TRX-øvelser og gastrointestinal helse hos svømmere

Denne studien ble utført som en 8-ukers randomisert kontrollert studie med 32 mannlige svømmere. Deltakerne ble tilfeldig fordelt i to grupper (TRX, n=16 og Kontroll, n=16) ved hjelp av Random Allocation Software. TRX-gruppen og kontrollgruppen fikk administrert Bristol Stool Scale og et spørreskjema inkludert avføringsvaner før og etter det 8-ukers programmet. Formen på avføringen varierer etter hvor lenge den oppholder seg i tykktarmen. Av denne grunn har BSFS blitt anerkjent som en pålitelig og rask indikator på transittid. Ifølge denne skalaen klassifiseres individers avføring i 7 grupper, der Form 1 og Form 2 representerer langsom passasje av avføring gjennom tykktarmen, Form 3 og Form 4 representerer normal passasje av avføring gjennom tykktarmen, og Form 5 og Form 6 representerer rask passasje av avføring gjennom tykktarmen og nedsatt rektal sensitivitet.

Før starten av treningsprogrammet ble TRX-gruppen gjennom en treningsøkt. Treningsprotokollen, spørreskjemaet og skalaene ble administrert på et treningsstudio ved en temperatur på 20-24°C. Ingen ergogene kosttilskudd ble gitt til idrettsutøverne under studien, og de ble bedt om å følge sin vanlige diett. Siden vår studie hadde som mål å sammenligne effekten av TRX-treningsmodellen med forstoppelse og tarmvaner, ble det ikke gitt tilleggsmat (aprikoser, plommer, etc.) eller medisiner (avføringsmidler, etc.) til barna.

I løpet av studieperioden ble alle treningsøkter utført mellom 12.00-13.30 (±1 time), mandag-onsdag-fredag. Idrettsutøverne deltok i totalt 24 treningsøkter 3 dager i uken i 8 uker. Treningsintensiteten ble bestemt i henhold til TRX-stabilitets-, vektor- og pendelprinsipper.

Totalt 10 øvelser ble brukt på deltakerne. Disse øvelsene bestod av bevegelser for overkroppen, underkroppen og kjernen. Kjernemuskeløvelser inkluderer Bicycle Crunch og Knee Tuck; underkroppsøvelser inkluderer Calf Rise, Hamstring Curl, Lateral Skater With Stick og TRX Squat Jump; og til slutt overkroppsøvelser inkluderer Chest Fly, Chest Press, Biceps Curl og TRX Inverted Row. Svømmerne fikk 45 sekunders hvile mellom sett og 2 minutters hvile mellom hver øvelse. Bristol-stolskalaen og spørreskjemaene inkludert avføringsvaner ble administrert før starten av treningsprogrammet og etter at den 8. uken av treningsprogrammet var fullført. Ingen bivirkninger eller skader ble observert under treningen.