Rauhallinen + Oura Sleep Study

Yli 30 % Yhdysvaltain väestöstä raportoi unihäiriöistä, ja Centers for Disease Control and Prevention on määrittänyt riittämättömän unen kansanterveysepidemiaksi. Nykyiset näyttöön perustuvat unihäiriöiden hoitotoimenpiteet (esim. kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon, rentoutumisterapia) ovat pitkiä ja rajallisia, koska tarvitaan erikoistuneita palveluntarjoajia. Lääketerapia voi auttaa, mutta niillä on luontaisia ​​rajoituksia (esim. sietokyky, sivuvaikutukset, yhteisvaikutukset). Uudet hoidot, jotka ratkaisevat tehokkaasti ja kätevästi unihäiriöitä (eli auttavat yksilöitä hallitsemaan unta itse), vaativat lisätutkimuksia.

Kaupallisesti saatavilla olevat mobiilisovellukset (sovellukset) voivat auttaa yksilöitä hallitsemaan terveydentilansa itse kätevästi alhaisin kustannuksin ja ilman sivuvaikutuksia. Erityisesti mindfulness-pohjaiset uneen kohdistuvat interventiot (esim. mindfulness-meditaatio), jotka toteutetaan mobiilisovelluksen kautta, voivat olla houkutteleva, toteuttamiskelpoinen ja tehokas ratkaisu unen parantamiseen. Harva, jos mikään mobiilimeditaatiosovelluksia testaavista unitoimenpiteistä on arvioinut niiden vaikutuksia uneen, ja useimmat tutkimukset sisältävät vain itseraportointimittauksia objektiivisten unimittausten sijaan (esim. kannettavat unenseurantalaitteet). Lisäksi missään tutkimuksissa ei ole arvioitu neurofysiologisia muutoksia (sykevaihtelu, syke, hengitystiheys) mindfulness-meditaatio-mobiilisovelluksen käytön aikana tai pitkäaikaisen käytön aikana ja sitä, vaihtelevatko nämä muutokset vuorokaudenajan mukaan. Näin ollen on olemassa tutkimaton mahdollisuus testata tehokkaasti ja tehokkaasti mindfulness-meditaatio-mobiilisovelluksen käyttöä unen ja neurofysiologisten tulosten suhteen.

Havainnot aiemmasta tutkimuksestamme, jossa testattiin Mindfulness-meditaatio-mobiilisovelluksen nimeltä Calm vaikutuksia unituloksiin (käsikirjoitus tarkastelussa; PloS yksi), viittaavat siihen, että Calm-sovellus parantaa itse ilmoittamaa unen laatua ja vähentää päiväväsymystä, päiväunia ja kognitiivisia ominaisuuksia. /somaattinen unta edeltävä kiihottuminen unihäiriöillä aikuisilla. Emme kuitenkaan keränneet objektiivisia tietoja näiden löydösten vahvistamiseksi, emmekä ole varmoja, voidaanko nämä löydöt toistaa muuten terveillä aikuisilla. Emme myöskään keränneet neurofysiologisia tuloksia meditaatioharjoituksen aikana.

Siksi tämän tutkimuksen tarkoituksena on:

1. Testaa Calmin (päivällä vs. yöllä) käytön alustavat vaikutukset unituloksiin neljän viikon ajan (unen laatu, unen alkaminen, unen tehokkuus, öisten heräämisten määrä, unen kokonaisaika) käyttämällä itseraportteja ja objektiivisia mittareita.

   1. Oma raportti: Unipäiväkirjat (Pittsburgh Sleep Diaries), unta edeltävä kiihottuminen (Pre-Sleep Arousal Survey), väsymys (Fatigue Severity Scale) ja päiväaikainen uneliaisuus (Epworth Sleepiness Scale), unettomuus (Unettomuuden vakavuusindeksi)
   2. Tavoite: Oura-rengas (nukkuminen, unen tehokkuus, öisten heräämisten määrä, kokonaisuniaika, REM/kevyt/syvä uni).
2. Testaa Calmin (päivällä vs. yöllä) käytön alustavat vaikutukset neurofysiologisiin tuloksiin [sykevaihtelu (HRV), syke, hengitystiheys] Oura-renkaalla mitattuna meditaation aikana ja neljän viikon mobiilimeditaatioharjoituksen jälkeen.

Calm-sovellus tarjoaa päivittäisiä, 10 minuutin ohjattuja yleismeditaatioita sekä uneen keskittyviä meditaatioita, jotka perustuvat mindfulness-pohjaiseen stressin vähentämiseen (MBSR) ja Vipassana-meditaatioon. Ainutlaatuisesti Calm tarjoaa myös "unitarinoita", jotka on kehitetty käyttämällä kognitiivisen käyttäytymisterapian ja rentoutumistekniikan tekniikoita.

Oura Ring on kannettava puettava laite, joka on suunniteltu käytettäväksi sormessa. Laite sisältää 3D-kiihtyvyysmittarin ja gyroskoopin, jotka mittaavat kevyttä, syvää ja nopeaa silmän liikkeiden unta. Laite mittaa myös sykettä, sykkeen vaihtelua ja hengitystiheyttä. Oura Ring on osoittanut lupaavuutta unitulosten mittaamiseen verrattuna kultaisen standardin polysomnografiaan.

Tutkimuksen suunnittelu: Tämä on näennäinen kokeellinen tutkimus, jossa on ennen jälkiarviointia, jossa käytetään Calmin ja Ouran työntekijöiden mukavuusotosta. Käytämme kahden viikon perustietojen keräämistä ja hallinnoimme interventiota neljän viikon ajan. Osallistujat satunnaistetaan yhteen kolmesta ryhmästä (eli yleismeditaatiot, unimeditaatiot tai unitarinat). Itseraportoinnin arvioinnit suoritetaan perusjaksojen aikana sekä toimenpiteen viikolla 1 ja viikolla 4. Unipäiväkirjoja ja objektiivisia (eli Oura ring ja Calm-sovellus) käyttötietoja kerätään jatkuvasti toimenpiteen aikana.