Nyugalom + Oura alvástanulmány

Az Egyesült Államok lakosságának több mint 30%-a számol be alvászavarokról, és a Centers for Disease Control and Prevention az elégtelen alvást közegészségügyi járványként azonosította. Az alvászavarok jelenlegi, bizonyítékokon alapuló beavatkozásai (pl. kognitív viselkedésterápia álmatlanság esetén, relaxációs terápia) hosszadalmasak és korlátozottak, mivel speciális szolgáltatókra van szükség. A gyógyszeres terápia segíthet, azonban használatuknak vannak eredendő korlátai (pl. tolerancia, mellékhatások, kölcsönhatások). Az alvászavarok hatékony és kényelmes kezelésére szolgáló újszerű kezelések (azaz segítik az egyéneket az alvás önálló kezelésében) további vizsgálatokat igényelnek.

A kereskedelemben kapható mobilalkalmazások (alkalmazások) segíthetnek az egyéneknek kényelmesen, alacsony költséggel és csekély vagy mellékhatások nélkül kezelni egészségügyi állapotaikat. Konkrétan az alvást célzó és mobilalkalmazáson keresztül végrehajtott, mindfulness-alapú beavatkozások (pl. mindfulness meditáció) vonzó, megvalósítható és hatékony megoldást jelenthetnek az alvás javítására. A mobil meditációs alkalmazásokat tesztelő alvásbeavatkozások közül kevesen értékelték az alvásra gyakorolt ​​hatásukat, és a legtöbb tanulmány csak az önértékelést tartalmazza, nem pedig az alvás objektív mérését (például hordozható alváskövetők). Ezenkívül egyetlen tanulmány sem értékelte a neurofiziológiai változásokat (szívfrekvencia-variabilitás, pulzusszám, légzési frekvencia) az éber meditáció mobilalkalmazásának hosszan tartó használata során, illetve azt, hogy ezek a változások a napszaktól függően változnak-e. Így egy feltáratlan lehetőség adódik egy mindfulness meditációs mobilalkalmazás hatékony és eredményes tesztelésére az alvás és a neurofiziológiai eredmények tekintetében.

A Calm nevű éber meditációs mobilalkalmazás alvási eredményekre gyakorolt ​​​​hatását tesztelő korábbi tanulmányunk eredményei arra utalnak, hogy a Calm alkalmazás javítja az alvás minőségét, és csökkenti a nappali fáradtságot, a nappali álmosságot és a kognitív képességeket. /szomatikus elalvás előtti izgalom alvászavaros felnőtteknél. Nem gyűjtöttünk azonban semmilyen objektív adatot ezen megállapítások megerősítésére, és nem vagyunk biztosak abban, hogy ezek az eredmények megismételhetők-e az egyébként egészséges felnőtteknél. A meditációs gyakorlat során sem gyűjtöttünk neurofiziológiai eredményeket.

Ezért ennek a tanulmánynak az a célja, hogy:

1. Tesztelje a Calm (nappali és éjszakai) használatának négy hétig tartó előzetes hatásait az alvási eredményekre (alvás minősége, alvás kezdete, alvás hatékonysága, éjszakai ébredések száma, teljes alvásidő) önbevallás és objektív mérések segítségével.

   1. Önbeszámoló: Alvásnaplók (Pittsburgh Sleep Diaries), elalvás előtti izgalom (Pre-Sleep Arousal Survey), fáradtság (Fatigue Severity Scale) és nappali álmosság (Epworth Sleepiness Scale), álmatlanság (Insomnia Severity Index)
   2. Cél: Oura gyűrű (alvás kezdete, alvás hatékonysága, éjszakai ébredések száma, teljes alvásidő, REM/könnyű/mély alvás).
2. Tesztelje a Calm (nappali és éjszakai) használatának előzetes hatásait a neurofiziológiai eredményekre [szívritmus-variabilitás (HRV), pulzusszám, légzési frekvencia], az Oura gyűrűvel mérve meditáció közben és négyhetes mobil meditációs gyakorlat után.

A Calm alkalmazás napi, 10 perces, irányított általános meditációkat, valamint az éberség alapú stresszcsökkentésen (MBSR) és a Vipassana meditáción alapuló alvás-központú meditációkat biztosít. A Calm egyedülálló módon "alvási történeteket" is kínál, amelyeket a kognitív viselkedésterápia és a relaxációs technika technikáival fejlesztettek ki.

Az Oura Ring egy hordozható, hordható eszköz, amelyet az ujjon való viselésre terveztek. A készülék 3D gyorsulásmérőt és giroszkópot tartalmaz a könnyű, mély és gyors szemmozgásos alvás mérésére. A készülék a pulzusszámot, a pulzusszám variabilitását és a légzésszámot is méri. Az Oura Ring ígéretesnek bizonyult az alvási eredmények mérésére szolgáló eszközként, összehasonlítva az arany standard poliszomnográfiával.

Vizsgálatterv: Ez egy kvázi-kísérleti vizsgálat, előzetes értékeléssel, a Calm és az Oura alkalmazottak kényelmi mintájának felhasználásával. Két hetes alapadatgyűjtést alkalmazunk, és négy héten keresztül adminisztráljuk a beavatkozást. A résztvevőket véletlenszerűen három csoport valamelyikébe sorolják (azaz általános meditációk, alvásmeditációk vagy alvástörténetek). Az önbevallás értékelésére a kiindulási időszakokban, valamint a beavatkozás 1. és 4. hetében kerül sor. Az alvási naplókat és az objektív (azaz Oura ring és a Calm alkalmazás) használati adatait a beavatkozás során folyamatosan gyűjtjük.