Yoga Med og Uden VR til Kernen, Balance og Stress hos Universitetsstuderende

Eksperimentel: Virtual Reality Yoga Gruppe

Andet: Yoga

Et struktureret yogaprogram designet til at forbedre kernestabilitet, postura balance og stresshåndtering. De traditionelle yogasessioner vil fokusere på åndedrætskontrol, statiske og dynamiske stillinger og progressiv muskelengagement. Hver session varer 30 minutter, er overvåget af en fysioterapeut og finder sted i et stille rum for at minimere eksterne distraktioner.

Andet: Virtual Reality

VR-miljøet vil blive skabt af MetaQuest 2, som er et immersivt virtual reality-headset. Under applikationen vil miljøet blive valgt af deltagerne blandt forudbestemte virtuelle miljøer, såsom skov eller hav. Ifølge miljøet vil objekterne omkring deltagerne bevæge sig med deres lyde. Lydene vil kun være relateret til miljøet, såsom fuglelyde, vandfaldlyde eller bolgelyde. Der er ingen instruktioner i miljøet.

Aktiv komparator: Traditionsbestemt Yoga Gruppe

Andet: Yoga

Et struktureret yogaprogram designet til at forbedre kernestabilitet, postura balance og stresshåndtering. De traditionelle yogasessioner vil fokusere på åndedrætskontrol, statiske og dynamiske stillinger og progressiv muskelengagement. Hver session varer 30 minutter, er overvåget af en fysioterapeut og finder sted i et stille rum for at minimere eksterne distraktioner.

Stressniveau Balance præstation(Y-balancetest)

Stress vil blive målt ved Depression, Anxiety, and Stress Scale (DASS-21) - Stress Subskala

DASS-21 Stress Subskala evaluerer deltagernes opfattede stressniveauer i løbet af den sidste uge. Den består af syv emner vurderet på en 4-punkts skala fra 0 ("Gjaldt slet ikke for mig") til 3 ("Gjaldt for mig meget eller det meste af tiden"). Stress subskalaen fokuserer på symptomer såsom vanskeligheder med at slappe af, nervøs spænding, irritabilitet og følelse af nemt at blive oprørt.

Totalscorer beregnes ved at summere emnescorerne og multiplicere med to for at opnå en standardiseret værdi. Højere scorer indikerer højere stressniveauer. Denne vurdering blev brugt til at bestemme ændringerne i stressniveauer før og efter interventionen.

Hjertetaktrate

Hjertets slagfrekvens (slag pr. minut/bpm) vil blive målt for at vurdere den fysiologiske stressrespons. Målinger vil blive foretaget ved hjælp af en digital hjerterytmemonitor, mens deltagerne sidder behageligt. Hver deltager hvilede i fem minutter før målingen for at sikre nøjagtigheden. Hjerterytmen vil blive registreret tre gange med et minut mellem hver måling, og gennemsnittet af de tre aflæsninger vil blive brugt til analysen. Et fald i hjerterytmen efter interventionen indikerer forbedret afslapning og reduceret fysiologisk stress.

Blodtryk

Systolisk og diastolisk blodtryk (i mmHg) vil blive vurderet for at evaluere kardiovaskulære reaktioner forbundet med stress og afslapning. Målinger vil blive foretaget ved hjælp af et automatisk digitalt blodtryksmåler på deltagerens dominante arm, mens de sidder. Deltagere hvilede i mindst fem minutter før den første aflæsning. Tre på hinanden følgende aflæsninger vil blive opnået, og gennemsnittet af de systoliske og diastoliske værdier vil blive beregnet til analyse. Lavere aflæsninger efter intervention afspejler forbedret kardiovaskulær regulering og reducerede stressniveauer.

Kernestabilisering - Plank

Kernestabilitet blev vurderet ved hjælp af planke- og sideplanke-udholdenhedstests, som måler evnen af rygmusklerne til at opretholde en neutral rygsøjlestilling mod tyngdekraften.

Planketest: Deltagerne støtter deres krop på underarmene og tæerne, mens de opretholder en lige linje fra hoved til hæle. Varigheden (sekunder) stillingen holdes i, registreres. Testen gentages tre gange med hvileintervaller, og den gennemsnitlige varighed vil blive brugt til analyse. Længere holdetider indikerer bedre kernenudholdenhed og stabilisering.

Core Stabilization-Side Plank

Kernestabilitet blev vurderet ved brug af planke- og sideplanke-udholdenhedstestene, som måler evnen hos trunkusmusklerne til at opretholde en neutral rygradsposition mod tyngdekraften.

Sideplanke-test: Deltagerne hviler på den ene underarm og siden af den ene fod, mens de holder kroppen i linje. Varigheden (sekunder) opretholdt på hver side registreres. Testen gentages tre gange med hvilepauser, og den gennemsnitlige varighed bruges til analyse. Længere holdetider indikerer bedre kernenudholdenhed og stabilisering.

Statisk balance

Statisk balance vil blive evalueret ved brug af enkeltbensstående-testen, som måler postural kontrol og neuromuskulær koordination. Deltagerne vil stå på ét ben uden støtte, med arme ved siden af og øjnene lukkede. Tiden (sekunder) indtil balancen går tabt eller den løftede fod berører jorden registreres.

Hvert ben vil blive testet tre gange med korte hvileintervaller, og den bedste tid for hvert ben bruges i analysen. Længere varigheder indikerer overlegen statisk balanceevne.

Dynamisk balance

Dynamisk balance vil blive målt ved hjælp af Y-Balance Test (YBT), som vurderer deltagerens evne til at opretholde postural kontrol, mens de rækker ud i flere retninger.

Deltagere står barbenet på et ben i midten af et Y-formet gitter og strækker det modsatte ben i tre retninger - anterior, posteromedial og posterolateral - uden at miste balancen.

Den nåede afstand i hver retning måles i centimeter og normaliseres til benlængde ved hjælp af følgende skrevne formel:

Samlet scoreprocent (%) er lig med summen af de tre rækkevidder (anterior, posteromedial og posterolateral) divideret med tre gange benlængden, derefter ganget med hundrede.

Højere samlede scorer afspejler bedre dynamisk balance og neuromuskulær kontrol.