REsistance domiciliare rispetto a programmi di esercizi FLEXbility domiciliari sulla resistenza muscolare e la flessibilità negli adulti (REFLEX)

Un regolare allenamento di resistenza può portare a una varietà di benefici per la salute tra cui aumento delle dimensioni e della forza muscolare, riduzione del grasso corporeo, aumento del tasso metabolico, controllo glicemico, diminuzione della pressione sanguigna e miglioramento dei profili lipidici nel sangue. Per questo motivo, le attuali linee guida sull'attività fisica raccomandano di intraprendere attività di rafforzamento muscolare che coinvolgono i principali gruppi muscolari due giorni alla settimana o più, insieme ad almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata (o 75 minuti a settimana di attività fisica di intensità vigorosa). Tuttavia, solo una piccola parte della popolazione raggiunge l'aspetto del rafforzamento muscolare delle linee guida.

Perché la partecipazione all'esercizio di rafforzamento muscolare sia bassa non è chiara, ma le persone identificano diversi ostacoli tra cui la mancanza di tempo, lo sforzo richiesto, la mancanza di scopo, il dolore dovuto a lesioni, esperienze negative di esercizio prescrittivo, apatia, malattia, infortunio tempo inclemente e impegno lavorativo. Inoltre, alcune donne hanno espresso la preoccupazione di sembrare "maschili" o "imbottite" se intraprendono esercizi di resistenza. Un'ulteriore potenziale barriera è la mancanza di accesso a una palestra con attrezzature adeguate per eseguire esercizi di resistenza o l'avversione per l'ambiente della palestra. Pertanto, identificare gli approcci per trovare un programma sicuro, divertente e accessibile che riduca al minimo l'onere dell'esecuzione di esercizi di resistenza e identificare una quantità minima di allenamento di resistenza che può fornire benefici è una questione chiave che potrebbe aiutare più persone a intraprendere esercizi di rafforzamento muscolare.

Le meta-analisi indicano che mentre l'esecuzione di esercizi di resistenza due o più volte alla settimana di esercizi di resistenza per gruppo muscolare sembra essere ottimale per massimizzare i guadagni di forza, una singola serie di esercizi di resistenza per gruppo muscolare alla settimana, se eseguita fino al cedimento è sufficiente per indurre sostanziali variazioni di forza.

Lo scopo principale di questo studio è confrontare gli effetti di un programma di esercizi di resistenza a casa basato su app rispetto a un programma di flessibilità a casa sulla resistenza muscolare (numero di flessioni, tempo raggiunto nel test di mezzo squat e tempo raggiunto in plank test, valutata online durante una chiamata zoom) e flessibilità (sit and reach, valutata online durante una chiamata zoom) in adulti sani. Gli obiettivi secondari sono a) determinare l'aderenza dei partecipanti a entrambi i programmi di esercizio, b) determinare la scelta dei partecipanti del volume di esercizio settimanale (rispetto alla prescrizione minima) in entrambi i programmi di esercizio c) determinare la distribuzione dell'esercizio dei partecipanti durante la settimana in entrambi programmi di esercizio d) determinare gli effetti di un programma di esercizio sul benessere, e infine e) determinare le percezioni, i sentimenti, i pensieri, il divertimento, la tolleranza e l'accettabilità di entrambi i programmi di esercizio dei partecipanti.

Lo studio è uno studio di controllo randomizzato in cui il gruppo di esercizi di flessibilità sarà sottoposto a un programma di esercizi di flessibilità domiciliare di 12 settimane. Il gruppo di esercizi di resistenza sarà sottoposto a un programma di esercizi di resistenza domiciliare di 12 settimane. Ai partecipanti verrà chiesto di eseguire una quantità minima di esercizio di resistenza o flessibilità di 1 set/settimana per ciascuno dei sei esercizi e avranno l'opportunità di aumentare il loro volume di esercizio a 2 set o 3 set/settimana per esercizio se è la loro scelta . Inoltre, i partecipanti potranno distribuire gli esercizi durante la settimana secondo la loro preferenza (tutti in un giorno o distribuiti su più giorni della settimana, ecc.). I partecipanti saranno incoraggiati ad avere almeno un giorno di riposo a settimana.