REsistance à domicile vs programmes d'exercices FLEXbility à domicile sur l'endurance musculaire et la flexibilité chez les adultes (REFLEX)

Un entraînement régulier en résistance peut entraîner divers avantages pour la santé, notamment une augmentation de la taille et de la force musculaire, une réduction de la graisse corporelle, une augmentation du taux métabolique, un contrôle glycémique, une diminution de la pression artérielle et une amélioration des profils lipidiques sanguins. Pour cette raison, les directives actuelles en matière d'activité physique recommandent d'entreprendre des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires deux jours par semaine ou plus, parallèlement à au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée (ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité vigoureuse). Cependant, seule une petite partie de la population atteint l'aspect de renforcement musculaire des directives.

La raison pour laquelle la participation à l'exercice de renforcement musculaire est faible n'est pas claire, mais les gens identifient plusieurs obstacles, notamment le manque de temps, l'effort impliqué, le manque de but, la douleur due à une blessure, les expériences négatives d'exercice normatif, l'apathie, la maladie, les intempéries et les conditions météorologiques. engagement de travail. De plus, certaines femmes ont exprimé le souci d'avoir l'air « viril » ou de « gonfler » si elles entreprennent des exercices de résistance. Un autre obstacle potentiel est le manque d'accès à une salle de sport dotée d'un équipement approprié pour effectuer des exercices de résistance ou l'aversion pour une salle de sport. Ainsi, l'identification d'approches pour trouver un programme sûr, agréable et accessible qui minimise le fardeau de l'exercice de résistance, et l'identification d'une quantité minimale d'entraînement de résistance qui peut offrir des avantages est une question clé qui pourrait aider plus de personnes à entreprendre des exercices de renforcement musculaire.

Les méta-analyses indiquent que, bien que la réalisation d'exercices de résistance deux fois ou plus par semaine d'exercices de résistance par groupe musculaire semble être optimal pour maximiser les gains de force, une seule série d'exercices de résistance par groupe musculaire par semaine, si elle est effectuée jusqu'à l'échec, est suffisante pour induire changements de force substantiels.

L'objectif principal de cette étude est de comparer les effets d'un programme d'exercices de résistance à domicile basé sur une application par rapport à un programme de flexibilité à domicile sur l'endurance musculaire (nombre de pompes, temps réalisé au test de demi-squat et temps réalisé lors d'un test de planche, évalué en ligne lors d'un appel zoom) et la flexibilité (s'asseoir et atteindre, évalué en ligne lors d'un appel zoom) chez des adultes en bonne santé. Les objectifs secondaires sont a) de déterminer l'adhésion des participants aux deux programmes d'exercices, b) de déterminer le choix du volume d'exercice hebdomadaire des participants (par rapport à la prescription minimale) dans les deux programmes d'exercices c) de déterminer la répartition de l'exercice des participants tout au long de la semaine dans les deux programmes d'exercices d) pour déterminer les effets d'un programme d'exercices sur le bien-être, et enfin e) pour déterminer les perceptions, les sentiments, les pensées, le plaisir, la tolérance et l'acceptabilité des deux programmes d'exercices des participants.

L'étude est un essai contrôlé randomisé dans lequel le groupe d'exercices de flexibilité subira un programme d'exercices de flexibilité à domicile de 12 semaines. Le groupe d'exercices de résistance suivra un programme d'exercices de résistance à domicile de 12 semaines. Les participants seront invités à effectuer un minimum d'exercices de résistance ou de flexibilité de 1 série/semaine pour chacun des six exercices et auront la possibilité d'augmenter leur volume d'exercice à 2 séries ou 3 séries/semaine par exercice si c'est leur choix. . De plus, les participants pourront répartir les exercices au cours de la semaine selon leur préférence (tout en une journée ou répartis sur plusieurs jours de la semaine, etc.). Les participants seront encouragés à avoir au moins un jour de repos par semaine.