Meditací založená online psychologická intervence: Randomizovaná kontrolovaná studie

Experimentální: Skupina s intervencí všímavosti a meditace

Jako intervence byl implementován 16denní mindfulnessový program, přičemž účastníci denně absolvovali jednu 20minutovou relaci prostřednictvím online platformy.

Behaviorální: Praktika vědomého dýchání (MBP) - 16denní online meditační kurz

Intervence Mindful Breathing Practice (MBP) je 16denní online meditační program navržený k rozvíjení vědomí přítomného okamžiku prostřednictvím záměrného ukotvení pozornosti na přirozený rytmus dýchání. Kurz se skládá ze 16 denních sezení (přibližně 15 minut každé), včetně stručného instruktážního vedení a řízených cvičení vědomého dýchání. Účastníci jsou vedeni k pozorování tělesných vjemů při nádechu a výdechu (např. proudění vzduchu u nozder nebo pohyb břicha) a v případě, že se jejich pozornost zatoulá, k jejímu jemnému navrácení zpět k dechu s nehodnotícím a přijímajícím postojem. Intervence využívá nereligiózní přístup, neobsahuje žádný duchovní nebo náboženský obsah a je vhodná pro širokou veřejnost.

Experimentální: Skupina "Mindfulness-of-Death"

Jako zásah byla implementována 16denní osnova mindfulness-of-death, přičemž účastníci denně absolvovali jednu 20minutovou online relaci.

Behaviorální: Mindfulness of Death (MoD) - 16denní online meditační kurz

Intervence Mindfulness of Death (MoD) je 16denní online meditační program určený k rozvíjení povědomí o smrti. Kurz se skládá ze 16 denních sezení (přibližně 20 minut každé), včetně krátkého psychoedukačního obsahu a řízené meditační praxe. Počáteční sezení se zaměřují na všímavost založenou na dýchání, aby se vytvořila stabilita pozornosti, následovaná praxí všímavosti smrti, která zdůrazňuje nevyhnutelnost a nejistotu smrti a zároveň povzbuzuje pozornost k životu a současnému okamžiku. Intervence používá nenáboženský přístup a nevyžaduje od účastníků žádná náboženská nebo duchovní přesvědčení.

Žádný zásah: Skupina s kontrolou na čekací listině

Skupina s čekací listinou (kontrolní skupina)

Škála závislosti na chytrých telefonech

Problémové užívání chytrých telefonů účastníků bylo hodnoceno pomocí 33položkové Škály závislosti na chytrých telefonech (SAS) [Kwon et al., 2013]. Původní škála používala 6bodový formát odpovědí, tato studie však využila 5bodovou Likertovu škálu od 1 (téměř nikdy) do 5 (téměř vždy; α = .88). Škála obsahuje šest dimenzí: každodenní narušení, pozitivní očekávání, abstinenční příznaky, online intimita, nadměrné užívání a tolerance. Vyšší celkové skóre indikuje větší závažnost problémového užívání chytrých telefonů.

Vnímaná škála stresu-10

Vnímaný stres účastníků byl hodnocen pomocí 10položkové škály vnímaného stresu (PSS-10) [Cohen et al., 1983; Chen et al., 2021]. V této studii byla použita ověřená čínská verze [Chen, Tian, Zhang, et al., 2021]. Položky byly hodnoceny na 5bodové Likertově škále od 1 (nikdy) do 5 (vždy; α = 0,78–0,91). Škála se skládá ze dvou dimenzí: vnímaná bezmocnost a víra ve vlastní účinnost. Šest položek hodnotících víru ve vlastní účinnost bylo obráceně skórováno. Vyšší celkové skóre odráží zvýšenou úroveň vnímaného stresu.

Filadelfská škála všímavosti

Účastníci byli hodnoceni pomocí 10položkové Philadelphia Mindfulness Scale (PHLMS) [Cardaciotto et al., 2008; Zeng et al., 2015]. V této studii byla použita ověřená čínská verze [Zeng, Li, Zhang, & Liu, 2015]. Položky byly hodnoceny na 5bodové Likertově škále od 1 (nikdy) do 5 (vždy; subškála uvědomění α = .82; subškála přijetí/vyhnutí α = .80). Škála se skládá ze dvou dimenzí: uvědomění a přijetí/vyhnutí. Pět položek hodnotících přijetí/vyhnutí bylo obráceně skórováno. Vyšší celkové skóre indikuje vyšší úroveň všímavosti.

Škála sebeovládání pro vysokoškolské studenty

Sebekontrola účastníků byla hodnocena pomocí 19položkové Škály sebekontroly pro vysokoškoláky [Tangney et al., 2004; Tan & Guo, 2008]. V této studii byla použita ověřená čínská verze [Tan & Guo, 2008]. Položky byly hodnoceny na 5bodové Likertově škále od 1 (vůbec ne) do 5 (velmi; α = .85). Škála zahrnuje pět dimenzí: kontrola impulzů, zdravé návyky, odolávání pokušením, soustředěná práce a umírněnost v zábavě. Vyšší celkové skóre odráží vyšší sebekontrolu.

Škála náchylnosti k nudě – krátká forma

Náchylnost účastníků k nudě byla hodnocena pomocí 12položkové krátké verze Boredom Proneness Scale (BPS-SF) [Vodanovich et al., 2005]. Položky byly hodnoceny na 7bodové Likertově škále od 1 (silně nesouhlasím) do 7 (silně souhlasím; deficit vnější stimulace α = .81; deficit vnitřní stimulace α = .78). Škála obsahuje dvě dimenze: deficit vnější stimulace a deficit vnitřní stimulace. Šest položek hodnotících deficit vnitřní stimulace bylo obráceně skórováno. Vyšší celkové skóre indikuje větší náchylnost k nudě.

Škála trojrozměrného smyslu života

Význam života účastníků byl hodnocen pomocí 11položkové Trojrozměrné škály významu života (3DM) [Martela & Steger, 2016]. Položky byly hodnoceny na 7bodové Likertově škále od 1 (vůbec ne) do 7 (velmi; smysl α = .90; srozumitelnost α = .84; významnost α = .86). Škála zahrnuje tři dimenze: smysl, srozumitelnost a významnost. Vyšší celkové skóre odráží větší význam života.

Zimbardův inventář časové perspektivy

Časová perspektiva účastníků byla hodnocena pomocí 25položkového Zimbardova inventáře časové perspektivy (ZTPI) [Zimbardo & Boyd, 1999]. Položky byly hodnoceny na 5bodové Likertově škále od 1 (velmi netypické) do 5 (velmi typické; minulost-pozitivní α = .79; minulost-negativní α = .82; přítomnost-hedonistická α = .84; přítomnost-fatalistická α = .74; budoucnost α = .84). Škála zahrnuje pět dimenzí: minulost-pozitivní, minulost-negativní, přítomnost-hedonistická, přítomnost-fatalistická a budoucnost. Vyšší skóre subškál indikuje silnější orientaci na danou časovou perspektivu.