Hjemmebaseret RESistance vs et hjemmebaseret FLEXbility træningsprogrammer om muskeludholdenhed og fleksibilitet hos voksne (REFLEX)

Regelmæssig modstandstræning kan føre til en række sundhedsmæssige fordele, herunder øget muskelstørrelse og styrke, reduktion af kropsfedt, øget stofskifte, glykæmisk kontrol, nedsat blodtryk og forbedrede blodlipidprofiler. På grund af dette anbefaler de nuværende retningslinjer for fysisk aktivitet at udføre muskelstyrkende aktiviteter, der involverer større muskelgrupper to dage om ugen eller mere, sammen med mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet (eller 75 minutter om ugen med kraftig fysisk aktivitet). Imidlertid opnår kun en lille del af befolkningen det muskelstyrkende aspekt af retningslinjerne.

Hvorfor deltagelse i muskelstyrkende træning er lav, er ikke klart, men folk identificerer adskillige barrierer, herunder mangel på tid, den involverede indsats, manglende formål, smerter på grund af skade, negative oplevelser med receptpligtig træning, apati, sygdom, skader i dårligt vejr og arbejdsforpligtelse. Derudover har nogle kvinder udtrykt bekymring for at se 'mandlige' ud eller 'bulke op', hvis de udfører modstandsøvelser. En yderligere potentiel barriere er manglende adgang til et fitnesscenter med passende udstyr til at udføre modstandsøvelser, eller ikke kan lide et fitnesscenter. At identificere tilgange til at finde et sikkert, behageligt og tilgængeligt program, der minimerer byrden ved at udføre modstandsøvelser, og at identificere en minimal mængde modstandstræning, som kan give fordele, er et nøglespørgsmål, som kunne hjælpe flere mennesker til at udføre muskelstyrkende øvelser.

Metaanalyser indikerer, at mens man udfører modstandsøvelser to eller flere gange om ugen med modstandsøvelser pr. muskelgruppe, ser ud til at være optimal til at maksimere styrkeforøgelse, er et enkelt sæt modstandsøvelser pr. muskelgruppe pr. uge, hvis det udføres til fiasko, tilstrækkeligt til at fremkalde væsentlige styrkeændringer.

Hovedformålet med denne undersøgelse er at sammenligne virkningerne af et app-baseret hjemmebaseret modstandstræningsprogram vs et hjemmebaseret fleksibilitetsprogram på muskeludholdenhed (antal pres-ups, tid opnået i halv-squat test og opnået tid i planketest, vurderet online under et zoomopkald) og fleksibilitet (sid og rækkevidde, vurderet online under et zoomopkald) hos raske voksne. Sekundære mål er a) at bestemme deltagernes tilslutning til begge træningsprogrammer, b) at bestemme deltagernes valg af ugentligt træningsvolumen (sammenlignet med minimumsrecept) i begge træningsprogrammer c) at bestemme deltagernes fordeling af træning gennem ugen i begge træningsprogrammer d) at bestemme effekten af ​​et træningsprogram på trivsel, og endelig e) at bestemme deltagernes opfattelser, følelser, tanker, nydelse, tolerance og accept af begge træningsprogrammer.

Studiet er et randomiseret kontrolforsøg, hvor fleksibilitetstræningsgruppen skal gennemgå et 12 ugers hjemmebaseret fleksibilitetstræningsprogram. Modstandstræningsgruppen vil gennemgå et 12-ugers hjemmebaseret modstandstræningsprogram. Deltagerne vil blive bedt om at udføre en minimumsmængde af modstands- eller fleksibilitetsøvelser på 1 sæt/uge for hver af seks øvelser og vil have mulighed for at øge deres træningsvolumen til 2 sæt eller 3 sæt/uge pr. øvelse, hvis det er deres valg . Derudover vil deltagerne kunne fordele øvelserne i løbet af ugen efter deres præference (alt sammen på én dag eller fordelt på flere ugens dage osv.). Deltagerne vil blive opfordret til at have minimum en hviledag om ugen.