Rolig + Oura søvnundersøgelse

Mere end 30 % af den amerikanske befolkning rapporterer søvnforstyrrelser, og Centers for Disease Control and Prevention har identificeret utilstrækkelig søvn som en folkesundhedsepidemi. Nuværende evidensbaserede interventioner for søvnforstyrrelser (f.eks. kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, afslapningsterapi) er langvarige og begrænsede på grund af behovet for specialiserede udbydere. Farmakoterapi kan hjælpe, men de har iboende begrænsninger (f.eks. tolerance, bivirkninger, interaktioner) for deres anvendelse. Nye behandlinger, der effektivt og bekvemt afhjælper søvnforstyrrelser (dvs. hjælper individer med selv at styre søvnen), har brug for yderligere undersøgelser.

Kommercielt tilgængelige mobilapplikationer (apps) kan hjælpe enkeltpersoner med at håndtere helbredstilstande bekvemt til lave omkostninger og med få eller ingen bivirkninger. Specifikt kan mindfulness-baserede interventioner (f.eks. mindfulness-meditation) rettet mod søvn og leveret via en mobilapp være en attraktiv, gennemførlig og effektiv løsning til at forbedre søvnen. Få, om overhovedet nogen, søvninterventioner, der tester mobile meditationsapps, har vurderet deres effekt på søvn, og de fleste undersøgelser inkluderer kun selvrapporteringsmålinger snarere end objektive mål for søvn (f.eks. bærbare søvnsporere). Derudover har ingen undersøgelser vurderet de neurofysiologiske ændringer (pulsvariabilitet, hjertefrekvens, respirationsfrekvens) under eller med langvarig brug af en mindfulness-meditationsmobilapp, og om disse ændringer varierer baseret på tidspunktet på dagen. Der er således en uudforsket mulighed for effektivt og effektivt at teste brugen af ​​en mindfulness-meditationsmobilapp på søvn og neurofysiologiske udfald.

Resultater fra vores tidligere undersøgelse, der tester virkningerne af mindfulness-meditationsmobilappen kaldet Calm på søvnresultater (manuskript i gennemgang; PloS one), tyder på, at Calm-appen forbedrer selvrapporteret søvnkvalitet og mindsker dagtræthed, søvnighed i dagtimerne og kognitiv /somatisk ophidselse før søvn i søvnforstyrrede voksne. Vi indsamlede dog ingen objektive data for at bekræfte disse fund og er usikre på, om disse fund kan replikeres hos ellers raske voksne. Vi indsamlede heller ikke nogen neurofysiologiske resultater under meditationspraksis.

Derfor er formålet med denne undersøgelse at:

1. Test de foreløbige effekter af at bruge Calm (dagtid vs. nat) i fire uger på søvnresultater (søvnkvalitet, søvnbegyndelse, søvneffektivitet, antal opvågninger om natten, samlet søvntid) ved hjælp af selvrapportering og objektive mål.

   1. Selvrapportering: Søvndagbøger (Pittsburgh Sleep Diaries), arousal før søvn (Pre-Sleep Arousal Survey), træthed (Fatigue Severity Scale) og søvnighed i dagtimerne (Epworth Sleepiness Scale), søvnløshed (Insomnia Severity Index)
   2. Formål: Oura ring (søvnstart, søvneffektivitet, antal opvågninger om natten, total søvntid, REM/let/dyb søvn).
2. Test de foreløbige virkninger af at bruge Calm (dagtid versus nat) på neurofysiologiske resultater [pulsvariabilitet (HRV), hjertefrekvens, respirationsfrekvens] som målt af Oura-ringen under meditation og efter fire ugers mobil meditationspraksis.

Calm-appen giver daglige, 10-minutters, guidede generelle meditationer såvel som søvnfokuserede meditationer baseret på mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og Vipassana-meditation. Unikt tilbyder Calm også "Søvnhistorier", udviklet ved hjælp af teknikker fra kognitiv adfærdsterapi og afspændingsteknik.

Oura-ringen er en bærbar, bærbar enhed designet til at blive båret på fingeren. Enheden inkluderer et 3D-accelerometer og gyroskop til at måle lys, dyb og hurtig øjenbevægelsessøvn. Enheden måler også hjertefrekvens, pulsvariabilitet og respirationsfrekvens. Oura-ringen har vist sig at være et værktøj til at måle søvnresultater sammenlignet med guldstandard polysomnografi.

Undersøgelsesdesign: Dette er en kvasi-eksperimentel undersøgelse med præ-postvurdering ved hjælp af en bekvemmelighedsprøve af Calm og Oura-medarbejdere. Vi vil anvende to ugers baseline dataindsamling og administrere interventionen i fire uger. Deltagerne vil blive randomiseret til en af ​​tre grupper (dvs. generelle meditationer, søvnmeditationer eller søvnhistorier). Selvrapporteringsvurderinger vil blive udført i basislinjeperioder og i uge 1 og uge 4 af interventionen. Søvndagbøger og objektive (dvs. Oura ring og Calm app) brugsdata vil blive indsamlet løbende under intervention.