Home-based RESistance versus home-based FLEXibility-oefenprogramma's over gespierd uithoudingsvermogen en flexibiliteit bij volwassenen (REFLEX)

Regelmatige weerstandstraining kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, waaronder toename van spieromvang en -kracht, vermindering van lichaamsvet, verhoogde stofwisseling, glykemische controle, verlaagde bloeddruk en verbeterde bloedlipidenprofielen. Daarom bevelen de huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging aan om twee dagen per week of meer spierversterkende activiteiten uit te voeren waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, naast ten minste 150 minuten per week matige fysieke activiteit (of 75 minuten per week krachtige fysieke activiteit). Slechts een klein deel van de bevolking bereikt echter het spierversterkende aspect van de richtlijnen.

Waarom deelname aan spierversterkende oefeningen laag is, is niet duidelijk, maar mensen identificeren verschillende barrières, waaronder het gebrek aan tijd, de inspanning die ermee gemoeid is, gebrek aan doel, pijn als gevolg van een blessure, negatieve ervaringen met voorgeschreven oefeningen, apathie, ziekte, blessures, guur weer en werk inzet. Bovendien hebben sommige vrouwen de zorg geuit dat ze er 'mannelijk' uitzien of 'opzwellen' als ze weerstandsoefeningen doen. Een andere potentiële barrière is het gebrek aan toegang tot een sportschool met de juiste apparatuur om weerstandsoefeningen uit te voeren, of een afkeer van een sportschoolomgeving. Het identificeren van benaderingen om een ​​veilig, plezierig en toegankelijk programma te vinden dat de last van het uitvoeren van weerstandsoefeningen minimaliseert, en het identificeren van een minimale hoeveelheid weerstandstraining die voordelen kan opleveren, is een belangrijk punt dat meer mensen zou kunnen helpen spierversterkende oefeningen te doen.

Meta-analyses geven aan dat hoewel het uitvoeren van weerstandsoefeningen twee of meer keer per week weerstandsoefeningen per spiergroep optimaal lijkt te zijn om krachttoename te maximaliseren, een enkele reeks weerstandsoefeningen per spiergroep per week, indien uitgevoerd tot falen, voldoende is om aanzienlijke krachtveranderingen.

Het hoofddoel van deze studie is het vergelijken van de effecten van een app-gebaseerd thuisprogramma voor weerstandsoefeningen versus een thuisgebaseerd flexibiliteitsprogramma op spieruithoudingsvermogen (aantal push-ups, tijd bereikt in halve squat test en tijd bereikt in planktest, online beoordeeld tijdens een zoomgesprek) en flexibiliteit (zit en reik, online beoordeeld tijdens een zoomgesprek) bij gezonde volwassenen. Secundaire doelen zijn a) het bepalen van de therapietrouw van de deelnemers aan beide oefenprogramma's, b) het bepalen van de keuze van de deelnemers voor het wekelijkse oefenvolume (vergeleken met het minimumvoorschrift) in beide oefenprogramma's c) het bepalen van de verdeling van de lichaamsbeweging door de deelnemers over de week in beide oefenprogramma's d) om de effecten van een oefenprogramma op het welzijn te bepalen, en tot slot e) om de percepties, gevoelens, gedachten, plezier, tolerantie en aanvaardbaarheid van beide oefenprogramma's van de deelnemers vast te stellen.

De studie is een gerandomiseerde controleproef waarin de flexibiliteitsoefengroep een thuisprogramma voor flexibiliteitsoefeningen van 12 weken zal ondergaan. De krachttrainingsgroep ondergaat een thuisprogramma van 12 weken weerstandstraining. Deelnemers wordt gevraagd om een ​​minimale hoeveelheid weerstands- of flexibiliteitsoefening van 1 set/week uit te voeren voor elk van de zes oefeningen en krijgen de mogelijkheid om hun trainingsvolume te verhogen tot 2 sets of 3 sets/week per oefening als ze dat willen . Bovendien kunnen de deelnemers de oefeningen naar eigen voorkeur over de week verdelen (allemaal op één dag of verspreid over meerdere dagen van de week, enz.). Deelnemers worden aangemoedigd om minimaal één rustdag per week te nemen.