运动想象聚焦盆底运动与放松治疗痛经的运动比较

内部意象技术是意象技术之一，将应用于参与者。

锻炼计划 8周，每周3天，3组，每个动作重复10次，组间计划休息10秒。

练习要按顺序完成：

1. 仰卧位骨盆倾斜
2. 桥梁建设
3. 骨盆伸展
4. 球旋转
5. 猫骆驼练习

锻炼计划 8周，每周3天，3组，每个动作重复10次，组间计划休息10秒

练习要按顺序完成：

仰卧位骨盆倾斜 桥梁建设 骨盆伸展 球旋转 猫骆驼运动 锻炼计划 8周，每周3天，3组，每个动作重复10次，组间计划休息10秒。

渐进式肌肉放松练习，分别面部肌肉、颈肩、左右臂、左右手、背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、臀部、右左腿、左右脚肌肉在深呼吸时收缩慢慢地，呼气时放松。 将显示。 每块肌肉收缩 5 秒，放松 10 秒。 将举行。 在进入新肌肉群的肌间收缩和放松之前，将在缓慢和深呼吸之间练习几次。 当所有肌肉依次收缩和放松后，吸气时，所有肌肉同时收缩，呼气时，放松。

它用于评估月经的积极/消极方面。 该量表为李克特型量表，由 33 个项目和 5 个分量表组成。 分量表及分量表项目如下：

• 月经是一种使人衰弱的现象（12 项），
• 月经是一种令人不安的现象（6 项），
• 月经是一种自然现象（5 项），
• 注意到/预期月经会发生（5 项），
• 否认月经的影响（7 项） 该量表通过 1 到 7 之间的评分进行评估，土耳其形式已转换为 1 到 5 之间的评分。要求参与者标记最合适的选项（1. 非常不同意，2.不同意，3.未定，4.同意，5.完全同意）。