TRX训练与游泳运动员的胃肠道健康

本研究是一项为期8周的随机对照试验，共有32名男性游泳运动员参与。 通过随机分配软件，参与者被随机分为两组（TRX组，n=16和对照组，n=16）。 在8周计划前后，TRX组和对照组均接受了布里斯托大便量表及包括排便习惯在内的问卷调查。 粪便形状因其在结肠中停留时间的不同而异。 因此，BSFS已被公认为衡量肠道传输时间的可靠且快速的指标。 根据该量表，个体的粪便被分为7类，其中1型和2型代表粪便通过结肠的速度缓慢，3型和4型代表粪便通过结肠的速度正常，而5型和6型则代表粪便通过结肠的速度过快且直肠敏感性受损。

在开始锻炼计划前，TRX组接受了一次训练指导。 锻炼方案、问卷调查和量表均在温度为20-24°C的健身房内进行。 研究期间未给运动员提供任何运动增强补充剂，并要求他们保持正常饮食。 由于本研究旨在比较TRX锻炼模式对便秘和排便习惯的影响，因此未给儿童提供额外的食物（如杏子、李子等）或药物（如泻药等）。

在研究期间，所有训练课程均在周一、周三、周五的12:00-13:30（±1小时）进行。 运动员每周锻炼3天，为期8周，共参与24次锻炼课程。 锻炼强度根据TRX稳定性、向量和摆锤原理确定。

共对参与者进行了10项锻炼。 这些锻炼包括针对上肢、下肢和核心肌群的动作。 核心肌群锻炼包括自行车式卷腹和膝盖收拢；下肢锻炼包括提踵、腘绳肌弯举、侧向滑冰杖式及TRX深蹲跳；最后，上肢锻炼包括飞鸟、卧推、二头肌弯举和TRX反向划船。 游泳运动员在每组动作间有45秒的休息时间，每项锻炼间有2分钟的休息时间。 布里斯托大便量表及包括排便习惯在内的问卷调查在开始锻炼计划前及训练计划完成第8周后进行。 训练期间未观察到任何副作用或伤害。