Jóga s VR a bez VR pro posílení středu těla, rovnováhy a zvládání stresu u vysokoškolských studentů

Experimentální: Skupina virtuální reality jógy

Jiný: Jóga

Strukturovaný program jógy navržený ke zlepšení stability středu těla, rovnováhy držení těla a zvládání stresu. Tradiční jógové lekce se zaměří na kontrolu dechu, statické a dynamické pozice a postupnou aktivaci svalů. Každá lekce trvá 30 minut, je vedena fyzioterapeutem a koná se v klidné místnosti, aby se minimalizovaly vnější rušivé vlivy.

Jiný: Virtuální realita

Prostředí VR bude vytvořeno pomocí MetaQuest 2, což je pohlcující headset pro virtuální realitu. Během aplikace si účastníci vyberou prostředí z předem určených virtuálních prostředí, jako je les nebo oceán. V závislosti na prostředí se budou objekty kolem účastníků pohybovat se svými zvuky. Zvuky budou pouze související s prostředím, jako je zvuk ptáků, zvuk vodopádu nebo zvuk vln. V prostředí nejsou žádné instrukce.

Aktivní komparátor: Tradiční skupina jógy

Jiný: Jóga

Strukturovaný program jógy navržený ke zlepšení stability středu těla, rovnováhy držení těla a zvládání stresu. Tradiční jógové lekce se zaměří na kontrolu dechu, statické a dynamické pozice a postupnou aktivaci svalů. Každá lekce trvá 30 minut, je vedena fyzioterapeutem a koná se v klidné místnosti, aby se minimalizovaly vnější rušivé vlivy.

Výkon vyvážení hladiny stresu (Y-balance test)

Stres bude měřen pomocí Škály deprese, úzkosti a stresu (DASS-21) – Subškály stresu

Subškála stresu DASS-21 vyhodnocuje vnímanou úroveň stresu účastníků za poslední týden. Skládá se ze sedmi položek hodnocených na 4bodové škále od 0 („Vůbec se na mě nevztahovalo“) do 3 („Vztahovalo se na mě velmi často nebo většinu času“). Subškála stresu se zaměřuje na příznaky, jako jsou obtíže s relaxací, nervové napětí, podrážděnost a pocit snadného rozrušení.

Celkové skóre se vypočítá sečtením skóre jednotlivých položek a vynásobením dvěma pro získání standardizované hodnoty. Vyšší skóre indikuje vyšší úroveň stresu. Toto hodnocení bylo použito ke stanovení změn úrovně stresu před a po intervenci.

Srdeční frekvence

Srdeční frekvence (údery za minutu / bpm) bude měřena k posouzení fyziologické stresové reakce. Měření bude provedeno pomocí digitálního monitoru srdeční frekvence, zatímco účastníci budou pohodlně sedět. Každý účastník před měřením odpočíval pět minut, aby byla zajištěna přesnost. Srdeční frekvence bude zaznamenána třikrát v jednominutových intervalech a pro analýzu bude použit průměr ze tří měření. Pokles srdeční frekvence po intervenci naznačuje zlepšenou relaxaci a snížený fyziologický stres.

Krevní tlak

Systolický a diastolický krevní tlak (v mmHg) bude hodnocen za účelem posouzení kardiovaskulárních reakcí spojených se stresem a relaxací. Měření bude provedeno pomocí automatického digitálního sfygmomanometru na dominantní paži účastníka vsedě. Účastníci odpočívali alespoň pět minut před prvním měřením. Získají se tři po sobě jdoucí hodnoty a pro analýzu se vypočítá průměr systolických a diastolických hodnot. Nižší hodnoty po zásahu odrážejí zlepšenou kardiovaskulární regulaci a sníženou úroveň stresu.

Jádro Stabilizace-Prkno

Stabilita core byla hodnocena pomocí testů výdrže v planku a bočním planku, které měří schopnost svalů trupu udržet neutrální pozici páteře proti gravitaci.

Test planku: Účastníci podpírají tělo na předloktích a špičkách nohou, přičemž udržují rovnou linii od hlavy k patám. Doba (v sekundách), po kterou je pozice udržována, je zaznamenána. Test bude opakován třikrát s přestávkami a pro analýzu bude použita průměrná doba. Delší doby výdrže naznačují lepší výdrž a stabilizaci core.

Stabilizace středu těla - Boční prkno

Stabilita jádra byla hodnocena pomocí testů vytrvalosti v prkně a bočním prkně, které měří schopnost svalů trupu udržet neutrální polohu páteře proti gravitaci.

Test bočního prkna: Účastníci se opírají o jedno předloktí a stranu jedné nohy, přičemž udržují tělo v rovině. Doba (v sekundách) udržená na každé straně se zaznamenává. Test se bude opakovat třikrát s přestávkami a pro analýzu se použije průměrná doba. Delší časy držení naznačují lepší vytrvalost a stabilizaci jádra.

Statická rovnováha

Statická rovnováha bude hodnocena pomocí testu stoje na jedné noze, který měří posturální kontrolu a neuromuskulární koordinaci. Účastníci budou stát na jedné noze bez opory, s rukama podél těla a zavřenýma očima. Čas (v sekundách), dokud není rovnováha ztracena nebo zvednutá noha se nedotkne země, je zaznamenán.

Každá noha bude testována třikrát s krátkými přestávkami a nejlepší čas pro každou nohu je použit v analýze. Delší doby naznačují lepší schopnost statické rovnováhy.

Dynamická rovnováha

Dynamická rovnováha bude měřena pomocí testu Y-Balance (YBT), který hodnotí schopnost účastníka udržet posturální kontrolu při dosahování v různých směrech.

Účastníci stojí bosí na jedné noze ve středu mřížky ve tvaru Y a protahují opačnou nohu ve třech směrech – předním, zadním mediálním a zadním laterálním – aniž by ztratili rovnováhu.

Vzdálenost dosažená v každém směru se měří v centimetrech a normalizuje se na délku nohy pomocí následujícího písemného vzorce:

Procentuální složené skóre (%) se rovná součtu tří vzdáleností dosahu (přední, zadní mediální a zadní laterální) děleno třikrát délka nohy, poté vynásobeno stem.

Vyšší složené skóre odráží lepší dynamickou rovnováhu a neuromuskulární kontrolu.