以家庭为基础的阻力与以家庭为基础的 FLEXbility 锻炼计划对成人肌肉耐力和灵活性的影响 (REFLEX)
以家庭为基础的阻力训练与以家庭为基础的 FLEXbility 锻炼计划对健康成人肌肉耐力和灵活性的影响
研究概览
详细说明
定期进行阻力训练可以带来多种健康益处，包括增加肌肉大小和力量、减少体脂、增加新陈代谢率、控制血糖、降低血压和改善血脂状况。 正因为如此，目前的体育活动指南建议每周进行两天或更长时间涉及主要肌肉群的肌肉强化活动，以及每周至少 150 分钟的中等强度体育活动（或每周 75 分钟的高强度体育活动）。 然而，只有一小部分人达到了指南中肌肉强化方面的要求。
为什么肌肉强化运动的参与率低尚不清楚，但人们发现了几个障碍，包括时间不足、所付出的努力、缺乏目标、受伤引起的疼痛、规定锻炼的负面经历、冷漠、疾病、受伤、恶劣天气和工作承诺。 此外，一些女性表示担心如果进行抗阻运动会显得“男子气概”或“膨胀”。 另一个潜在的障碍是无法进入配备适当设备进行抗阻训练的健身房，或者不喜欢健身房的环境。 因此，确定方法以找到一个安全、愉快和可访问的程序，最大限度地减少进行阻力锻炼的负担，并确定可以提供好处的最小阻力训练是一个关键问题，可以帮助更多的人进行肌肉强化锻炼。
荟萃分析表明，虽然每周对每个肌肉群进行两次或更多次的阻力训练似乎是最大化力量增长的最佳选择，但如果每周对每个肌肉群进行一组阻力训练，如果进行到力竭就足以诱发大幅度的实力变化。
本研究的主要目的是比较基于应用程序的家庭抗阻训练计划与家庭柔韧性训练计划对肌肉耐力（俯卧撑次数、半蹲测试时间和完成时间）的影响在健康成人的平板支撑测试中，在缩放呼叫期间在线评估）和灵活性（坐下和伸手，在缩放呼叫期间在线评估）。 次要目标是 a) 确定参与者对两种锻炼计划的依从性，b) 确定参与者在两种锻炼计划中对每周锻炼量的选择（与最低处方量相比）c) 确定参与者在这两种锻炼计划中每周的锻炼分配锻炼计划 d) 确定锻炼计划对健康的影响，最后 e) 确定参与者对两种锻炼计划的看法、感受、想法、享受、容忍度和可接受性。
该研究是一项随机对照试验，其中柔韧性锻炼组将接受为期 12 周的家庭柔韧性锻炼计划。 阻力训练组将接受为期 12 周的家庭阻力训练计划。 参与者将被要求对六项练习中的每一项进行最少 1 组/周的阻力或柔韧性练习，并且如果他们愿意，将有机会将他们的运动量增加到每次练习 2 组或 3 组/周. 此外，参与者将能够根据自己的喜好在一周内分配练习（全部在一天内或分散在一周的几天内，等等）。 鼓励参与者每周至少休息一天。
研究类型
注册 (预期的)
阶段
- 不适用
联系人和位置
学习联系方式
- 姓名：Maria Fernanda Gabler, MSc
- 电话号码：7615 0141 330
- 邮箱：m.gabler-trisotti.1@research.gla.ac.uk
学习地点
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Glasgow、英国、G12 8TA
- 招聘中
- University of Glasgow
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接触：
- Maria Fernanda Gabler Trisotti, MSc
- 电话号码：7615 0141 330
- 邮箱：m.gabler-trisotti.1@research.gla.ac.uk
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副研究员：
- Maria Fernanda Gabler Trisotti, MSc
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参与标准
资格标准
适合学习的年龄
接受健康志愿者
有资格学习的性别
描述
纳入标准：
- 18-64岁。
- 每周进行 30 分钟或更长时间的有氧剧烈运动。
- 不要进行任何类型的抵抗运动。
排除标准：
- 体力活动准备问卷加版 (PAR-Q+) 失败
- 根据国际身体活动问卷 (IPAQ) 进行 30 分钟或更长时间的剧烈运动
- 有一份牺牲体力劳动的工作
- 心血管病史
- 糖尿病
- 任何其他会妨碍参加阻力锻炼或柔韧性锻炼计划的疾病。
学习计划
研究是如何设计的？
设计细节
- 主要用途：治疗
- 分配：随机化
- 介入模型：平行线
- 屏蔽：单身的
武器和干预
参与者组/臂 |
干预/治疗 |
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实验性的：柔韧性练习组
参与者将被要求参加为期 12 周的灵活性锻炼训练计划。 参与者将被要求对六项练习中的每一项进行最少 1 组/周的柔韧性练习，并且如果他们愿意，将有机会将他们的练习量增加到每次练习 2 组或 3 组/周。 参与者每周将进行 6 次柔韧性练习（2 次不同的腿部练习、1 次肩膀和手臂练习、1 次胸部练习、1 次背部练习和 1 次核心练习）。 将进行被动静态伸展运动。 |
静态被动柔韧性练习。
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实验性的：抗阻运动组
参与者将被要求遵循为期 12 周的家庭锻炼计划。 参与者将被要求对六项锻炼中的每一项进行最少 1 组/周的阻力锻炼，并且如果他们愿意，将有机会增加他们的锻炼量至每次锻炼 2 组或 3 组/周。 阻力训练组的参与者将被要求每周进行总共 6 次训练（2 次不同的腿部训练、1 次肩部训练、1 次胸部训练、1 次背部训练和 1 次核心训练）。 将使用体重和阻力带练习。 参与者将被要求执行每组以完成尽可能多的重复，直到疲劳为止。 |
体重和阻力带练习。
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研究衡量的是什么？
主要结果指标
结果测量 |
措施说明 |
大体时间 |
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俯卧撑次数
大体时间：0 -12周
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俯卧撑次数的变化
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0 -12周
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次要结果测量
结果测量 |
措施说明 |
大体时间 |
|---|---|---|
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俯卧撑次数
大体时间：0-6周
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俯卧撑次数的变化
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0-6周
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俯卧撑次数
大体时间：6-12周
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俯卧撑次数的变化
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6-12周
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半蹲姿势保持时间
大体时间：0-12周
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半蹲姿势保持时间的变化
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0-12周
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半蹲姿势保持时间
大体时间：0-6周
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半蹲姿势保持时间的变化
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0-6周
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半蹲姿势保持时间
大体时间：6-12周
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半蹲姿势保持时间的变化
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6-12周
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平板支撑时间
大体时间：0-12周
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改变平板支撑姿势的时间
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0-12周
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平板支撑时间
大体时间：0-6周
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改变平板支撑姿势的时间
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0-6周
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平板支撑时间
大体时间：6-12周
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改变平板支撑姿势的时间
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6-12周
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在坐姿测试中达到的距离
大体时间：0-12周
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在坐姿测试中达到的距离变化
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0-12周
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在坐姿测试中达到的距离
大体时间：0-6周
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在坐姿测试中达到的距离变化
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0-6周
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在坐姿测试中达到的距离
大体时间：6-12周
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在坐姿测试中达到的距离变化
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6-12周
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合作者和调查者
研究记录日期
研究主要日期
学习开始 (实际的)
初级完成 (预期的)
研究完成 (预期的)
研究注册日期
首次提交
首先提交符合 QC 标准的
首次发布 (实际的)
研究记录更新
最后更新发布 (实际的)
上次提交的符合 QC 标准的更新
最后验证
更多信息
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