Ejercicio básico y posparto temprano

El estudio incluirá a 90 mujeres que cumplan con los criterios de inclusión. Considerando α <0,05 y β = 0,2 (valores estándar que permiten un 90% de poder en los cálculos del tamaño de la muestra), se determinaron 3 grupos de 30 participantes considerando al menos 25 participantes para cada grupo basándose en una probabilidad estimada del 20% de pérdida durante el seguimiento. arriba. Se aleatorizarán 3 grupos como 1.er grupo N = 30 grupo de control, 2.º grupo N = 30 grupo de ejercicios básicos, 3.er grupo N = 30 grupo de ejercicios respiratorios. A diferencia del grupo de control; ejercicios de core durante 20 min-30 min 3 días a la semana durante 8 semanas, ejercicios respiratorios combinados con ejercicios de core para el grupo de ejercicios respiratorios: Comenzando con ejercicios de respiración lenta y controlada, se realizará dos veces al día, 5 días a la semana durante 8 semanas, 10 minutos, 5 segundos de inhalación y 5 segundos de exhalación, con un ciclo de respiración diafragmática de 10 segundos (6 respiraciones/minuto). Se recomendará el método de contar con los dedos para que los participantes puedan seguir fácilmente los ciclos de inhalación y exhalación de 5 segundos. Los ejercicios se pueden realizar sentado o acostado. A los individuos se les enseñará las diferencias entre los dos cambiando entre respiraciones normales y profundas varias veces. Los ejercicios de respiración se completarán con ejercicios de relajación. Los investigadores crearon el programa de ejercicios de estabilización central basándose en estudios previos realizados por Litos (2014) y Horsley (2020) y de conformidad con las pautas de la Asociación de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). La información sociodemográfica y las características clínicas de los participantes de los tres grupos que cumplan con los criterios de inclusión y acepten voluntariamente participar en el estudio serán cuestionados con el 'formulario de seguimiento posparto'. Las pruebas de resistencia básica, las pruebas respiratorias y las evaluaciones de fatiga se evaluarán antes y después del ejercicio de 8 semanas y se registrarán en el formulario. Para la medición del core se realizarán tres pruebas de resistencia básicas, a saber, la prueba de resistencia de los flexores del tronco y las pruebas de puente lateral bilateral, siguiendo el protocolo de prueba de resistencia de los músculos del tronco recomendado por McGill et al. Todos los movimientos se realizarán después de suficiente práctica y se espera que los participantes intenten mantener una postura estática durante el mayor tiempo posible. Los participantes se sentarán con las rodillas dobladas a 90◦ para la prueba de resistencia de los flexores del tronco y se les fijarán los pies. Luego, los participantes se apoyarán en el soporte del tronco de 60 grados con las manos entrelazadas frente al pecho. Luego, se retirará el soporte del tronco 3 cm y se les pedirá que mantengan esta postura el mayor tiempo posible. La prueba se detendrá cuando los participantes pierdan la postura o su espalda toque el soporte. Las pruebas de puente lateral bilateral involucran a participantes que se acuestan de lado y levantan el tronco con las rodillas estiradas. Se coloca un pie delante del otro, se levantan las caderas y estas apoyarán su peso únicamente con los codos. La prueba se detendrá cuando pierda la postura de decúbito lateral o sus caderas caigan sobre la colchoneta. Las pruebas respiratorias se realizarán con un espirómetro analógico. El cuestionario de calidad de vida materna y calidad de vida percibida materna (MAPP-QOL) fue desarrollado por Hill et al. (2006) y se basa en el Índice de Calidad de Vida (QLI) de Ferrans et al. (1998). Este cuestionario consta de treinta y ocho ítems divididos en cinco subcategorías: Psicológico/Bebé (8 ítems), Socioeconómico (9 ítems), Relacional/Pareja (4 ítems), Relacional/Familia-Amigos (9 ítems) y Salud y Funcionamiento ( 8 artículos). La confiabilidad de la consistencia interna (alfa de Cronbach) del cuestionario de calidad de vida materna es R = 0,96 y la confiabilidad de la prueba y la repetición de la prueba en intervalos de dos semanas es R = 0,74. El nivel de fatiga percibido por las personas durante el posparto se registrará mediante la "Escala de fatiga de Borg". Se pedirá a los individuos que evalúen el nivel de fatiga que sienten entre 0 y 10. Se realizarán videollamadas a las personas a intervalos de 2 semanas para comprobar su ejercicio.