Calm + 大浦睡眠研究

米国の人口の 30% 以上が睡眠障害を報告しており、疾病管理予防センターは睡眠不足を公衆衛生上の流行病と特定しています。 睡眠障害に対する現在のエビデンスに基づく介入 (不眠症に対する認知行動療法、リラクゼーション療法など) は、専門のプロバイダーが必要なため、時間がかかり、制限されています。 薬物療法は役立つかもしれませんが、その使用には固有の制限 (耐性、副作用、相互作用など) があります。 効果的かつ便利に睡眠障害に対処する (つまり、個人が睡眠を自己管理するのに役立つ) 新しい治療法については、さらに調査する必要があります。

市販のモバイル アプリケーション (アプリ) は、個人が健康状態を自己管理するのに便利で、低コストで、副作用がほとんどまたはまったくない場合に役立ちます。 具体的には、睡眠を対象とし、モバイルアプリを介して提供されるマインドフルネスベースの介入（マインドフルネス瞑想など）は、睡眠を改善するための魅力的で実現可能で効果的なソリューションになる可能性があります. モバイル瞑想アプリをテストする睡眠介入が睡眠への影響を評価した場合はほとんどなく、ほとんどの研究には客観的な睡眠の測定ではなく自己報告の測定のみが含まれています（ポータブル睡眠トラッカーなど）. さらに、マインドフルネス瞑想モバイルアプリの使用中または長時間の使用による神経生理学的変化 (心拍変動、心拍数、呼吸数)、およびこれらの変化が時間帯によって異なるかどうかを評価した研究はありません。 したがって、睡眠と神経生理学的結果に関するマインドフルネス瞑想モバイルアプリの使用を効率的かつ効果的にテストする未踏の機会があります.

Calm と呼ばれるマインドフルネス瞑想モバイルアプリが睡眠の結果に及ぼす影響をテストした以前の研究の結果 (レビュー中の原稿; PloS one) は、Calm アプリが自己申告による睡眠の質を改善し、日中の疲労、日中の眠気、認知力を低下させることを示唆しています。 /睡眠障害のある成人における体性睡眠前覚醒。 ただし、これらの調査結果を確認するための客観的なデータは収集しておらず、これらの調査結果が健康な成人で再現できるかどうかは不明です. また、瞑想の練習中に神経生理学的結果を収集しませんでした。

したがって、この研究の目的は次のとおりです。

1. 自己報告と客観的な尺度を使用して、Calm (日中と夜間) を 4 週間使用した場合の睡眠結果 (睡眠の質、入眠、睡眠効率、夜間の目覚めの回数、総睡眠時間) に対する予備的な効果をテストします。

   1. 自己報告: 睡眠日記 (Pittsburgh Sleep Diaries)、就寝前覚醒 (Pre-Sleep Arousal Survey)、疲労 (Fatigue Severity Scale)、日中の眠気 (Epworth Sleepiness Scale)、不眠症 (Insomnia Severity Index)
   2. 目的：オウラリング（入眠、睡眠効率、夜間覚醒回数、総睡眠時間、レム睡眠・浅い睡眠・深い睡眠）。
2. 瞑想中および 4 週間のモバイル瞑想の練習後にオウラ リングで測定された、神経生理学的結果 [心拍変動 (HRV)、心拍数、呼吸数] に対する Calm (昼間と夜間) の予備的な効果をテストします。

Calm アプリは、毎日 10 分間のガイド付き一般瞑想のほか、マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) とヴィパッサナー瞑想に基づいた睡眠に焦点を当てた瞑想を提供します。 独自に、Calm は、認知行動療法とリラクゼーション テクニックの技術を使用して開発された「スリープ ストーリー」も提供します。

Oura Ring は、指に装着するように設計されたポータブル ウェアラブル デバイスです。 このデバイスには、3D 加速度計とジャイロスコープが含まれており、浅い睡眠、深い睡眠、急速な眼球運動の睡眠を測定します。 このデバイスは、心拍数、心拍変動、呼吸数も測定します。 大浦リングは、ゴールド スタンダード ポリソムノグラフィーと比較して、睡眠の成果を測定するツールとして有望です。

研究デザイン: これは、Calm と大浦の従業員の便利なサンプルを使用した事前事後評価を伴う準実験的研究です。 2週間のベースラインデータ収集を採用し、介入を4週間管理します。 参加者は、3 つのグループ (つまり、一般的な瞑想、睡眠の瞑想、またはスリープ ストーリー) のいずれかに無作為に割り当てられます。 自己報告評価は、ベースライン期間中、および介入の1週目と4週目に実施されます。 睡眠日誌と客観的 (Oura ring と Calm アプリなど) の使用データは、介入中に継続的に収集されます。