캄 + 오우라 수면 스터디

미국 인구의 30% 이상이 수면 장애를 보고하며 질병 통제 예방 센터는 수면 부족을 공중 보건 전염병으로 식별했습니다. 수면 장애에 대한 현재의 증거 기반 개입(예: 불면증에 대한 인지 행동 요법, 이완 요법)은 전문 제공자의 필요성으로 인해 시간이 오래 걸리고 제한적입니다. 약물 요법이 도움이 될 수 있지만 사용에 내재된 한계(예: 내성, 부작용, 상호 작용)가 있습니다. 수면 장애를 효과적이고 편리하게 해결하는(즉, 개인이 수면을 스스로 관리하도록 돕는) 새로운 치료법은 추가 조사가 필요합니다.

상업적으로 이용 가능한 모바일 애플리케이션(앱)은 개인이 적은 비용으로 부작용이 거의 또는 전혀 없이 건강 상태를 편리하게 자가 관리하도록 도울 수 있습니다. 구체적으로, 수면을 목표로 하고 모바일 앱을 통해 전달되는 마음챙김 기반 개입(예: 마음챙김 명상)은 수면을 개선하기 위한 매력적이고 실행 가능하며 효과적인 솔루션일 수 있습니다. 모바일 명상 앱을 테스트하는 수면 개입이 수면에 미치는 영향을 평가한 경우는 거의 없으며 대부분의 연구에는 객관적인 수면 측정(예: 휴대용 수면 추적기)이 아닌 자가 보고 측정만 포함됩니다. 또한 마음챙김 명상 모바일 앱을 사용하는 동안 또는 장기간 사용하는 동안 신경생리학적 변화(심박수 변동성, 심박수, 호흡수)와 이러한 변화가 시간에 따라 달라지는지 여부를 평가한 연구는 없습니다. 따라서 수면 및 신경생리학적 결과에 대한 마음챙김 명상 모바일 앱의 사용을 효율적이고 효과적으로 테스트할 수 있는 미개척 기회가 있습니다.

Calm이라는 마음챙김 명상 모바일 앱이 수면 결과에 미치는 영향을 테스트한 이전 연구 결과(검토 중인 원고, PloS one)는 Calm 앱이 자가 보고 수면의 질을 개선하고 주간 피로, 주간 졸음 및 인지 능력을 감소시킨다고 제안합니다. /수면 장애가 있는 성인의 수면 전 각성. 그러나 우리는 이러한 결과를 확인하기 위한 객관적인 데이터를 수집하지 않았으며 이러한 결과가 건강한 성인에게 복제될 수 있는지 확실하지 않습니다. 우리는 또한 명상 연습 동안 어떠한 신경생리학적 결과도 수집하지 않았습니다.

따라서 본 연구의 목적은 다음과 같다.

1. 자가 보고 및 객관적인 측정을 사용하여 수면 결과(수면의 질, 수면 시작, 수면 효율성, 야간 각성 횟수, 총 수면 시간)에 대한 4주 동안 Calm(주간 대 야간) 사용의 예비 효과를 테스트합니다.

   1. 자가 보고: 수면일기(Pittsburgh Sleep Diaries), 수면전 각성(Pre-Sleep Arousal Survey), 피로(Fatigue Severity Scale), 주간 졸음(Epworth Sleepiness Scale), 불면증(Insomnia Severity Index)
   2. 목표: 오우라 링(수면 시작, 수면 효율, 야간 각성 횟수, 총 수면 시간, REM/라이트/깊은 수면).
2. 명상 중 및 4주간의 이동 명상 연습 후 Oura 링으로 측정한 신경생리학적 결과[심박수 변이도(HRV), 심박수, 호흡수]에 대한 Calm(주간 대 야간)의 예비 효과를 테스트합니다.

Calm 앱은 일일 10분 가이드 일반 명상과 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 및 위빠사나 명상에 기초한 수면 중심 명상을 제공합니다. 독특하게도 Calm은 인지 행동 치료 및 이완 기술의 기술을 사용하여 개발된 "수면 이야기"도 제공합니다.

오우라링은 손가락에 착용하는 휴대용 웨어러블 기기입니다. 이 장치에는 3D 가속도계와 자이로스코프가 포함되어 있어 빛, 깊은 수면, 급속 안구 운동 수면을 측정할 수 있습니다. 이 장치는 또한 심박수, 심박 변이도 및 호흡수를 측정합니다. Oura Ring은 표준 수면다원검사와 비교할 때 수면 결과를 측정하는 도구로서의 가능성을 보여주었습니다.

연구 설계: 이것은 Calm 및 Oura 직원의 편의 표본을 사용하여 사전 사후 평가를 수행하는 준 실험적 연구입니다. 우리는 2주의 기본 데이터 수집을 사용하고 4주 동안 개입을 관리합니다. 참가자는 세 그룹(예: 일반 명상, 수면 명상 또는 수면 이야기) 중 하나로 무작위 배정됩니다. 자가 보고 평가는 기준선 기간과 개입 1주 및 4주 동안 수행됩니다. 수면 일지 및 목표(즉, Oura 링 및 Calm 앱) 사용 데이터는 개입 중에 지속적으로 수집됩니다.