Yoga Con e Senza Realtà Virtuale per Core, Equilibrio e Stress negli Studenti Universitari

Sperimentale: Gruppo Yoga in Realtà Virtuale

Altro: Yoga

Un programma strutturato di yoga progettato per migliorare la stabilità del core, l'equilibrio posturale e la gestione dello stress. Le sessioni di yoga tradizionali si concentreranno sul controllo della respirazione, sulle posture statiche e dinamiche e sugli impegni muscolari progressivi. Ogni sessione dura 30 minuti, è supervisionata da un fisioterapista e si svolge in una stanza tranquilla per minimizzare le distrazioni esterne.

Altro: Realtà Virtuale

L'ambiente VR sarà creato dal MetaQuest 2, un visore per la realtà virtuale immersiva. Durante l'applicazione, l'ambiente sarà scelto dai partecipanti tra ambienti virtuali predeterminati, come una foresta o un oceano. In base all'ambiente, gli oggetti intorno ai partecipanti si muoveranno con i loro suoni. I suoni saranno solo relativi all'ambiente, come il canto degli uccelli, il suono di una cascata o il suono delle onde. Non ci sono istruzioni nell'ambiente.

Comparatore attivo: Gruppo di Yoga Tradizionale

Altro: Yoga

Un programma strutturato di yoga progettato per migliorare la stabilità del core, l'equilibrio posturale e la gestione dello stress. Le sessioni di yoga tradizionali si concentreranno sul controllo della respirazione, sulle posture statiche e dinamiche e sugli impegni muscolari progressivi. Ogni sessione dura 30 minuti, è supervisionata da un fisioterapista e si svolge in una stanza tranquilla per minimizzare le distrazioni esterne.

Prestazione del bilanciamento del livello di stress (test Y-bilanciato)

Lo stress sarà misurato dalla Depression, Anxiety, and Stress Scale (DASS-21) - Sottoscala Stress

La sottoscala Stress del DASS-21 valuta i livelli di stress percepiti dai partecipanti nell'ultima settimana. Consiste di sette elementi valutati su una scala a 4 punti che va da 0 ("Non si applicava affatto a me") a 3 ("Si applicava molto a me o per la maggior parte del tempo"). La sottoscala stress si concentra su sintomi come difficoltà a rilassarsi, tensione nervosa, irritabilità e sensazione di essere facilmente turbati.

I punteggi totali sono calcolati sommando i punteggi degli elementi e moltiplicando per due per ottenere un valore standardizzato. Punteggi più alti indicano livelli di stress maggiori. Questa valutazione è stata utilizzata per determinare i cambiamenti nei livelli di stress prima e dopo l'intervento.

Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca (battiti al minuto/bpm) verrà misurata per valutare la risposta fisiologica allo stress. Le misurazioni verranno effettuate utilizzando un monitor digitale della frequenza cardiaca mentre i partecipanti sono seduti comodamente. Ogni partecipante ha riposato per cinque minuti prima della misurazione per garantire l'accuratezza. La frequenza cardiaca verrà registrata tre volte a intervalli di un minuto e la media delle tre letture verrà utilizzata per l'analisi. Una diminuzione della frequenza cardiaca post-intervento indica un miglioramento del rilassamento e una riduzione dello stress fisiologico.

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna sistolica e diastolica (in mmHg) verrà valutata per valutare le risposte cardiovascolari associate a stress e rilassamento. Le misurazioni verranno effettuate utilizzando uno sfigmomanometro digitale automatico sul braccio dominante del partecipante mentre è seduto. I partecipanti hanno riposato per almeno cinque minuti prima della prima lettura. Verranno ottenute tre letture consecutive e verrà calcolata la media dei valori sistolici e diastolici per l'analisi. Letture post-intervento più basse riflettono una migliore regolazione cardiovascolare e livelli di stress ridotti.

Stabilizzazione del Core-Plank

La stabilità del core è stata valutata utilizzando i test di resistenza del plank e del plank laterale, che misurano la capacità dei muscoli del tronco di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale contro la gravità.

Test del plank: I partecipanti sostengono il corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. La durata (secondi) per cui la posizione viene mantenuta viene registrata. Il test sarà ripetuto tre volte con intervalli di riposo e la durata media verrà utilizzata per l'analisi. Tempi di mantenimento più lunghi indicano una migliore resistenza e stabilizzazione del core.

Stabilizzazione del Core - Plank Laterale

La stabilità del core è stata valutata utilizzando i test di resistenza della plank e della plank laterale, che misurano la capacità dei muscoli del tronco di mantenere una posizione neutrale della colonna vertebrale contro la gravità.

Test della plank laterale: I partecipanti si appoggiano su un avambraccio e sul lato di un piede mantenendo il corpo allineato. La durata (secondi) mantenuta su ciascun lato viene registrata. Il test sarà ripetuto tre volte con intervalli di riposo e la durata media sarà utilizzata per l'analisi. Tempi di mantenimento più lunghi indicano una migliore resistenza e stabilizzazione del core.

Equilibrio statico

L'equilibrio statico sarà valutato utilizzando il test della stazione monopodalica, che misura il controllo posturale e la coordinazione neuromuscolare. I partecipanti si metteranno in piedi su una gamba senza supporto, con le braccia lungo i fianchi e gli occhi chiusi. Verrà registrato il tempo (in secondi) fino alla perdita dell'equilibrio o fino a quando il piede sollevato tocca il suolo.

Ogni gamba sarà testata tre volte con brevi intervalli di riposo e il miglior tempo per ciascuna gamba verrà utilizzato nell'analisi. Durate più lunghe indicano una capacità di equilibrio statico superiore.

Equilibrio dinamico

L'equilibrio dinamico sarà misurato utilizzando il test Y-Balance (YBT), che valuta la capacità del partecipante di mantenere il controllo posturale mentre si allunga in più direzioni.

I partecipanti stanno a piedi nudi su una gamba al centro di una griglia a forma di Y ed estendono la gamba opposta in tre direzioni - anteriore, posteromediale e posterolaterale - senza perdere l'equilibrio.

La distanza raggiunta in ogni direzione è misurata in centimetri e normalizzata alla lunghezza della gamba utilizzando la seguente formula scritta:

La percentuale del punteggio composito (%) è uguale alla somma delle tre distanze di allungamento (anteriore, posteromediale e posterolaterale) divisa per tre volte la lunghezza della gamba, quindi moltiplicata per cento.

Punteggi compositi più alti riflettono un migliore equilibrio dinamico e controllo neuromuscolare.