성인의 근지구력과 유연성에 대한 가정 기반 저항 vs 가정 기반 유연성 운동 프로그램 (REFLEX)
건강한 성인의 근지구력과 유연성에 대한 가정 기반 저항 운동 대 가정 기반 유연성 운동 프로그램의 효과
연구 개요
상세 설명
정기적인 저항 훈련은 근육 크기 및 근력 증가, 체지방 감소, 신진대사율 증가, 혈당 조절, 혈압 감소 및 혈중 지질 프로필 개선을 포함한 다양한 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다. 이 때문에 현재의 신체 활동 지침에서는 주당 최소 150분의 중간 강도 신체 활동(또는 일주일에 75분의 격렬한 신체 활동)과 함께 주요 근육 그룹을 포함하는 근육 강화 활동을 일주일에 2일 이상 수행할 것을 권장합니다. 그러나 인구의 일부만이 지침의 근육 강화 측면을 달성합니다.
근육 강화 운동 참여율이 낮은 이유는 명확하지 않지만 사람들은 시간 부족, 노력, 목적 부족, 부상으로 인한 통증, 처방적 운동에 대한 부정적인 경험, 무관심, 질병, 부상 궂은 날씨, 업무 약속. 또한 일부 여성들은 저항 운동을 하면 '남자답다'거나 '덩치가 커진다'는 걱정을 하기도 한다. 또 다른 잠재적 장벽은 저항 운동을 수행할 수 있는 적절한 장비가 있는 체육관에 대한 접근성이 부족하거나 체육관 환경을 싫어한다는 것입니다. 따라서 저항 운동을 수행하는 부담을 최소화하는 안전하고 즐겁고 접근 가능한 프로그램을 찾기 위한 접근 방식을 식별하고 이점을 제공할 수 있는 최소한의 저항 훈련을 식별하는 것이 더 많은 사람들이 근육 강화 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있는 핵심 문제입니다.
메타 분석에 따르면 주당 2회 이상의 저항 운동을 수행하는 동안 근육 그룹당 저항 운동이 근력 증가를 극대화하는 데 최적인 것으로 보이지만, 실패할 때까지 수행하는 경우 주당 근육 그룹당 단일 세트의 저항 운동으로도 충분히 유도할 수 있습니다. 상당한 강도 변화.
본 연구의 주요 목적은 앱 기반의 가정 기반 저항 운동 프로그램과 가정 기반 유연성 프로그램이 근지구력(팔굽혀펴기 횟수, 하프 스쿼트 테스트 달성 시간 및 달성 시간)에 미치는 영향을 비교하는 것입니다. 플랭크 테스트에서 줌 통화 중 온라인 평가) 및 건강한 성인의 유연성(앉아서 도달, 줌 통화 중 온라인 평가). 두 번째 목표는 a) 두 운동 프로그램에 대한 참가자의 준수 여부를 결정하는 것, b) 두 운동 프로그램 모두에서 참가자가 선택한 주간 운동량(최소 처방과 비교하여)을 결정하는 것 c) 두 운동 프로그램 모두에서 참가자의 일주일 내내 운동 분포를 결정하는 것입니다. 운동 프로그램 d) 웰빙에 대한 운동 프로그램의 효과를 결정하고 마지막으로 e) 두 운동 프로그램에 대한 참가자의 인식, 느낌, 생각, 즐거움, 허용 및 수용 가능성을 결정합니다.
이 연구는 유연성 운동 그룹이 12주간의 가정 기반 유연성 운동 프로그램을 받는 무작위 통제 시험입니다. 저항 운동 그룹은 12주간의 가정 기반 저항 운동 프로그램을 받게 됩니다. 참가자는 6가지 운동 각각에 대해 주당 1세트의 최소 저항 또는 유연성 운동을 수행해야 하며, 원하는 경우 운동당 운동량을 주당 2세트 또는 3세트로 늘릴 수 있습니다. . 또한 참가자는 자신의 선호도에 따라 주중에 연습을 배포할 수 있습니다(하루에 모두 또는 일주일에 여러 날에 걸쳐 분산 등). 참가자는 일주일에 최소 하루의 휴식을 갖도록 권장됩니다.
연구 유형
등록 (예상)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 연락처
- 이름: Maria Fernanda Gabler, MSc
- 전화번호: 7615 0141 330
- 이메일: m.gabler-trisotti.1@research.gla.ac.uk
연구 장소
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Glasgow, 영국, G12 8TA
- 모병
- University of Glasgow
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연락하다:
- Maria Fernanda Gabler Trisotti, MSc
- 전화번호: 7615 0141 330
- 이메일: m.gabler-trisotti.1@research.gla.ac.uk
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부수사관:
- Maria Fernanda Gabler Trisotti, MSc
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 18-64세.
- 일주일에 30분 이상의 유산소 활동을 하십시오.
- 어떤 종류의 저항 운동도 하지 마십시오.
제외 기준:
- 신체 활동 준비 설문지 플러스(PAR-Q+) 실패
- IPAQ(International Physical Activity Questionnaire)의 고강도 운동을 30분 이상 수행합니다.
- 육체 노동을 타협하는 직업을 갖기 위해
- 심혈관 질환의 병력
- 당뇨병
- 저항 운동 또는 유연성 운동 프로그램에 참여하지 못하게 하는 기타 질병.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 평행한
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 유연성 운동 그룹
참가자들은 12주간의 유연성 운동 훈련 프로그램을 따라야 합니다. 참가자는 6가지 운동 각각에 대해 주당 1세트의 최소 유연성 운동을 수행해야 하며, 원하는 경우 운동당 운동량을 주당 2세트 또는 3세트로 늘릴 수 있습니다. 참가자는 주당 6개의 유연성 운동을 수행합니다(다리 2개, 어깨 및 팔 1개, 가슴 1개, 등 1개 및 코어 1개). 수동 정적 스트레칭 운동이 수행됩니다. |
정적 수동 유연성 운동.
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실험적: 저항 운동 그룹
참가자들은 12주간의 가정 기반 운동 프로그램을 따라야 합니다. 참가자는 6가지 운동 각각에 대해 주당 1세트의 최소 저항 운동을 수행하도록 요청받으며 운동량을 선택에 따라 운동당 주당 2세트 또는 3세트로 늘릴 수 있습니다. 저항 운동 그룹의 참가자는 일주일에 총 6가지 운동(다리 운동 2가지, 어깨 운동 1가지, 가슴 운동 1가지, 등 운동 1가지, 코어 운동 1가지)을 수행해야 합니다. 체중 및 저항 밴드 운동이 사용됩니다. 참가자는 피로해질 때까지 가능한 한 많은 반복을 완료하기 위해 각 세트를 수행해야 합니다. |
체중 및 저항 밴드 운동.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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프레스 업 횟수
기간: 0~12주
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프레스 업 횟수 변경
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0~12주
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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프레스 업 횟수
기간: 0-6주
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프레스 업 횟수 변경
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0-6주
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프레스 업 횟수
기간: 6-12주
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프레스 업 횟수 변경
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6-12주
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하프 스쿼트 자세 유지 시간
기간: 0~12주
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하프 스쿼트 자세를 유지하는 시간의 변화
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0~12주
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하프 스쿼트 자세 유지 시간
기간: 0-6주
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하프 스쿼트 자세를 유지하는 시간의 변화
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0-6주
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하프 스쿼트 자세 유지 시간
기간: 6-12주
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하프 스쿼트 자세를 유지하는 시간의 변화
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6-12주
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판자 자세를 유지하는 시간
기간: 0~12주
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플랭크 자세를 유지하는 시간의 변화
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0~12주
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판자 자세를 유지하는 시간
기간: 0-6주
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플랭크 자세를 유지하는 시간의 변화
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0-6주
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판자 자세를 유지하는 시간
기간: 6-12주
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플랭크 자세를 유지하는 시간의 변화
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6-12주
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앉고 뻗기 테스트에서 달성한 거리
기간: 0~12주
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앉고 뻗기 테스트에서 달성한 거리의 변화
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0~12주
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앉고 뻗기 테스트에서 달성한 거리
기간: 0-6주
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앉고 뻗기 테스트에서 달성한 거리의 변화
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0-6주
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앉고 뻗기 테스트에서 달성한 거리
기간: 6-12주
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앉고 뻗기 테스트에서 달성한 거리의 변화
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6-12주
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공동 작업자 및 조사자
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (예상)
연구 완료 (예상)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
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유연성 운동 프로그램에 대한 임상 시험
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University of TorontoUniversity Health Network, Toronto; University of Western Ontario, Canada; Institute for... 그리고 다른 협력자들완전한
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Cukurova University완전한
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The Hong Kong Polytechnic University완전한
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University of Maryland, BaltimoreNational Institute on Aging (NIA)완전한