TRX-Übungen und gastrointestinale Gesundheit bei Schwimmern

Diese Studie wurde als 8-wöchige randomisierte kontrollierte Studie mit 32 männlichen Schwimmern durchgeführt. Die Teilnehmer wurden mittels Random Allocation Software zufällig in zwei Gruppen (TRX, n=16 und Kontrolle, n=16) aufgeteilt. Der TRX-Gruppe und der Kontrollgruppe wurden die Bristol-Stuhlskala und ein Fragebogen einschließlich Defäkationsgewohnheiten vor und nach dem 8-wöchigen Programm verabreicht. Die Form des Stuhls unterscheidet sich je nach Dauer des Verbleibs im Kolon. Aus diesem Grund wurde die BSFS als zuverlässiger und schneller Indikator für die Transitzeit anerkannt. Gemäß dieser Skala werden die Stühle von Individuen in 7 Gruppen eingeteilt, wobei Form 1 und Form 2 eine langsame Passage des Stuhls durch den Kolon darstellen, Form 3 und Form 4 eine normale Passage des Stuhls durch den Kolon darstellen und Form 5 und Form 6 eine schnelle Passage des Stuhls durch den Kolon und eine beeinträchtigte rektale Sensitivität darstellen.

Vor Beginn des Trainingsprogramms wurde die TRX-Gruppe einer Schulung unterzogen. Das Trainingsprotokoll, der Fragebogen und die Skalen wurden in einem Fitnessstudio bei einer Temperatur von 20-24°C durchgeführt. Den Athleten wurden während der Studie keine ergogenen Nahrungsergänzungsmittel verabreicht und sie wurden gebeten, ihrer normalen Ernährung zu folgen. Da unsere Studie darauf abzielte, die Wirkung des TRX-Trainingsmodells mit Verstopfung und Darmgewohnheiten zu vergleichen, wurden den Kindern keine zusätzlichen Nahrungsmittel (Aprikosen, Pflaumen usw.) und Medikamente (Abführmittel usw.) verabreicht.

Während des Studienzeitraums fanden alle Trainingseinheiten zwischen 12.00 und 13.30 Uhr (±1 Stunde), Montag-Mittwoch-Freitag statt. Die Athleten nahmen insgesamt 24 Trainingseinheiten an 3 Tagen pro Woche über 8 Wochen hinweg teil. Die Trainingsintensität wurde gemäß den TRX-Stabilitäts-, Vektor- und Pendelprinzipien bestimmt.

Den Teilnehmern wurden insgesamt 10 Übungen verabreicht. Diese Übungen bestanden aus Bewegungen für den Oberkörper, den Unterkörper und den Core. Core-Übungen umfassen Bicycle Crunch und Knee Tuck; Übungen für die unteren Extremitäten umfassen Calf Rise, Hamstring Curl, Lateral Skater With Stick und TRX Squat Jump; und schließlich Übungen für die oberen Extremitäten umfassen Chest Fly, Chest Press, Biceps Curl und TRX Inverted Row. Den Schwimmern wurde eine Ruhezeit von 45 Sekunden zwischen den Sätzen und 2 Minuten Ruhezeit zwischen jeder Übung gewährt. Die Bristol-Stuhlskala und Fragebögen einschließlich Defäkationsgewohnheiten wurden vor Beginn des Trainingsprogramms und nach Abschluss der 8. Woche des Trainingsprogramms verabreicht. Während des Trainings wurden keine Nebenwirkungen oder Verletzungen beobachtet.