Joga z VR i bez VR dla wzmocnienia korpusu, równowagi i redukcji stresu u studentów

Eksperymentalny: Grupa Jogi w Wirtualnej Rzeczywistości

Inny: Joga

Strukturyzowany program jogi zaprojektowany w celu poprawy stabilizacji centralnej, równowagi posturalnej i zarządzania stresem. Tradycyjne sesje jogi skupią się na kontroli oddechu, statycznych i dynamicznych pozycjach oraz stopniowym angażowaniu mięśni. Każda sesja trwa 30 minut, jest nadzorowana przez fizjoterapeutę i odbywa się w cichym pomieszczeniu, aby zminimalizować zewnętrzne rozpraszacze.

Inny: Wirtualna Rzeczywistość

Środowisko VR zostanie stworzone przez MetaQuest 2, który jest immersyjnym zestawem słuchawkowym do wirtualnej rzeczywistości. Podczas aplikacji uczestnicy wybiorą środowisko spośród wcześniej ustalonych środowisk wirtualnych, takich jak las lub ocean. W zależności od środowiska, obiekty wokół uczestników będą się poruszać wraz z ich dźwiękami. Dźwięki będą związane wyłącznie ze środowiskiem, takim jak odgłosy ptaków, szum wodospadu lub odgłos fal. W środowisku nie ma instrukcji.

Aktywny komparator: Tradycyjna Grupa Jogi

Inny: Joga

Strukturyzowany program jogi zaprojektowany w celu poprawy stabilizacji centralnej, równowagi posturalnej i zarządzania stresem. Tradycyjne sesje jogi skupią się na kontroli oddechu, statycznych i dynamicznych pozycjach oraz stopniowym angażowaniu mięśni. Każda sesja trwa 30 minut, jest nadzorowana przez fizjoterapeutę i odbywa się w cichym pomieszczeniu, aby zminimalizować zewnętrzne rozpraszacze.

Poziom stresu Równowaga wydajności (test Y-zbalansowany)

Poziom stresu będzie mierzony za pomocą Skali Depresji, Lęku i Stresu (DASS-21) - Podskali Stresu

Podskala Stresu DASS-21 ocenia postrzegany przez uczestników poziom stresu w ciągu ostatniego tygodnia. Składa się z siedmiu pozycji ocenianych w skali 4-stopniowej od 0 ("W ogóle mnie nie dotyczyło") do 3 ("Bardzo mnie dotyczyło lub przez większość czasu"). Podskala stresu koncentruje się na objawach takich jak trudności z relaksacją, napięcie nerwowe, drażliwość i łatwe denerwowanie się.

Łączne wyniki oblicza się przez zsumowanie punktów z poszczególnych pozycji i pomnożenie przez dwa, aby uzyskać znormalizowaną wartość. Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom stresu. Ta ocena została wykorzystana do określenia zmian w poziomie stresu przed i po interwencji.

Tętno

Tętno (uderzenia na minutę/bpm) będzie mierzone w celu oceny odpowiedzi fizjologicznej na stres. Pomiary będą wykonywane za pomocą cyfrowego monitora tętna, gdy uczestnicy siedzą wygodnie. Każdy uczestnik odpoczywał przez pięć minut przed pomiarem, aby zapewnić dokładność. Tętno będzie rejestrowane trzy razy w odstępach jednominutowych, a średnia z trzech odczytów zostanie wykorzystana do analizy. Spadek tętna po interwencji wskazuje na poprawę relaksacji i zmniejszenie fizjologicznego stresu.

Ciśnienie krwi

Skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi (w mmHg) zostanie ocenione w celu oceny reakcji układu sercowo-naczyniowego związanych ze stresem i relaksacją. Pomiary zostaną wykonane za pomocą automatycznego cyfrowego sfigmomanometru na dominującym ramieniu uczestnika w pozycji siedzącej. Uczestnicy odpoczywali przez co najmniej pięć minut przed pierwszym odczytem. Trzy kolejne odczyty zostaną uzyskane, a średnia wartości skurczowych i rozkurczowych zostanie obliczona do analizy. Niższe odczyty po interwencji odzwierciedlają poprawioną regulację układu sercowo-naczyniowego i zmniejszony poziom stresu.

Stabilizacja tułowia - deska

Stabilność mięśni core została oceniona za pomocą testów wytrzymałości plank i side plank, które mierzą zdolność mięśni tułowia do utrzymania neutralnej pozycji kręgosłupa wbrew grawitacji.

Test plank: Uczestnicy podpierają ciało na przedramionach i palcach stóp, utrzymując prostą linię od głowy do pięt. Czas (w sekundach), przez który pozycja jest utrzymywana, jest rejestrowany. Test będzie powtórzony trzy razy z przerwami na odpoczynek, a średni czas będzie wykorzystany do analizy. Dłuższe czasy utrzymania wskazują na lepszą wytrzymałość i stabilizację mięśni core.

Core Stabilization-Side Plank

Stabilność centralną oceniano za pomocą testów wytrzymałościowych deski i deski bocznej, które mierzą zdolność mięśni tułowia do utrzymania neutralnej pozycji kręgosłupa wbrew grawitacji.

Test deski bocznej: Uczestnicy opierają się na jednym przedramieniu i boku jednej stopy, utrzymując ciało w linii prostej. Czas (w sekundach) utrzymany po każdej stronie jest rejestrowany. Test zostanie powtórzony trzykrotnie z przerwami na odpoczynek, a do analizy zostanie użyty średni czas. Dłuższe czasy utrzymania wskazują na lepszą wytrzymałość i stabilizację centralną.

Równowaga statyczna

Statyczną równowagę ocenia się za pomocą testu stania na jednej nodze, który mierzy kontrolę postawy i koordynację nerwowo-mięśniową. Uczestnicy będą stać na jednej nodze bez podparcia, z rękami wzdłuż tułowia i zamkniętymi oczami. Czas (w sekundach) do utraty równowagi lub dotknięcia podłoża uniesioną stopą jest rejestrowany.

Każdą nogę testuje się trzykrotnie z krótkimi przerwami, a do analizy wykorzystuje się najlepszy czas dla każdej nogi. Dłuższe czasy wskazują na lepszą zdolność statycznej równowagi.

Równowaga dynamiczna

Równowaga dynamiczna będzie mierzona za pomocą testu Y-Balance (YBT), który ocenia zdolność uczestnika do utrzymania kontroli posturalnej podczas sięgania w wielu kierunkach.

Uczestnicy stoją boso na jednej nodze w centrum siatki w kształcie litery Y i wyciągają przeciwną nogę w trzech kierunkach – przednim, tylno-przyśrodkowym i tylno-bocznym – bez utraty równowagi.

Odległość osiągnięta w każdym kierunku jest mierzona w centymetrach i normalizowana do długości nogi przy użyciu następującego zapisanego wzoru:

Procentowy wynik złożony (%) równa się sumie trzech odległości sięgnięcia (przedniej, tylno-przyśrodkowej i tylno-bocznej) podzielonej przez trzykrotność długości nogi, a następnie pomnożonej przez sto.

Wyższe wyniki złożone odzwierciedlają lepszą równowagę dynamiczną i kontrolę nerwowo-mięśniową.