TRX-harjoitukset ja ruoansulatuskanavan terveys uimareilla

Tämä tutkimus suoritettiin 8 viikon satunnaistettuna kontrolloituun tutkimuksena, jossa oli 32 miesuimarina. Osallistujat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään (TRX, n=16 ja Kontrolli, n=16) Random Allocation Software -ohjelmalla. TRX-ryhmälle ja kontrolliryhmälle annettiin Bristolin ulosten muotoluokitusasteikko ja kyselylomake, joka sisälsi ulostamistottumuksia ennen ja jälkeen 8 viikon ohjelman. Ulosteen muoto vaihtelee sen pysymisen keston mukaan paksusuolessa. Tästä syystä BSFS on tunnustettu luotettavaksi ja nopeaksi indikaattoriksi transit-ajalle. Tämän asteikon mukaan yksilöiden ulosteet luokitellaan 7 ryhmään, joissa Muoto 1 ja Muoto 2 edustavat hitaata ulosteen kulkua paksusuolen läpi, Muoto 3 ja Muoto 4 edustavat normaalia ulosteen kulkua paksusuolen läpi, ja Muoto 5 ja Muoto 6 edustavat nopeaa ulosteen kulkua paksusuolen läpi ja heikentynyttä peräsuolen herkkyyttä.

Ennen harjoitusohjelman aloittamista TRX-ryhmälle suoritettiin koulutustilaisuus. Harjoitusprotokolla, kyselylomake ja asteikot annettiin kuntosalilla lämpötilassa 20–24°C. Urheilijoille ei annettu ergogeenisia lisäravinteita tutkimuksen aikana, ja heitä pyydettiin noudattamaan normaalia ruokavaliota. Koska tutkimuksemme tavoitteena oli verrata TRX-harjoitusmallin vaikutusta ummetukseen ja suolistotottumuksiin, lapsille ei annettu ylimääräistä ruokaa (aprikooseja, luumuja jne.) eikä lääkitystä (ulostuslääkkeitä jne.).

Tutkimusjakson aikana kaikki harjoitukset suoritettiin klo 12.00–13.30 (±1 tunti) maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Urheilijat osallistuivat yhteensä 24 harjoituskertaan 3 päivänä viikossa 8 viikon ajan. Harjoituksen intensiteetti määritettiin TRX:n vakauden, vektoriaalisen ja heiluriprinsiippien mukaan.

Osallistujille sovellettiin yhteensä 10 harjoitusta. Nämä harjoitukset koostuivat liikkeistä ylävartaloa, alavartaloa ja ytintä varten. Ydinliikkeisiin kuuluivat Polkupyöräliike ja Polven koukistus; alaraajojen harjoituksiin kuuluivat Pohjenostot, Takareisikoukistus, Sivuttaissuoritus Sauvalla ja TRX-kyykkyhyppy; ja lopuksi yläraajojen harjoituksiin kuuluivat Rintaliitot, Rintapunnerrus, Hauiskoukistus ja TRX-käänteinen veto. Uimareille annettiin 45 sekunnin lepoaika sarjojen välillä ja 2 minuutin lepoaika jokaisen harjoituksen välillä. Bristolin ulosten muotoluokitusasteikko ja kyselylomakkeet, jotka sisälsivät ulostamistottumuksia, annettiin ennen harjoitusohjelman aloittamista ja harjoitusohjelman 8. viikon jälkeen, kun ohjelma oli suoritettu. Harjoituksen aikana ei havaittu sivuvaikutuksia tai vammoja.