TRX-övningar och mag-tarmhälsa hos simmare

Denna studie genomfördes som en 8-veckors randomiserad kontrollerad studie med 32 manliga simmare. Deltagarna delades slumpmässigt in i två grupper (TRX, n=16 och Kontroll, n=16) med Random Allocation Software. TRX-gruppen och kontrollgruppen fick Bristol Stool Scale och ett frågeformulär som inkluderade avföringsvanor före och efter det 8-veckorsprogrammet. Formen på avföringen skiljer sig beroende på hur länge den vistats i tjocktarmen. Därför har BSFS erkänts som en tillförlitlig och snabb indikator på transittid. Enligt denna skala klassificeras individernas avföring i 7 grupper, där Form 1 och Form 2 representerar långsam passage av avföring genom tjocktarmen, Form 3 och Form 4 representerar normal passage av avföring genom tjocktarmen, och Form 5 och Form 6 representerar snabb passage av avföring genom tjocktarmen och nedsatt rektal känslighet.

Innan träningsprogrammet startade genomgick TRX-gruppen en träningssession. Träningsprotokollet, frågeformuläret och skalorna administrerades i ett gym vid en temperatur på 20–24°C. Inga ergogena kosttillskott gavs till idrottarna under studien och de ombads följa sin vanliga kost. Eftersom vår studie syftade till att jämföra effekten av TRX-träningsmodellen med förstoppning och tarmvanor, gavs inget extra mat (aprikoser, plommon etc.) eller medicinering (laxermedel etc.) till barnen.

Under studieperioden utfördes alla träningspass mellan 12.00–13.30 (±1 timme), måndag–onsdag–fredag. Idrottarna deltog i totalt 24 träningspass 3 dagar i veckan under 8 veckor. Träningsintensiteten bestämdes enligt TRX-stabilitets-, vektor- och pendelprinciperna.

Totalt 10 övningar tillämpades på deltagarna. Dessa övningar bestod av rörelser för överkropp, underkropp och kärna. Kärnövningar inkluderar Bicycle Crunch och Knee Tuck; övningar för nedre extremiteterna inkluderar Calf Rise, Hamstring Curl, Lateral Skater With Stick och TRX Squat Jump; och slutligen övningar för övre extremiteterna inkluderar Chest Fly, Chest Press, Biceps Curl och TRX Inverted Row. Simmare fick 45 sekunders vila mellan set och 2 minuters vila mellan varje övning. Bristol Stool Scale och frågeformulär som inkluderade avföringsvanor administrerades innan träningsprogrammet startade och efter att det 8:e veckans träningsprogram hade avslutats. Inga biverkningar eller skador observerades under träningen.