基于正念的压力减轻训练程序模型

正念实践是一种巧妙回应和提高对情绪困扰及适应不良心理过程觉察的方法，广泛应用于多个领域，主要是医疗保健领域，也包括商业、艺术、政治以及其他涉及人类活动的一切领域（Wrenn, 2022）。

关于正念实践的研究表明：正念可以减少疼痛、物质（吸烟、酒精、咖啡因、药物滥用）和社交媒体成瘾（Tang 等，2016），改善睡眠质量和时长，调节血糖和血压，增强免疫系统（Black 和 Slavich，2016），提高生活质量（Van Gordon 等，2017），并对焦虑、压力、抑郁和倦怠等症状有积极作用（Klainin-Yobas 等，2016；Tomlinson 等，2018）。

基于正念的实践已被视为医疗保健专业人员预防、管理和增强与压力、焦虑和倦怠相关的心理韧性的有效方法（Coster 等，2020；Yüksel 和 Bahadır Yılmaz，2020）。

正念是一种关注当下发生的事情、注意注意力的质量、并不加评判地接受所有注意到事物的方式。换句话说，它通过使个体与自己的情感连接，在管理日常生活中的压力、焦虑和愤怒等挑战性情境和情绪中发挥中介作用。

文献表明，正念和基于正念的方法在世界范围内广泛应用于临床环境和日常生活（Alkhawaldeh 等，2024；Karo 等，2024；Yosep 等，2023）。研究已证明正念觉察能有效减少压力、焦虑和抑郁等症状（Alkhawaldeh 等，2024；Karo 等，2024）。此外，正念觉察被认为是自我同情、心理健康、同理心、同情心和自我效能感的重要预测因子（Alkhawaldeh 等，2024；Cura 和 Atay，2023；Yosep 等，2023）。同时，增强的正念觉察是日常生活创造力与临床能力、有效情绪管理以及沟通自我效能感提升的重要预测因素（Sundling 等，2017）。护理领域的研究报告显示，正念主要与压力、焦虑（Ghawadra 等，2019）、抑郁、倦怠（Ceravolo 和 Raines，2019；Suleiman Martos 等，2020）以及生活质量（Ceravolo 和 Raines，2019）相关并有所贡献。

据指出，护理学生由于学术和临床实践而承受比其他学科同龄人更高的压力水平，因此基于正念的实践变得越来越重要（Bartlett 等，2016）。研究表明，基于正念的实践对学生的心理健康有积极影响。2020年在意大利北部进行的一项多中心横断面研究报告称，约70%的护理学生经历了显著的心理困扰。然而，研究发现正念水平较高的学生心理困扰程度较低。基于这些发现，强调了专门为护理学生设计的正念实践作为压力保护因素的重要性（Salvarani 等，2020）。此外，有报告指出，高正念的护理学生更能理解他人的观点，表现出同情心，并更积极地管理负面情绪状态（Ardenghi 等，2023）。

据陈述，基于正念的压力减轻项目有助于护理学生降低压力水平并调节情绪，从而使他们更积极地看待教育过程，并有助于提高专业成功。国际文献的研究显示，用于降低护理学生压力水平的正念减压项目具有有效性（Chen 等，2021；Coster 等，2020；Veigh 等，2021）。McVeigh 等人（2021）在其系统评价中指出，“正念实践”为护理学生提供了有效的策略，用于压力管理、培养自我意识和提高临床表现。另一项研究强调，正念减压实践提高了护理学生的觉察水平，并导致其压力水平下降（Yüksel 和 Bahadır Yılmaz，2020）。