Calm + Oura slaaponderzoek

Meer dan 30% van de Amerikaanse bevolking meldt slaapstoornissen, en de Centers for Disease Control and Prevention hebben onvoldoende slaap geïdentificeerd als een epidemie voor de volksgezondheid. De huidige evidence-based interventies voor slaapstoornissen (bijv. cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid, ontspanningstherapie) zijn langdurig en beperkt vanwege de behoefte aan gespecialiseerde aanbieders. Farmacotherapie kan helpen, maar ze hebben inherente beperkingen (bijv. tolerantie, bijwerkingen, interacties) voor het gebruik ervan. Nieuwe behandelingen die effectief en gemakkelijk slaapstoornissen aanpakken (d.w.z. mensen helpen hun slaap zelf te regelen) moeten verder worden onderzocht.

In de handel verkrijgbare mobiele applicaties (apps) kunnen individuen helpen hun gezondheidsproblemen gemakkelijk zelf te beheren tegen lage kosten en met weinig tot geen bijwerkingen. Met name op mindfulness gebaseerde interventies (bijv. Mindfulness-meditatie) gericht op slaap en geleverd via een mobiele app kunnen een aantrekkelijke, haalbare en effectieve oplossing zijn om de slaap te verbeteren. Weinig of geen slaapinterventies die mobiele meditatie-apps testen, hebben hun effecten op de slaap beoordeeld en de meeste onderzoeken bevatten alleen zelfrapportagemetingen in plaats van objectieve slaapmetingen (bijv. Draagbare slaapvolgers). Bovendien hebben geen studies de neurofysiologische veranderingen (hartslagvariabiliteit, hartslag, ademhalingsfrequentie) tijdens of bij langdurig gebruik van een mobiele mindfulness-meditatie-app beoordeeld en of deze veranderingen variëren op basis van het tijdstip van de dag. Er is dus een onontgonnen mogelijkheid om het gebruik van een mobiele mindfulness-meditatie-app op slaap- en neurofysiologische resultaten efficiënt en effectief te testen.

Bevindingen uit ons vorige onderzoek waarin de effecten van de mobiele mindfulness-meditatie-app genaamd Calm op slaapresultaten werden getest (manuscript in review; PloS one), suggereren dat de Calm-app de zelfgerapporteerde slaapkwaliteit verbetert en vermoeidheid overdag, slaperigheid overdag en cognitieve stoornissen vermindert. /somatische opwinding vóór het slapen gaan bij volwassenen met slaapstoornissen. We hebben echter geen objectieve gegevens verzameld om deze bevindingen te bevestigen en we weten niet zeker of deze bevindingen kunnen worden gerepliceerd bij overigens gezonde volwassenen. We hebben ook geen neurofysiologische resultaten verzameld tijdens meditatiebeoefening.

Daarom is het doel van deze studie om:

1. Test de voorlopige effecten van het gebruik van Calm (dag versus nacht) gedurende vier weken op slaapresultaten (slaapkwaliteit, slaapbegin, slaapefficiëntie, aantal nachtelijke ontwaken, totale slaaptijd) met behulp van zelfrapportage en objectieve metingen.

   1. Zelfrapportage: slaapdagboeken (Pittsburgh Sleep Diaries), opwinding vóór het slapengaan (Pre-Sleep Arousal Survey), vermoeidheid (Fatigue Severity Scale) en slaperigheid overdag (Epworth Sleepiness Scale), slapeloosheid (Insomnia Severity Index)
   2. Doelstelling: Oura-ring (aanvang slaap, slaapefficiëntie, aantal nachtelijke ontwaken, totale slaaptijd, REM/lichte/diepe slaap).
2. Test de voorlopige effecten van het gebruik van Calm (overdag versus 's nachts) op neurofysiologische resultaten [hartslagvariabiliteit (HRV), hartslag, ademhalingsfrequentie] zoals gemeten door de Oura-ring tijdens meditatie en na vier weken mobiele meditatiebeoefening.

De Calm-app biedt dagelijkse geleide algemene meditaties van 10 minuten, evenals slaapgerichte meditaties die gebaseerd zijn op op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) en Vipassana-meditatie. Uniek is dat Calm ook "Slaapverhalen" aanbiedt, ontwikkeld met behulp van technieken uit de Cognitieve Gedragstherapie en Ontspanningstechniek.

De Oura Ring is een draagbaar draagbaar apparaat dat is ontworpen om aan de vinger te worden gedragen. Het apparaat bevat een 3D-versnellingsmeter en gyroscoop om lichte, diepe en snelle oogbewegingen te meten. Het apparaat meet ook de hartslag, hartslagvariabiliteit en ademhalingsfrequentie. De Oura-ring is veelbelovend gebleken als hulpmiddel om slaapresultaten te meten in vergelijking met de gouden standaardpolysomnografie.

Onderzoeksopzet: Dit is een quasi-experimenteel onderzoek met pre-post beoordeling met behulp van een gemakssteekproef van Calm- en Oura-medewerkers. We zullen twee weken basisgegevens verzamelen en de interventie gedurende vier weken beheren. Deelnemers worden gerandomiseerd in een van de drie groepen (d.w.z. algemene meditaties, slaapmeditaties of slaapverhalen). Zelfrapportagebeoordelingen zullen worden uitgevoerd tijdens de basislijnperiodes en in week 1 en week 4 van de interventie. Slaapdagboeken en objectieve (d.w.z. Oura ring en Calm app) gebruiksgegevens worden continu verzameld tijdens de interventie.