Studie spánku Calm + Oura

Více než 30 % americké populace hlásí poruchy spánku a Centers for Disease Control and Prevention označilo nedostatečný spánek za epidemii veřejného zdraví. Současné intervence založené na důkazech pro poruchy spánku (např. kognitivní behaviorální terapie pro nespavost, relaxační terapie) jsou zdlouhavé a omezené kvůli potřebě specializovaných poskytovatelů. Farmakoterapie může pomoci, má však svá vlastní omezení (např. tolerance, vedlejší účinky, interakce) jejich použití. Nové léčebné postupy, které účinně a pohodlně řeší poruchy spánku (tj. pomáhají jednotlivcům samostatně zvládat spánek), vyžadují další výzkum.

Komerčně dostupné mobilní aplikace (aplikace) mohou jednotlivcům pomoci samostatně spravovat zdravotní stavy pohodlně za nízkou cenu a s malými nebo žádnými vedlejšími účinky. Konkrétně intervence založené na všímavosti (např. meditace všímavosti) zaměřené na spánek a poskytované prostřednictvím mobilní aplikace mohou být atraktivním, proveditelným a účinným řešením pro zlepšení spánku. Jen málo, pokud vůbec nějaké, spánkové intervence testující mobilní meditační aplikace posoudily jejich účinky na spánek a většina studií zahrnuje pouze sebehodnocení, nikoli objektivní měření spánku (např. přenosné sledovače spánku). Kromě toho žádné studie nehodnotily neurofyziologické změny (variabilita srdeční frekvence, srdeční frekvence, dechová frekvence) během nebo při dlouhodobém používání mobilní aplikace pro meditaci všímavosti a zda se tyto změny liší v závislosti na denní době. Existuje tedy neprozkoumaná příležitost efektivně a efektivně otestovat použití mobilní aplikace pro meditaci všímavosti na spánku a neurofyziologických výsledcích.

Zjištění z naší předchozí studie testující účinky mobilní aplikace pro meditaci všímavosti nazvané Calm na výsledky spánku (rukopis v recenzním řízení; PloS one) naznačují, že aplikace Calm zlepšuje kvalitu spánku, kterou sami uvedli, a snižuje denní únavu, denní ospalost a kognitivní funkce. /somatické předspánkové vzrušení u dospělých s poruchami spánku. Neshromáždili jsme však žádná objektivní data, která by tato zjištění potvrdila, a nejsme si jisti, zda lze tato zjištění replikovat u jinak zdravých dospělých. Během meditační praxe jsme také nesbírali žádné neurofyziologické výsledky.

Účelem této studie je proto:

1. Otestujte předběžné účinky používání Calm (denní versus noční) po dobu čtyř týdnů na výsledky spánku (kvalita spánku, nástup spánku, účinnost spánku, počet nočních probuzení, celková doba spánku) pomocí sebehodnocení a objektivních měření.

   1. Self-report: Spánkové deníky (Pittsburgh Sleep Diaries), předspánkové vzrušení (Pre-Sleep Arousal Survey), únava (škála závažnosti únavy) a denní ospalost (Epworthská škála ospalosti), nespavost (Insomnia Severity Index)
   2. Cíl: Oura ring (nástup spánku, účinnost spánku, počet nočních probuzení, celková doba spánku, REM/lehký/hluboký spánek).
2. Otestujte předběžné účinky používání Calm (denní vs. noc) na neurofyziologické výsledky [variabilita srdeční frekvence (HRV), srdeční frekvence, dechová frekvence] měřené prstencem Oura během meditace a po čtyřech týdnech mobilní meditační praxe.

Aplikace Calm poskytuje každodenní 10minutové řízené obecné meditace i meditace zaměřené na spánek založené na snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) a meditaci Vipassana. Calm jedinečně nabízí také „Příběhy spánku“, vyvinuté pomocí technik z kognitivně behaviorální terapie a relaxační techniky.

Oura Ring je přenosné nositelné zařízení určené k nošení na prstu. Zařízení obsahuje 3D akcelerometr a gyroskop pro měření lehkého, hlubokého spánku a rychlého pohybu očí. Zařízení také měří srdeční frekvenci, variabilitu srdeční frekvence a frekvenci dýchání. Oura Ring se ukázal jako slibný nástroj pro měření výsledků spánku ve srovnání s polysomnografií zlatého standardu.

Design studie: Toto je kvazi-experimentální studie s hodnocením pre-post za použití vhodného vzorku zaměstnanců Calm a Oura. Použijeme dva týdny sběru výchozích dat a budeme intervenci spravovat po dobu čtyř týdnů. Účastníci budou náhodně rozděleni do jedné ze tří skupin (tj. obecné meditace, spánkové meditace nebo spánkové příběhy). Vlastní hodnocení bude provedeno během výchozích období a během týdne 1 a týdne 4 intervence. Během zásahu budou průběžně shromažďovány spánkové deníky a objektivní údaje o používání (tj. Oura ring a Calm app).