核心锻炼和产后早期

该研究将包括 90 名符合纳入标准的女性。 考虑到 α < 0.05 和 β = 0.2（样本量计算中允许 90% 功效的标准值），根据后续期间估计的 20% 损失概率，通过考虑每组至少 25 名参与者来确定 3 组 30 名参与者。向上。 将3组随机分为第1组N=30对照组、第2组N=30核心练习组、第3组N=30呼吸练习组。 与对照组不同；核心练习20分钟至30分钟，每周3天，持续8周，呼吸练习与核心练习相结合呼吸练习组：从缓慢且受控的呼吸练习开始，每天进行两次，每周5天，持续8次周，10 分钟，5 秒吸气，5 秒呼气，10 秒横膈膜呼吸周期（6 次呼吸/分钟）。 建议使用手指计数法，以便参与者可以轻松遵循 5 秒吸气和 5 秒呼气循环。 练习可以坐着或躺着进行。 通过在正常呼吸和深呼吸之间切换几次，人们将了解两者之间的差异。 呼吸练习将以放松练习结束。 研究人员根据 Litos (2014) 和 Horsley (2020) 之前进行的研究，并遵循妇产科医生协会 (ACOG) 的指导方针，创建了核心稳定锻炼计划。 符合纳入标准并自愿同意参与研究的所有三组参与者的社会人口统计信息和临床特征将通过“产后随访表”进行询问。 核心耐力测试、呼吸测试和疲劳评估将在8周的运动前后进行评估，并记录在表格上。 对于核心测量，将按照 McGill 等人推荐的躯干肌肉耐力测试方案进行三项基本耐力测试，即躯干屈肌耐力测试和双侧侧桥测试。 所有动作都将在充分练习后进行，并且参与者将被要求尽可能长时间地保持静态姿势。 参与者将坐着，膝盖弯曲 90° 进行躯干屈肌耐力测试，并将双脚固定。 然后，参与者将双手交叉放在胸前，靠在60度的躯干支撑上。 然后，将躯干支撑物向后拉3厘米，并要求他们尽可能长时间地保持这个姿势。 当参与者失去姿势或背部触及支撑物时，测试将停止。 双边侧桥测试要求参与者侧躺并伸直膝盖抬起躯干。 将一只脚放在另一只脚的前面，臀部抬起，仅用肘部支撑体重。 当侧卧姿势消失或臀部落到垫子上时，测试将停止。 呼吸测试将使用模拟肺活量计进行。 产妇生活质量和产妇感知生活质量（MAPP-QOL）问卷由 Hill 等人开发。 (2006) 并基于 Ferrans 等人的生活质量指数 (QLI)。 （1998）。 该问卷由 38 个项目组成，分为 5 个子类别：心理/婴儿（8 项）、社会经济（9 项）、关系/伴侣（4 项）、关系/家庭朋友（9 项）以及健康和功能（ 8 项）。 孕产妇生活质量问卷的内部一致性信度（Cronbach's alpha）为 R = 0.96，每两周一次的测试和重测信度为 R = 0.74。 将使用“博格疲劳量表”记录个人在产后期间感受到的疲劳程度。 个人将被要求评估他们感到的疲劳程度，介于 0 到 10 之间。 每隔两周对个人进行一次视频通话，以检查他们的锻炼情况。