Исследование сна Calm + Oura

Более 30% населения США сообщают о нарушениях сна, а Центры по контролю и профилактике заболеваний определили недостаточный сон как эпидемию общественного здравоохранения. Текущие основанные на доказательствах вмешательства при нарушениях сна (например, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, релаксационная терапия) являются длительными и ограниченными из-за необходимости в специализированных поставщиках. Фармакотерапия может помочь, однако она имеет присущие ограничения (например, переносимость, побочные эффекты, взаимодействия) в отношении их использования. Новые методы лечения, которые эффективно и удобно устраняют нарушения сна (т. е. помогают людям самостоятельно управлять сном), нуждаются в дальнейшем изучении.

Коммерчески доступные мобильные приложения (приложения) могут помочь людям самостоятельно управлять состоянием здоровья по низкой цене и практически без побочных эффектов. В частности, вмешательства, основанные на осознанности (например, медитация осознанности), нацеленные на сон и осуществляемые через мобильное приложение, могут быть привлекательным, выполнимым и эффективным решением для улучшения сна. Немногие, если вообще какие-либо вмешательства в сон, тестирующие мобильные приложения для медитации, оценивали их влияние на сон, и большинство исследований включают только измерения самооценки, а не объективные измерения сна (например, портативные трекеры сна). Кроме того, ни в одном исследовании не оценивались нейрофизиологические изменения (вариабельность сердечного ритма, частота сердечных сокращений, частота дыхания) во время или при длительном использовании мобильного приложения для медитации осознанности, а также то, меняются ли эти изменения в зависимости от времени суток. Таким образом, существует неизведанная возможность эффективно и действенно протестировать использование мобильного приложения для медитации осознанности на сне и нейрофизиологических результатах.

Результаты нашего предыдущего исследования, посвященного изучению влияния мобильного приложения для медитации осознанности под названием Calm на результаты сна (рукопись в обзоре; PloS one), показывают, что приложение Calm улучшает качество сна, о котором сообщают сами люди, и снижает дневную усталость, дневную сонливость и когнитивные нарушения. /соматическое возбуждение перед сном у взрослых с нарушениями сна. Однако мы не собирали никаких объективных данных, чтобы подтвердить эти результаты, и не уверены, можно ли воспроизвести эти результаты у здоровых взрослых. Мы также не собирали никаких нейрофизиологических результатов во время практики медитации.

Поэтому цель данного исследования состоит в том, чтобы:

1. Проверьте предварительное влияние использования Calm (дневное и ночное время) в течение четырех недель на результаты сна (качество сна, начало сна, эффективность сна, количество ночных пробуждений, общее время сна), используя самооценку и объективные измерения.

   1. Самоотчет: дневники сна (Питтсбургские дневники сна), пробуждение перед сном (опрос пробуждения перед сном), утомляемость (шкала серьезности усталости) и сонливость в дневное время (шкала сонливости Эпворта), бессонница (индекс тяжести бессонницы)
   2. Цель: Кольцо уры (начало сна, эффективность сна, количество ночных пробуждений, общее время сна, БДГ/легкий/глубокий сон).
2. Проверьте предварительные эффекты использования Calm (дневное и ночное время) на нейрофизиологические результаты [вариабельность сердечного ритма (ВСР), частоту сердечных сокращений, частоту дыхания], измеренные с помощью кольца Oura во время медитации и после четырех недель практики мобильной медитации.

Приложение Calm предлагает ежедневные 10-минутные управляемые общие медитации, а также медитации, ориентированные на сон, основанные на снижении стресса на основе осознанности (MBSR) и медитации Випассана. Уникально, что Calm также предлагает «Истории сна», разработанные с использованием методов когнитивно-поведенческой терапии и техники релаксации.

Кольцо Oura — это портативное носимое устройство, предназначенное для ношения на пальце. Устройство включает в себя 3D-акселерометр и гироскоп для измерения легкого, глубокого сна и сна с быстрым движением глаз. Устройство также измеряет частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и частоту дыхания. Кольцо Oura показало себя многообещающим инструментом для измерения результатов сна по сравнению с полисомнографией золотого стандарта.

Дизайн исследования: Это квазиэкспериментальное исследование с предварительной оценкой с использованием удобной выборки сотрудников Calm и Oura. Мы будем использовать две недели для сбора исходных данных и администрировать вмешательство в течение четырех недель. Участники будут рандомизированы в одну из трех групп (например, общие медитации, медитации во сне или истории сна). Самостоятельные оценки будут проводиться в течение исходных периодов, а также в течение 1-й и 4-й недель вмешательства. Дневники сна и объективные данные об использовании (например, кольца Oura и приложения Calm) будут собираться на постоянной основе во время вмешательства.