瑜伽与虚拟现实对大学生核心肌群、平衡和压力的影响

实验性的：虚拟现实瑜伽组

其他：瑜伽

一个旨在提高核心稳定性、姿势平衡和压力管理的结构化瑜伽计划。 传统瑜伽课程将专注于呼吸控制、静态和动态姿势，以及渐进式肌肉参与。 每次课程持续30分钟，由物理治疗师监督，并在安静的房间中进行，以尽量减少外部干扰。

其他：虚拟现实

VR环境将由MetaQuest 2创建，这是一款沉浸式虚拟现实头戴设备。 在应用程序中，参与者将从预先设定的虚拟环境（如森林或海洋）中选择环境。 根据所选环境，参与者周围的物体将随其声音移动。 声音仅与环境相关，例如鸟鸣声、瀑布声或海浪声。 环境中没有指令。

有源比较器：传统瑜伽组

其他：瑜伽

一个旨在提高核心稳定性、姿势平衡和压力管理的结构化瑜伽计划。 传统瑜伽课程将专注于呼吸控制、静态和动态姿势，以及渐进式肌肉参与。 每次课程持续30分钟，由物理治疗师监督，并在安静的房间中进行，以尽量减少外部干扰。

压力水平平衡性能（Y平衡测试）

压力将通过抑郁、焦虑和压力量表（DASS-21）- 压力分量表进行测量

DASS-21压力分量表评估参与者过去一周的感知压力水平。 它包含七个项目，采用4点量表评分，范围从0（“完全不适用于我”）到3（“非常适用于我或大部分时间”）。 压力分量表侧重于症状，如难以放松、神经紧张、易怒和容易感到不安。

总分通过将项目得分相加并乘以二来计算，以获得标准化值。 得分越高表示压力水平越高。 该评估用于确定干预前后压力水平的变化。

心率

心率（每分钟心跳次数/次/分）将被测量以评估生理应激反应。 测量将使用数字心率监测仪在参与者舒适就坐时进行。 每位参与者在测量前休息五分钟以确保准确性。 心率将以一分钟为间隔记录三次，三次读数的平均值将用于分析。 干预后心率的下降表明放松程度提高和生理应激减少。

血压

将评估收缩压和舒张压（以毫米汞柱为单位），以评估与压力和放松相关的心血管反应。 测量将使用自动数字血压计在参与者坐姿时于其惯用手臂上进行。 参与者在首次读数前至少休息五分钟。 将获取三个连续读数，并计算收缩压和舒张压的平均值用于分析。 干预后读数较低反映心血管调节改善和压力水平降低。

核心稳定-平板支撑

核心稳定性通过平板支撑和侧平板支撑耐力测试进行评估，这些测试测量躯干肌肉在重力作用下维持脊柱中立位置的能力。

平板支撑测试：参与者以前臂和脚趾支撑身体，保持从头部到脚后跟呈一条直线。 记录保持该姿势的持续时间（秒）。 测试将重复三次，中间有休息间隔，分析时将使用平均持续时间。 保持时间越长，表明核心耐力和稳定性越好。

核心稳定-侧平板支撑

核心稳定性通过平板支撑和侧平板支撑耐力测试进行评估，这些测试测量躯干肌肉在重力作用下维持脊柱中立位置的能力。

侧平板支撑测试：参与者用一侧前臂和同侧脚外侧支撑身体，同时保持身体对齐。记录每侧维持的持续时间（秒）。测试将重复三次，中间有休息间隔，分析时将使用平均持续时间。更长的保持时间表明更好的核心耐力和稳定性。

静态平衡

静态平衡将通过单腿站立测试进行评估，该测试测量姿势控制和神经肌肉协调能力。 参与者将单腿站立，无支撑，双臂自然下垂，双眼闭合。 记录失去平衡或抬起的脚触地的时间（秒）。

每条腿将测试三次，中间有短暂休息间隔，分析中使用每条腿的最佳时间。 持续时间越长表明静态平衡能力越强。

动态平衡

动态平衡将通过Y平衡测试（YBT）进行测量，该测试评估参与者在向多个方向伸展时保持姿势控制的能力。

参与者赤脚单腿站立在Y形网格的中心，并向三个方向——前侧、后内侧和后外侧——伸展对侧腿，同时保持不失去平衡。

每个方向伸展的距离以厘米为单位测量，并使用以下书面公式标准化至腿长：

综合得分百分比（%）= 三个伸展距离（前侧、后内侧和后外侧）之和除以三倍腿长，再乘以一百。

较高的综合得分反映了更好的动态平衡和神经肌肉控制。