Rolig + Oura søvnstudie

Mer enn 30 % av den amerikanske befolkningen rapporterer søvnforstyrrelser, og Centers for Disease Control and Prevention har identifisert utilstrekkelig søvn som en folkehelseepidemi. Nåværende evidensbaserte intervensjoner for søvnforstyrrelser (f.eks. kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, avslapningsterapi) er langvarige og begrensede på grunn av behovet for spesialiserte leverandører. Farmakoterapi kan hjelpe, men de har iboende begrensninger (f.eks. toleranse, bivirkninger, interaksjoner) for bruken. Nye behandlinger som effektivt og bekvemt adresserer søvnforstyrrelser (dvs. hjelper individer med å styre søvnen selv) trenger ytterligere undersøkelser.

Kommersielt tilgjengelige mobilapplikasjoner (apper) kan hjelpe enkeltpersoner med å håndtere helsetilstander på en praktisk måte til lave kostnader og med få eller ingen bivirkninger. Spesifikt kan mindfulness-baserte intervensjoner (f.eks. mindfulness-meditasjon) rettet mot søvn og leveres via en mobilapp være en attraktiv, gjennomførbar og effektiv løsning for å forbedre søvnen. Få, om noen søvnintervensjoner som tester mobile meditasjonsapper, har vurdert effekten deres på søvn, og de fleste studier inkluderer bare selvrapporteringsmål i stedet for objektive mål på søvn (f.eks. bærbare søvnsporere). I tillegg har ingen studier vurdert de nevrofysiologiske endringene (pulsvariabilitet, hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens) under eller med langvarig bruk av en mobilapp for mindfulness-meditasjon og om disse endringene varierer basert på tid på dagen. Dermed er det en uutforsket mulighet til å effektivt teste bruken av en mobilapp for mindfulness-meditasjon på søvn og nevrofysiologiske utfall.

Funn fra vår tidligere studie som tester effekten av mobilappen for mindfulness-meditasjon kalt Calm på søvnresultater (manuskript i gjennomgang; PloS one), antyder at Calm-appen forbedrer selvrapportert søvnkvalitet og reduserer tretthet på dagtid, søvnighet på dagtid og kognitiv /somatisk pre-søvn opphisselse i søvn forstyrret voksne. Vi samlet imidlertid ingen objektive data for å bekrefte disse funnene og er usikre på om disse funnene kan replikeres hos ellers friske voksne. Vi har heller ikke samlet noen nevrofysiologiske utfall under meditasjonspraksis.

Derfor er hensikten med denne studien å:

1. Test de foreløpige effektene av å bruke Calm (dagtid vs natt) i fire uker på søvnresultater (søvnkvalitet, søvnbegynnelse, søvneffektivitet, antall natteoppvåkninger, total søvntid) ved å bruke selvrapportering og objektive mål.

   1. Selvrapportering: Søvndagbøker (Pittsburgh Sleep Diaries), opphisselse før søvn (undersøkelse før søvn), tretthet (Fatigue Severity Scale) og søvnighet på dagtid (Epworth Sleepiness Scale), søvnløshet (Insomnia Severity Index)
   2. Mål: Oura ring (søvnstart, søvneffektivitet, antall natteoppvåkninger, total søvntid, REM/lett/dyp søvn).
2. Test de foreløpige effektene av å bruke Calm (dagtid vs natt) på nevrofysiologiske utfall [hjertefrekvensvariabilitet (HRV), hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens] som målt av Oura-ringen under meditasjon og etter fire uker med mobil meditasjonspraksis.

Calm-appen gir daglige, 10-minutters, guidede generelle meditasjoner så vel som søvnfokuserte meditasjoner basert på mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og Vipassana-meditasjon. Unikt tilbyr Calm også "Søvnhistorier", utviklet ved bruk av teknikker fra kognitiv atferdsterapi og avspenningsteknikk.

Oura-ringen er en bærbar enhet designet for å bæres på fingeren. Enheten inkluderer et 3D-akselerometer og gyroskop for å måle lys, dyp og rask søvn for øyebevegelser. Enheten måler også hjertefrekvens, hjertefrekvensvariasjon og respirasjonsfrekvens. Oura-ringen har vist lovende som et verktøy for å måle søvnresultater sammenlignet med gullstandard polysomnografi.

Studiedesign: Dette er en kvasi-eksperimentell studie med pre-post vurdering ved bruk av et praktisk utvalg av Calm og Oura-ansatte. Vi vil bruke to uker med grunndatainnsamling og administrere intervensjonen i fire uker. Deltakerne vil bli randomisert til en av tre grupper (dvs. generelle meditasjoner, søvnmeditasjoner eller søvnhistorier). Egenrapporteringsvurderinger vil bli utført i løpet av baseline-perioder og i uke 1 og uke 4 av intervensjonen. Søvndagbøker og objektive bruksdata (dvs. Oura ring og Calm-appen) vil bli samlet inn kontinuerlig under intervensjon.