基于冥想睡眠实践的心理健康干预的可行性

最近的方法论进展使得对梦活动进行新颖的科学探索成为可能。 尽管梦科学在历史上一直因策略不足而受到困扰，但在生理睡眠监测、梦境双向通信和清醒梦诱导等方面的创新推动下，一个新时代已经到来。

梦研究的新机会出现了，证明梦者可以准确地感知口头问题并为这些问题提供编码答案，同时通过标准多导睡眠图验证保持快速眼动睡眠。 随后的研究证实了这些方法的可行性，并用它们来探索有关梦的突出问题。 实验者在睡眠实验室中用来产生清醒梦的方法，即定向清醒重新激活 (TLR)，已通过已发表的演示得到证实，即 50% 的测试参与者实现了清醒梦，并且现在基于之前用于慢波睡眠定向记忆重新激活的家庭策略，扩展到家庭环境。 在此基础上，我们可以在实验室和家庭环境中使用清醒梦诱导和互动梦来研究沉思睡眠实践。

几个世纪以来，藏传佛教冥想者发展并记录了灵性洞察的技巧。 在这种情况下，洞察力的一种描述是解构传统的现实，指出普通的醒着的经历就像一场梦，因为人们倾向于抓住感知的物体、思想或观念，而不理解它们相互依存、无常和心智构建的本质。 关于梦想瑜伽的佛教文献包括描述推荐练习的手册，描述可以实现的好处，例如增强认知和情绪灵活性。 梦瑜伽的渐进练习，包括清醒时的想象力和清醒梦中的活动，使做梦者能够控制梦的内容，创造一个改变根深蒂固的习惯的平台，并努力解构普通的概念化。

基于传统的基于清醒和睡眠的实践，我们开发了一种易于理解的个人洞察策略，利用现代虚拟现实和睡眠技术来补充做梦体验。 人们一生中三分之一的时间都在睡眠中度过，通常忽视了睡眠所提供的机会。 人们生活压力过大，让一些人认为睡眠是浪费时间。 然而，随着睡眠科学的不断进步，人们越来越认识到睡眠对于精神和身体健康具有尚未开发的价值。 然而，今天的正统观点认为，尽管人们可以通过适当的睡眠卫生习惯建设性地控制睡眠环境，但在将头放在枕头上后却几乎无法控制——睡眠要么顺利，要么不顺利。 我们认为，在睡眠期间进行高级冥想练习可能会带来巨大的机会。

全世界都迫切需要优化睡眠。 睡眠不佳与许多精神和神经疾病有关。 失眠和睡眠质量不佳的高患病率也会导致其他问题（例如工作效率低下、抑郁和自杀倾向）。 一种被称为睡眠工程的新方向利用了策略性感官刺激以及基于睡眠和清醒的心理锻炼等方法，这些方法可以通过沉思的见解来指导，以增强心理健康和福祉。

睡眠对于记忆、情绪调节和健康的许多方面都至关重要。 产生变革性梦境体验并可靠地引发清醒梦的方法可能有望减少抑郁和焦虑。 一项随机对照试验旨在测试干预是否会对睡眠和清醒时的神经生理学、认知灵活性、创造性洞察力和自我参照焦点产生变化。 干预措施包括在做梦和清醒时进行练习，让人们在自己家中借助虚拟现实体验和无线睡眠技术来学习培养特定技能。 作为第一步，这项随机对照试验旨在检查可行性、可接受性、耐受性和潜在结果。