction de l'heure de la journée. Ainsi, il existe une opportunité inexplorée de tester efficacement et efficacement l'utilisation d'une application mobile de méditation pleine conscience sur le sommeil et les résultats neurophysiologiques.

Les résultats de notre précédente étude testant les effets de l'application mobile de méditation pleine conscience appelée Calm sur les résultats du sommeil (manuscrit en cours d'examen ; PloS one), suggèrent que l'application Calm améliore la qualité du sommeil autodéclarée et diminue la fatigue diurne, la somnolence diurne et les troubles cognitifs. /éveil somatique pré-sommeil chez les adultes perturbés par le sommeil. Cependant, nous n'avons collecté aucune donnée objective pour confirmer ces résultats et nous ne savons pas si ces résultats peuvent être reproduits chez des adultes par ailleurs en bonne santé. Nous n'avons pas non plus recueilli de résultats neurophysiologiques lors de la pratique de la méditation.

Ainsi, le but de cette étude est de :

1. Testez les effets préliminaires de l'utilisation de Calm (jour vs nuit) pendant quatre semaines sur les résultats du sommeil (qualité du sommeil, début du sommeil, efficacité du sommeil, nombre de réveils nocturnes, durée totale du sommeil) à l'aide d'auto-évaluations et de mesures objectives.

   1. Auto-évaluation : journaux de sommeil (Pittsburgh Sleep Diaries), éveil avant le sommeil (Pre-Sleep Arousal Survey), fatigue (Fatigue Severity Scale) et somnolence diurne (Epworth Sleepiness Scale), insomnie (Insomnia Severity Index)
   2. Objectif : Anneau d'Oura (endormissement, efficacité du sommeil, nombre de réveils nocturnes, durée totale du sommeil, sommeil paradoxal/léger/profond).
2. Testez les effets préliminaires de l'utilisation de Calm (jour vs nuit) sur les résultats neurophysiologiques [variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), fréquence cardiaque, fréquence respiratoire] tels que mesurés par l'anneau Oura pendant la méditation et après quatre semaines de pratique de la méditation mobile.

L'application Calm propose des méditations générales guidées quotidiennes de 10 minutes ainsi que des méditations axées sur le sommeil fondées sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la méditation Vipassana. De manière unique, Calm propose également des "Histoires de sommeil", développées à l'aide de techniques de thérapie cognitivo-comportementale et de technique de relaxation.

L'Oura Ring est un appareil portable conçu pour être porté au doigt. L'appareil comprend un accéléromètre 3D et un gyroscope pour mesurer le sommeil léger, profond et rapide des mouvements oculaires. L'appareil mesure également la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. L'anneau d'Oura s'est révélé prometteur en tant qu'outil pour mesurer les résultats du sommeil par rapport à la polysomnographie de référence.

Conception de l'étude : Il s'agit d'une étude quasi-expérimentale avec évaluation pré-post utilisant un échantillon de convenance d'employés de Calm et Oura. Nous utiliserons deux semaines de collecte de données de base et administrerons l'intervention pendant quatre semaines. Les participants seront répartis au hasard dans l'un des trois groupes (c'est-à-dire les méditations générales, les méditations sur le sommeil ou les histoires de sommeil). Des auto-évaluations seront effectuées pendant les périodes de référence et pendant les semaines 1 et 4 de l'intervention. Les journaux de sommeil et les données d'utilisation objectives (c'est-à-dire l'anneau Oura et l'application Calm) seront collectés en continu pendant l'intervention.