Studio del sonno calmo + Oura

Oltre il 30% della popolazione statunitense riferisce disturbi del sonno e i Centers for Disease Control and Prevention hanno identificato il sonno insufficiente come un'epidemia di salute pubblica. Gli attuali interventi basati sull'evidenza per i disturbi del sonno (ad esempio, terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia, terapia di rilassamento) sono lunghi e limitati a causa della necessità di fornitori specializzati. La terapia farmacologica può aiutare, tuttavia hanno limitazioni intrinseche (ad es. Tolleranza, effetti collaterali, interazioni) al loro uso. Nuovi trattamenti che affrontano in modo efficace e conveniente i disturbi del sonno (ad esempio, aiutano le persone ad autogestire il sonno) necessitano di ulteriori indagini.

Le applicazioni mobili (app) disponibili in commercio possono aiutare le persone a gestire autonomamente le proprie condizioni di salute a basso costo e con effetti collaterali minimi o nulli. In particolare, gli interventi basati sulla consapevolezza (ad esempio la meditazione consapevole) mirati al sonno e forniti tramite un'app mobile possono essere una soluzione attraente, fattibile ed efficace per migliorare il sonno. Pochi, se non nessuno, interventi sul sonno che testano le app di meditazione mobile hanno valutato i loro effetti sul sonno e la maggior parte degli studi include solo misure di autovalutazione piuttosto che misure oggettive del sonno (ad esempio, tracker del sonno portatili). Inoltre, nessuno studio ha valutato i cambiamenti neurofisiologici (variabilità della frequenza cardiaca, frequenza cardiaca, frequenza respiratoria) durante o con l'uso prolungato di un'app mobile di meditazione consapevole e se questi cambiamenti variano in base all'ora del giorno. Pertanto, esiste un'opportunità inesplorata per testare in modo efficiente ed efficace l'uso di un'app mobile per la meditazione consapevole sul sonno e sui risultati neurofisiologici.

I risultati del nostro precedente studio che testava gli effetti dell'app mobile per la meditazione consapevole chiamata Calm sui risultati del sonno (manoscritto in revisione; PloS one), suggeriscono che l'app Calm migliora la qualità del sonno auto-riferita e riduce l'affaticamento diurno, la sonnolenza diurna e l'impatto cognitivo /risveglio somatico pre-sonno negli adulti con disturbi del sonno. Tuttavia, non abbiamo raccolto dati oggettivi per confermare questi risultati e non siamo sicuri che questi risultati possano essere replicati in adulti altrimenti sani. Inoltre, non abbiamo raccolto alcun risultato neurofisiologico durante la pratica della meditazione.

Pertanto, lo scopo di questo studio è quello di:

1. Testare gli effetti preliminari dell'utilizzo di Calm (giorno vs notte) per quattro settimane sugli esiti del sonno (qualità del sonno, inizio del sonno, efficienza del sonno, numero di risvegli notturni, tempo di sonno totale) utilizzando l'autovalutazione e misure obiettive.

   1. Autovalutazione: diari del sonno (Pittsburgh Sleep Diaries), risveglio prima del sonno (Pre-Sleep Arousal Survey), affaticamento (Fatigue Severity Scale) e sonnolenza diurna (Epworth Sleepiness Scale), insonnia (Insomnia Severity Index)
   2. Obiettivo: Oura ring (inizio del sonno, efficienza del sonno, numero di risvegli notturni, tempo di sonno totale, sonno REM/leggero/profondo).
2. Testare gli effetti preliminari dell'utilizzo di Calm (giorno vs notte) sui risultati neurofisiologici [variabilità della frequenza cardiaca (HRV), frequenza cardiaca, frequenza respiratoria] misurati dall'anello Oura durante la meditazione e dopo quattro settimane di pratica di meditazione mobile.

L'app Calm fornisce meditazioni generali guidate giornaliere di 10 minuti, nonché meditazioni incentrate sul sonno basate sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e sulla meditazione Vipassana. In modo univoco, Calm offre anche "storie del sonno", sviluppate utilizzando tecniche della terapia cognitivo-comportamentale e della tecnica di rilassamento.

L'Oura Ring è un dispositivo indossabile portatile progettato per essere indossato al dito. Il dispositivo include un accelerometro 3D e un giroscopio per misurare il sonno con movimenti oculari leggeri, profondi e rapidi. Il dispositivo misura anche la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. L'Oura Ring si è mostrato promettente come strumento per misurare i risultati del sonno rispetto alla polisonnografia gold standard.

Disegno dello studio: si tratta di uno studio quasi sperimentale con valutazione pre-post utilizzando un campione di convenienza di dipendenti di Calm e Oura. Impiegheremo due settimane di raccolta dei dati di riferimento e amministreremo l'intervento per quattro settimane. I partecipanti verranno assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi (ad esempio, meditazioni generali, meditazioni sul sonno o storie del sonno). Le valutazioni self-report saranno condotte durante i periodi di riferimento e durante la settimana 1 e la settimana 4 dell'intervento. I diari del sonno e i dati sull'utilizzo obiettivo (ad es. Oura ring e Calm) verranno raccolti su base continua durante l'intervento.