主动动员腿筋治疗长时间坐着时的非特异性腰痛和肌肉骨骼不适

背景：

下肢肌肉灵活性有限，如腘绳肌、髂腰肌、股四头肌和髋部活动范围有限，是年轻人腰痛 (LBP) 的危险因素。 腰痛增加了49.8-50.7% 过去二十年来，光体现象的主导地位不断增强，尤其是在年轻人中。 灵活性是身体健康的重要因素，对肌肉骨骼系统的功能发展和肌肉工作的优化具有重要作用。 为了防止疼痛或肌肉骨骼不适，建议进行各种灵活性练习，包括腿筋肌肉的伸展运动。 提高髋部屈曲技术需要髋部力量和腰椎稳定性。 在腘绳肌柔韧性训练中，我们应该创造机会练习动作，并利用髋关节屈伸模式形成正确的模式，同时保持腰椎的稳定性。 在锻炼臀部和膝盖的同时保持躯干挺直是保护腰部脊柱的基本原则之一。 保持下脊柱中立可以保护被动组织，并可以更好地活动臀部。 伸展运动在腰痛的预防和治疗中都发挥着重要作用。 一项重要的选择是锻炼方案，它将主动腘绳肌灵活性练习与髋部屈曲活动结合起来，并养成正确的髋部屈曲技术的习惯，保护下脊柱。

客观的：

这项随机对照试验旨在调查为期 12 周的干预措施（涉及主动腘绳肌灵活性练习和髋部屈曲活动）对减轻非特异性 LBP 的年轻人腰痛 (LBP) 和长时间坐着时感觉到的肌肉骨骼不适的效果。

方法：

这将是一项单盲、随机对照试验，包括干预前和干预后评估。 参与者是从体育学院的学生中招募的，并随机分配到实验组（腿筋拉伸练习）或对照组（无干预）。 腿筋拉伸练习组每周进行 5 次，每次 20 分钟，持续 12 周。 主要结果是平均疼痛强度（视觉模拟量表，VAS）、功能障碍（Oswestry 残疾指数）、长时间坐着时感知的肌肉骨骼不适（博格量表）以及整体感知改善（整体感知效果，7 点 Likert）规模）。 次要结果是腿筋的灵活性（SLR 测试）。

预期成果：

这项研究的结果可能提供有关为期 12 周的干预措施的信息，该干预措施涉及积极的腘绳肌灵活性练习和髋部屈曲动员，以减少年轻人长时间坐着时的 LBP 和肌肉骨骼不适。 这些结果可能凸显了在非特异性腰痛管理中纳入有针对性的灵活性练习的重要性，特别是对于久坐生活方式的个体。 需要进一步研究来探索这些干预措施对更大人群的长期影响和适用性。