Yoga virtuális valósággal és anélkül a törzsizmok, az egyensúly és a stressz kezelése szempontjából egyetemi hallgatók esetében

Kísérleti: Virtuális Valóság Jóga Csoport

Egyéb: Jóga

Egy strukturált jóga program, amely a magstabilitás, a testtartás egyensúly és a stresszkezelés javítására lett kialakítva. A hagyományos jógaórák a légzéskontrollra, a statikus és dinamikus testtartásokra, valamint a progresszív izomaktiválásra fókuszálnak. Minden 30 perces óra egy gyógytornász felügyelete alatt zajlik, és egy csendes teremben történik a külső zavaró tényezők minimalizálása érdekében.

Egyéb: Virtuális valóság

A VR-környezetet a MetaQuest 2 fogja létrehozni, amely egy immerzív virtuális valóság headset. Az alkalmazás során a környezetet a résztvevők választják ki előre meghatározott virtuális környezetek közül, például erdő vagy óceán. A környezetnek megfelelően a résztvevők körüli tárgyak a hangjaikkal együtt mozognak. A hangok kizárólag a környezethez kapcsolódnak, mint például a madárcsicsergés, a vízesés hangja vagy a hullámzás hangja. A környezetben nincs utasítás.

Aktív összehasonlító: Hagyományos Jóga Csoport

Egyéb: Jóga

Egy strukturált jóga program, amely a magstabilitás, a testtartás egyensúly és a stresszkezelés javítására lett kialakítva. A hagyományos jógaórák a légzéskontrollra, a statikus és dinamikus testtartásokra, valamint a progresszív izomaktiválásra fókuszálnak. Minden 30 perces óra egy gyógytornász felügyelete alatt zajlik, és egy csendes teremben történik a külső zavaró tényezők minimalizálása érdekében.

Stressz szint Egyensúly teljesítmény (Y-egyensúly teszt)

A stresszt a Depresszió, Szorongás és Stressz Skála (DASS-21) - Stressz alszkálája fogja mérni

A DASS-21 Stressz alszkálája értékeli a résztvevők érzékelt stresszszintjét az elmúlt hét során. Hét olyan tételből áll, amelyeket egy 0-tól („Egyáltalán nem érvényes rám”) 3-ig („Nagyon vagy legtöbbször érvényes rám”) terjedő 4 pontos skálán értékelnek. A stressz alszkálája olyan tünetekre összpontosít, mint a lazulási nehézség, az idegi feszültség, az ingerlékenység és a könnyen felidegesítés érzete.

A teljes pontszámokat az egyes tétel pontszámainak összegzésével és kettővel való szorzással számítják ki, hogy szabványosított értéket kapjanak. A magasabb pontszámok nagyobb stresszszintet jeleznek. Ezt az értékelést használták a stresszszint változásának meghatározására a beavatkozás előtt és után.

Pulzus

A szívfrekvenciát (ütés percenként/üpmp) mérjük a fiziológiai stresszválasz értékeléséhez. A méréseket digitális szívfrekvencia-mérővel végezzük, miközben a résztvevők kényelmesen ülnek. Minden résztvevő öt percig pihent a mérés előtt a pontosság biztosítása érdekében. A szívfrekvenciát háromszor rögzítjük egyperces időközönként, és a három leolvasás átlagát használjuk az elemzéshez. A beavatkozás utáni szívfrekvencia csökkenése javult relaxációt és csökkent fiziológiai stresszt jelez.

Vérnyomás

A szisztolés és diasztolés vérnyomást (mmHg-ben) megmérik a stresszel és a relaxációval összefüggő kardiovaszkuláris reakciók értékelésére. A méréseket automatikus digitális vérnyomásmérővel végzik a résztvevő domináns karján ülő helyzetben. A résztvevők legalább öt percig pihentek az első leolvasás előtt. Három egymást követő leolvasást végeznek, és a szisztolés és diasztolés értékek átlagát számítják ki az elemzéshez. Az intervenció utáni alacsonyabb leolvasások a javult kardiovaszkuláris szabályozást és a csökkent stresszszintet tükrözik.

Megerősítő Plank Gyakorlat

A törzsstabilitást a plank és oldalplank kitartási tesztekkel értékeltük, amelyek a törzsműködők azon képességét mérik, hogy a gravitáció ellenében semleges gerinchelyzetet tartsanak fenn.

Plank teszt: A résztvevők alkarukon és lábujjaikon támasztják a testüket, egyenes vonalat tartva a fejtől a sarkakig. A pozíció fenntartásának időtartamát (másodpercben) rögzítjük. A tesztet háromszor ismételjük meg pihenőidőszakokkal, és az átlagos időtartamot használjuk az elemzéshez. A hosszabb tartási idők jobb törzskitartást és stabilizációt jeleznek.

Magstabilizáció – Oldalplank

A törzsszilárdságot a deszka- és oldaldeszka kitartási tesztekkel értékeltük, amelyek a törzsi izmok gravitációval szembeni semleges gerincpozícióban való fenntartási képességét mérik.

Oldaldeszka teszt: A résztvevők egy alkaron és egy láb oldalán nyugszanak, miközben a testet egy vonalban tartják. Az egyes oldalakon fenntartott időtartamot (másodpercben) rögzítjük. A tesztet háromszor megismételjük pihenési időközökkel, és az elemzéshez az átlagos időtartamot használjuk. A hosszabb tartási idők jobb törzskitartást és stabilizációt jeleznek.

Statikus egyensúly

A statikus egyensúlyt az egy lábon állás tesztjével értékeljük, amely a testtartás-vezérlést és a neuromuszkuláris koordinációt méri. A résztvevők egy lábukon állnak támaszték nélkül, karjaik az oldaluk mellett, szemük csukva. Rögzítjük azt az időt (másodpercben), amíg az egyensúly elveszik, vagy a felemelt láb a talajt éri.

Minden lábat háromszor tesztelünk rövid pihenőidőkkel, és az elemzésben mindkét láb legjobb idejét használjuk. A hosszabb időtartamok jobb statikus egyensúlyképességet jeleznek.

Dinamikus egyensúly

A dinamikus egyensúlyt az Y-Balance teszt (YBT) segítségével mérik, amely értékeli a résztvevő képességét a testtartás-vezérlés fenntartására több irányban történő kinyúlás közben.

A résztvevők mezítláb egy lábon állnak egy Y alakú rács közepén, és a másik lábat három irányban – elöl, hátul-belül és hátul-kívül – nyújtják ki anélkül, hogy elveszítenék az egyensúlyt.

A minden irányban elért távolságot centiméterben mérik, és a következő írott képlet segítségével normalizálják a lábhosszhoz:

A kompozit pontszám százalék (%) egyenlő a három kinyúlási távolság (elöl, hátul-belül és hátul-kívül) összegének osztva a lábhossz háromszorosával, majd szorozva százzal.

A magasabb kompozit pontszámok jobb dinamikus egyensúlyt és neuromuszkuláris kontrollt tükröznek.