探索运动频率如何影响制度化的老年人的肌肉抵抗力和平衡

衰老是一种普遍的体验。 但是，身体衰老过程的发生不同。 当个体在整个生命中保持身体活跃时，与从事体育锻炼低或没有参与的人相比，他们的身体健康水平往往会更高。 然而，文献表明，普通人群每周不符合150分钟中等强度的体育活动的国际建议，与成人或儿童相比，年龄较大的人群中身体不活跃的人的比例更高。

考虑到这种情况，以缺乏体育锻炼和衰老固有的肌肉质量的逐渐损失为特征，这会因缺乏肌肉和心血管刺激而加剧，因此会增加出现不良后果的风险，例如跌倒。 在文献中有充分的文献证明，与留在社区中的老年人相比，居住在机构的老年人对身体不活跃的衰老更为明显。 这可能是因为居住在社区的老年人通常从事被认为是体育活跃的行为，例如家庭杂务，社交和娱乐活动，园艺或自己动手做的任务，以促进运动。 相反，由于缺乏体育锻炼的机会，由于缺乏自主权和独立性，由于缺乏自主权和独立性而被制度化的老年人通常会经历加速的身体衰老过程。 在这种情况下，通常不会进行家务，离开场所的社交或娱乐活动的机会受到限制，并且使用园艺空间通常是不可用的。 因此，制度化的老年人更容易受到身体不活动的影响，这进一步增加了对他人的依赖。

文献始终强调了体育活动对老年人生活质量的有益影响，包括居住在机构中的老年人。 降低跌倒的风险至关重要，因为这些事件可能会导致完全依赖，例如卧床不起或依赖轮椅，并且在身体和心理上通常涉及更长，更苛刻的康复。 瀑布还会产生各种费用：个人（例如药物），公共（例如医疗治疗）和机构（例如，雇用额外的员工）。 此外，由于潜在的再次跌落的风险，人们担心从事身体上积极的行为，例如行走，可能会进一步阻碍运动。 了解体育锻炼可以通过降低跌倒风险，增加对体育锻炼的信心并逐渐促进独立性和自主权来发挥保护作用，这可能会给个人和所有参与制度化老年人照顾的当事方带来好处。

就国际建议而言，世界卫生组织（WHO）和美国运动医学学院（ACSM）建议个人每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼，最好每天30分钟。 此外，建议每周至少两次进行力量训练，以中等强度，涉及8-10次练习和每组10-15次重复。 还建议灵活性和平衡训练两次，每次伸展运动持续15-30秒，并且使用静态，动态，被动或主动练习，每肌肉组重复2-4次。 但是，尽管被标记为“建议”，但这些指南对制度化的老年人群却有一些实际限制。 首先，它们意味着每天约60-90分钟的常规体育锻炼，对于物理上的人群而言，人群的体积显着很高。 其次，从不活动过渡到每天60-90分钟的过渡可能太突然了，尤其是在没有适当的适应和进展的情况下，可能会增加与现有的代谢或心血管疾病相关的不良事件的风险。 第三，根据ACSM的说法，已经存在至少一个（或更多）心血管危险因素的制度化的老年人，比适用于社区居住的老年人或年轻人的心血管危险因素需要更谨慎的方法。 最后，并非所有机构都可以使用阻力或有氧机器，自由权重，运输到健身设施或监督的专业指导，这可能会限制WHO和ACSM建议的实力训练的实施。

鉴于这种情况，该人群的体育活动处方需要适合机构环境的定制方法，即通过多组分锻炼计划。 这些程序整合了身体适应性的各种组成部分，包括心血管耐力，肌肉力量，平衡，敏捷性和灵活性。 会议通常持续45-60分钟，并根据每个参与者对努力的主观感知而以中等强度进行，从而可以根据个别能力对强度进行自我调节。 根据FITT框架，解决了四个原理（强度，类型和时间）中的三个，频率剩余为要进一步探索的变量。

频率的变量被认为是必不可少的，因为它可以务实地针对居住在机构环境中的人群进行调整。 传统上，多组分计划每周两次或三次，在会议之间进行一到两天的休息时间。 该时间表促进了身体刺激的周期，然后恢复。 此外，每周参加两三次会议，每个会议持续45-60分钟，提出了一个值得注意的区别：两次会议均低于每周150分钟的建议，而三个课程略高于此阈值。 然而，参与此类计划每周两到三次，已经表现出了多个身体健康领域的显着好处，包括心血管耐力，肌肉力量，平衡和敏捷性。 因此，即使没有严格遵守现有建议，也很明显。 本调查的目的是确定增加的频率是否在该人群中产生更大的收益，以及是否应该将更大的重点放在严格的阈值上（例如，150分钟的指南），而是要确定过渡到过渡性的最低效率剂量的最低限制剂量，从而在多个阶段中识别出“活跃的老年人”在多个阶段进行多个分量练习中的“活跃”状态。 这些发现可能支持专业人员调整干预措施，以增加肌肉质量并降低制度化的老年人的跌倒风险。