Obrazowanie motoryczne Skoncentrowane ćwiczenia i relaksacja dna miednicy Leczenie bolesnego miesiączkowania Porównanie ćwiczeń

W przypadku uczestników zostanie zastosowana technika obrazowania wewnętrznego, jedna z technik obrazowania.

Program ćwiczeń 8 tygodni, 3 dni w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń każdego ruchu oraz pomiędzy seriami. Planowany jest odpoczynek 10 sekund.

Ćwiczenia do wykonania w kolejności:

1. Pochylenie miednicy w pozycji leżącej
2. Budowa mostu
3. Rozciąganie miednicy
4. Obrót piłki
5. Ćwiczenie kota i wielbłąda

Program ćwiczeń 8 tygodni, 3 dni w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń każdego ruchu oraz pomiędzy seriami Planowany jest odpoczynek 10 sekund

Ćwiczenia do wykonania w kolejności:

Pochylenie miednicy w pozycji leżącej Budowa mostu Rozciąganie miednicy Obrót piłką Ćwiczenie kota-wielbłąda Program ćwiczeń 8 tygodni, 3 dni w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń każdego ruchu oraz pomiędzy seriami Przewiduje się odpoczynek 10 sekund.

Ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni odpowiednio mięśnie twarzy, szyi i ramion, prawego lewego ramienia, prawej i lewej ręki, mięśni pleców, mięśni klatki piersiowej, mięśni brzucha, bioder, prawej i lewej nogi, mięśni prawej i lewej stopy są napięte podczas głębokiego oddychania i powoli i relaksująco podczas wydechu. zostanie wyświetlone. Każdy mięsień jest napinany przez 5 sekund i rozluźniany przez 10 sekund. odbędzie się. Zanim przejdziesz do nowej grupy mięśni w skurczach i relaksacjach międzymięśniowych, kilka razy pomiędzy nimi będziesz ćwiczyć powolne i głębokie oddychanie. Gdy wszystkie mięśnie zostaną kolejno napięte i rozluźnione, następnie podczas wdechu wszystkie mięśnie kurczą się jednocześnie, a podczas wydechu zostaną rozluźnione.

Służy do oceny pozytywnych / negatywnych aspektów menstruacji. Skala jest skalą typu Likerta składającą się z 33 pozycji i pięciu podskal. Podskale i elementy podskal są następujące:

• Miesiączka jako zjawisko wyniszczające (12 pozycji),
• Miesiączka jako zjawisko niepokojące (6 pozycji),
• Miesiączka jako zjawisko naturalne (5 pozycji),
• Zauważenie/przewidywanie pojawienia się miesiączki (5 pozycji),
• Zaprzeczanie skutkom menstruacji (7 pozycji) Skala oceniana jest poprzez punktację od 1 do 7, a forma turecka została przeliczona na punktację od 1 do 5. Uczestnicy proszeni są o zaznaczenie najwłaściwszej opcji (1. Zdecydowanie się nie zgadzam, 2. Nie zgadzam się, 3. Niezdecydowany, 4. Zgadzam się, 5. Całkowicie się zgadzam).