Lugn + Oura Sömnstudie

Mer än 30 % av den amerikanska befolkningen rapporterar sömnstörningar, och Centers for Disease Control and Prevention har identifierat otillräcklig sömn som en folkhälsoepidemi. Aktuella evidensbaserade interventioner för sömnstörningar (t.ex. kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet, avslappningsterapi) är långa och begränsade på grund av behovet av specialiserade leverantörer. Farmakoterapi kan hjälpa, men de har inneboende begränsningar (t.ex. tolerans, biverkningar, interaktioner) för deras användning. Nya behandlingar som effektivt och bekvämt tar itu med sömnstörningar (d.v.s. hjälper individer att hantera sömnen själv) behöver utredas ytterligare.

Kommersiellt tillgängliga mobilapplikationer (appar) kan hjälpa individer att själv hantera hälsotillstånd bekvämt till låg kostnad och med få eller inga biverkningar. Specifikt kan mindfulness-baserade interventioner (t.ex. mindfulness-meditation) inriktade på sömn och levereras via en mobilapp vara en attraktiv, genomförbar och effektiv lösning för att förbättra sömnen. Få, om några sömninterventioner som testar mobila meditationsappar har utvärderat deras effekter på sömn och de flesta studier inkluderar bara självrapporteringsmått snarare än objektiva mått på sömn (t.ex. bärbara sömnspårare). Dessutom har inga studier bedömt de neurofysiologiska förändringarna (hjärtfrekvensvariationer, hjärtfrekvens, andningsfrekvens) under eller med långvarig användning av en mindfulness-meditationsmobilapp och om dessa förändringar varierar beroende på tid på dagen. Det finns alltså en outforskad möjlighet att effektivt och effektivt testa användningen av en mobilapp för mindfulness-meditation på sömn och neurofysiologiska utfall.

Resultat från vår tidigare studie som testar effekterna av mobilappen för mindfulness-meditation kallad Calm på sömnresultat (manuskript i granskning; PloS one), tyder på att Calm-appen förbättrar den självrapporterade sömnkvaliteten och minskar trötthet under dagtid, sömnighet under dagtid och kognitiv funktion. /somatisk upphetsning före sömn i sömnstörda vuxna. Vi samlade dock inga objektiva data för att bekräfta dessa fynd och är osäkra på om dessa fynd kan replikeras hos annars friska vuxna. Vi samlade inte heller några neurofysiologiska resultat under meditationsövningar.

Därför är syftet med denna studie att:

1. Testa de preliminära effekterna av att använda Calm (dagtid kontra natt) i fyra veckor på sömnresultat (sömnkvalitet, sömnstart, sömneffektivitet, antal nattliga uppvaknanden, total sömntid) med hjälp av självrapportering och objektiva mått.

   1. Självrapportering: Sömndagböcker (Pittsburgh Sleep Diaries), upphetsning före sömn (undersökning före sömn), trötthet (Fatigue Severity Scale) och sömnighet under dagen (Epworth Sleepiness Scale), sömnlöshet (Insomnia Severity Index)
   2. Mål: Oura ring (sömnstart, sömneffektivitet, antal nattuppvaknanden, total sömntid, REM/lätt/djup sömn).
2. Testa de preliminära effekterna av att använda Calm (dagtid vs natt) på neurofysiologiska utfall [hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), hjärtfrekvens, andningsfrekvens] mätt med Oura-ringen under meditation och efter fyra veckors mobil meditationsövning.

Calm-appen ger dagliga, 10-minuters, guidade allmänna meditationer såväl som sömnfokuserade meditationer grundade i mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) och Vipassana-meditation. Unikt erbjuder Calm även "Sömnhistorier", utvecklade med tekniker från kognitiv beteendeterapi och avslappningsteknik.

Oura-ringen är en bärbar bärbar enhet designad för att bäras på fingret. Enheten inkluderar en 3D-accelerometer och gyroskop för att mäta ljus, djup och snabb ögonrörelsesömn. Enheten mäter också hjärtfrekvens, hjärtfrekvensvariabilitet och andningsfrekvens. Oura-ringen har visat sig lovande som ett verktyg för att mäta sömnresultat jämfört med guldstandarden polysomnografi.

Studiedesign: Detta är en kvasi-experimentell studie med pre-post-bedömning med hjälp av ett bekvämlighetsurval av Calm och Oura-anställda. Vi kommer att använda två veckors baslinjedatainsamling och administrera interventionen under fyra veckor. Deltagarna kommer att randomiseras till en av tre grupper (dvs allmänna meditationer, sömnmeditationer eller sömnberättelser). Självrapporteringsbedömningar kommer att utföras under baslinjeperioder och under vecka 1 och vecka 4 av interventionen. Sömndagböcker och objektiv (d.v.s. Oura ring och Calm-appen) användningsdata kommer att samlas in kontinuerligt under interventionen.