Pochopení každodenního stresu

Experimentální: Sebemonitoring a individualizované zvládání stresu

Vlastní monitorování a individualizované materiály pro zvládání stresu dostupné na chytrém telefonu.

Behaviorální: Vlastní monitorování a personalizované zvládání stresu

Výuka a materiály k vlastnímu sledování a personalizovanému zvládání stresu.

Aktivní komparátor: Sebemonitorování a obecné zvládání stresu

Materiály pro vlastní monitorování a obecné zvládání stresu dostupné na chytrém telefonu.

Behaviorální: Sebemonitorování a obecné zvládání stresu

Vzdělávání a materiály k vlastnímu monitorování a obecnému zvládání stresu.

Stresové reakce v každodenním životě

Naším primárním výstupním hodnocením jsou reakce na psychický stres v každodenním životě. K charakterizaci subjektivní stresové reakce využíváme stručné hodnocení indikátorů stresové reakce, které zahrnují tři aspekty stresové reakce v každodenním životě.

Nejprve hodnotíme změnu subjektivních indikátorů stresu z nestresového klidového stavu do stavu bezprostředně po prožití stresoru (tj. stresové reaktivity).

Za druhé hodnotíme zotavení v subjektivních indikátorech stresu ze stresu po expozici jako indexované stupněm, do kterého se jedinec vrátí do nestresovaného klidového stavu po stresové reaktivitě.

Za třetí, protože stresové reakce se mohou vyskytovat izolovaně nebo opakovaně, charakterizujeme počet stresových reakcí v průběhu času (součet pozorovaných cyklů stresových reakcí ve 48hodinovém intervalu).

Činnostní chování – čas strávený sezením

Denní počet minut probuzení strávených sezením, shrnutý jako denní průměr pro každého účastníka odvozený z akcelerometru activPAL 4 nasazeného na střední čáře stehna.

Činnostní chování – čas strávený stáním

Denní počet minut probuzení strávených stáním, shrnutý jako denní průměr pro každého účastníka odvozený z akcelerometru activPAL 4 nasazeného na střední čáře stehna.

Aktivity - čas strávený lehkou fyzickou aktivitou

Denní počet minut bdění strávených vykonáváním lehké fyzické aktivity, shrnutý jako denní průměr pro každého účastníka odvozený z akcelerometru activPAL 4 nasazeného na střední čáře stehna.

Aktivní chování – čas strávený střední nebo intenzivní fyzickou aktivitou

Denní počet minut bdění strávených prováděním středně intenzivní nebo intenzivní fyzické aktivity, shrnutý jako denní průměr pro každého účastníka odvozený z akcelerometru activPAL 4 nasazeného na střední čáře stehna.

Chování při aktivitě – celkový počet kroků

Celkový počet denních kroků, shrnutý jako denní průměr pro každého účastníka odvozený z akcelerometru activPAL 4 nasazeného na střední čáře stehna.

Chování při aktivitě – totální přechody sed-stoj

Denní počet přechodů ze sedu do stoje, shrnutý jako denní průměr pro každého účastníka odvozený z akcelerometru activPAL 4 nošeného na střední čáře stehna.

Chování při aktivitě – splňuje doporučený práh doporučení pro středně intenzivní aktivitu

Kategorická proměnná udává, zda účastník dosáhl 21,5 minuty MVPA v daný den (odvozeno z doporučené týdenní úrovně MVPA je 150 minut, převedeno na výpočet denního prahu doporučené MVPA).

Spánek – celková doba spánku

Celkový počet minut mezi začátkem spánku a konečným probuzením; Denní skóre celkové doby spánku (TST) bude shrnuto jako průměr TST (tj. denní průměr) pro každého účastníka.

Spánek – probuzení po nástupu spánku

Celkový počet minut, které účastník strávil vzhůru mezi začátkem spánku a konečným probuzením; denní skóre probuzení po nástupu spánku (WASO) bude shrnuto jako průměr WASO (tj. denní průměr) pro každého účastníka.

Spánek – efektivita spánku

Denní podíl celkové doby spánku strávené v posteli; Skóre denní účinnosti spánku (SE) budou shrnuty jako průměr SE (tj. denní průměr) pro každého účastníka.

Spánek – splňuje doporučené doporučení pro spánek

Kategorická proměnná označuje, zda účastník dosáhl celkové doby spánku alespoň sedm hodin spánku v daný den.

Nálada

12položkový nástroj využívající náladové položky odvozené z plánu pozitivních a negativních afektů a Circumplex modelu afektu. Položky jsou hodnoceny od „vůbec ne“ (10) po „extrémně“ (50) a kombinovány pro skóre pro každou subškálu odpovídající pozitivnímu a negativnímu vlivu vysokého a nízkého vzrušení (rozsah je 30–150 na každé subškále).

Vysoká aktivační pozitivní subškála: Vyšší skóre indikují vyšší úrovně vysoce aktivačního pozitivního vlivu (tj. šťastný, nadšený, vzrušený). Nízká aktivační pozitivní subškála: Vyšší skóre indikují vyšší úrovně nízkého aktivačního pozitivního vlivu (tj. uvolněný, spokojený, klidný). Vysoká aktivační negativní subškála: Vyšší skóre indikují vyšší úrovně vysokého aktivačního negativního vlivu (tj. úzkostný, mrzutý, rozrušený). Nízká aktivační negativní subškála: Vyšší skóre indikují vyšší úrovně nízkého aktivačního negativního vlivu (tj. znuděný, smutný, pomalý).

Stres

Subjektivní zpráva o nedávném stresu - 6 položek hodnotících přítomnost stresu za posledních 7 dní, včetně celkového hodnocení celkového stresu, frekvence, trvání, závažnosti stresoru, kontrola nad stresorem, předvídatelnost, aktuální dopad stresu, myšlenky na stresor, reaktivita a zotavení ze stresoru a snadné zotavení po stresu. Vyšší skóre značí vyšší úroveň nedávného stresu.

Vnímaný stres

Posouzeno podle škály vnímaného stresu; 14 položek hodnotících stres za posledních 7 dní. Položky bodované od „nikdy“ (10) do „velmi často“ (50). Získá celkové skóre se všemi položkami dohromady. Minimální možné skóre 10 a maximální možné skóre 50. Vyšší skóre ukazuje na vyšší úroveň vnímaného stresu

Myšlenky související se stresem

Vytrvalé kognice měřené 5 položkami se skóre od „vůbec ne“ (0) po „velmi moc“ (100). Poskytuje celkové skóre odrážející průměr všech položek v rozsahu 0–100. Vyšší skóre odrážejí vyšší stupeň vytrvalého poznání souvisejícího se stresujícími tématy.

Stresové myšlení

Obecný stresový způsob myšlení měřený 8-položkovým měřením stresu. Položky bodované v přírůstcích po jedné jednotce s hodnotami od 1 („zcela nesouhlasím“) do 5 („zcela souhlasím“). Škála poskytuje celkové skóre se všemi položkami zprůměrovanými dohromady v rozmezí 1 až 5. Vyšší skóre představuje způsob myšlení, který stres zvyšuje.

Sociální podpora

Sociální podpora měřená 8 položkami z Dotazníku sociální podpory.

Tato škála má 8 položek, které odrážejí dvě dílčí škály po 4 položkách. Čtyři položky vyjmenovávají počet lidí, kteří odpovídají otázce (např. „Kolik lidí jste za posledních 30 dní mohli skutečně spolehnout, že vám pomohou cítit se uvolněněji, když jste byli pod tlakem nebo napětím?“) s možnostmi od 0 do 10. Zbývající čtyři položky hodnotí uváděnou spokojenost se sociální podporou a jsou bodovány od „velmi nespokojený“ (0) po „velmi spokojený“ (100). Skóre dílčí škály vypočítané zprůměrováním bloků se čtyřmi položkami samostatně:

Číselná subškála: vyšší skóre značí větší počet lidí, kteří jsou k dispozici pro poskytování sociální podpory, s rozsahem 0 až 10.

Subškála spokojenosti: vyšší skóre značí vyšší úroveň dostupnosti a/nebo spokojenosti se sociální podporou, kterou dostává od ostatních, s rozsahem 0 až 100.

Příznaky nespavosti

Závažnost příznaků insomnie měřená pomocí 7-položkového indexu závažnosti insomnie.

Položky hodnotící potíže s usínáním, udržením spánku a problémy s příliš časným probouzením hodnocené na stupnici od 0 do 4 („žádné“, „mírné“, „střední“, „závažné“, „velmi závažné“), přičemž vyšší hodnoty ukazují na horší nespavost příznaky.

Další položky hodnotí spokojenost se spánkovým vzorcem, jak nápadné jsou problémy se spánkem pro ostatní, míru obav nebo úzkosti z problémů se spánkem a zasahování do každodenního života.

Hlášená kvalita spánku

Pittsburghský index kvality spánku se skládá z položek, které hodnotí celkovou kvalitu spánku (rozsah „velmi dobré“ až „velmi špatné“), typickou dobu spánku, minuty do usnutí, dobu probuzení, celkovou dobu spánku (v hodinách), pocit odpočinku („vždy " až "nikdy"), frekvence užívání léků na spánek ("ne během posledního měsíce", "méně než jednou týdně", "jednou nebo dvakrát týdně", "třikrát nebo vícekrát týdně"), příčiny problémy se spánkem a sdílení postelí. Každá položka má skóre 0-3 a používá se ke generování celkového skóre v rozsahu od 0 (dobrý spánek) do 21 (zhoršený spánek).

Hlášená fyzická aktivita

Mnoho aspektů hlášeného chování při fyzické aktivitě (chůze, mírná aktivita, intenzivní aktivita, sedavý čas a celková aktivita) se hodnotí pomocí Mezinárodního dotazníku fyzické aktivity – krátký formulář. Jednotky měření jsou medián minut metabolického ekvivalentu úkolu (MET).

Chůze (2 položky; rozsah 0 až 33264). Vyšší hodnoty odrážejí delší dobu trvání hlášeného času stráveného chůzí.

Aktivita střední intenzity (2 položky; rozsah 0 až 40320). Vyšší hodnoty odrážejí větší středně intenzivní fyzickou aktivitu.

Aktivita intenzivní intenzity (2 položky; rozsah 0 až 80640). Vyšší hodnoty odrážejí větší fyzickou aktivitu s intenzivní intenzitou.

Celková aktivita (6 položek; rozsah 0 až 80640). Celkové MET = chůze MET + středně intenzivní MET + intenzivní MET. Vyšší hodnoty odrážejí větší fyzickou aktivitu založenou na intenzitě.

Doba sezení (2 položky; rozsah 0 až 1440). Měrnými jednotkami jsou minuty. Vyšší hodnoty odrážejí delší dobu sezení.