Zrozumienie codziennego stresu

Eksperymentalny: Samokontrola i zindywidualizowane zarządzanie stresem

Samomonitorujące i zindywidualizowane materiały do ​​zarządzania stresem dostępne na smartfonie.

Behawioralne: Samokontrola i spersonalizowane zarządzanie stresem

Samokontrola i spersonalizowana edukacja i materiały dotyczące zarządzania stresem.

Aktywny komparator: Samokontrola i ogólne zarządzanie stresem

Materiały do ​​samokontroli i ogólnego radzenia sobie ze stresem dostępne na smartfonie.

Behawioralne: Samokontrola i ogólne zarządzanie stresem

Edukacja i materiały dotyczące samokontroli i ogólnego radzenia sobie ze stresem.

Reakcje na stres w życiu codziennym

Naszą podstawową oceną wyniku są psychologiczne reakcje na stres w życiu codziennym. Aby scharakteryzować subiektywną reakcję na stres, wykorzystujemy krótkie oceny wskaźników reakcji na stres, które obejmują trzy aspekty reakcji na stres w życiu codziennym.

Najpierw oceniamy zmianę subiektywnych wskaźników stresu od stanu spoczynku bez stresu do bezpośrednio po doświadczeniu stresora (tj. reaktywności na stres).

Po drugie, oceniamy regenerację subiektywnych wskaźników stresu po stresie następującym po ekspozycji, indeksowaną stopniem, w jakim dana osoba powraca do swojego niestresowanego stanu spoczynku po reaktywności na stres.

Po trzecie, ponieważ reakcje na stres mogą występować pojedynczo lub wielokrotnie, charakteryzujemy liczbę odpowiedzi na stres w czasie (suma obserwowanych cykli reakcji na stres w odstępie 48-godzinnym).

Zachowania związane z aktywnością – czas spędzany w pozycji siedzącej

Dzienna liczba minut czuwania spędzonych w pozycji siedzącej, podsumowana jako średnia dzienna dla każdego uczestnika, uzyskana z akcelerometru activPAL 4 noszonego na linii środkowej uda.

Zachowania związane z aktywnością – czas spędzany na stojąco

Dzienna liczba minut czuwania spędzonych w pozycji stojącej, podsumowana jako średnia dzienna dla każdego uczestnika, uzyskana z akcelerometru activPAL 4 noszonego na linii środkowej uda.

Zachowania ruchowe – czas spędzony na lekkiej aktywności fizycznej

Dzienna liczba minut czuwania spędzonych na wykonywaniu lekkiej aktywności fizycznej, podsumowana jako średnia dzienna dla każdego uczestnika, obliczona na podstawie akcelerometru activPAL 4 noszonego na linii środkowej uda.

Zachowania związane z aktywnością – czas spędzony na umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej

Dzienna liczba minut czuwania spędzonych na wykonywaniu umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, podsumowana jako średnia dzienna dla każdego uczestnika, obliczona na podstawie akcelerometru activPAL 4 noszonego na linii środkowej uda.

Zachowania związane z aktywnością - całkowita liczba kroków

Całkowita liczba zrobionych dziennie kroków, podsumowana jako średnia dzienna dla każdego uczestnika, obliczona na podstawie akcelerometru activPAL 4 noszonego na linii środkowej uda.

Zachowania związane z aktywnością – całkowite przejścia z pozycji siedzącej na stojącą

Dzienna liczba przejść z pozycji siedzącej do stojącej, podsumowana jako średnia dzienna dla każdego uczestnika, uzyskana z akcelerometru activPAL 4 noszonego na linii środkowej uda.

Zachowania związane z aktywnością — spełnia zalecany próg rekomendacji umiarkowanej i energicznej aktywności

Zmienna kategorialna określa, czy uczestnik osiągnął 21,5 minuty MVPA w danym dniu (wyprowadzone z zalecanego tygodniowego poziomu MVPA wynoszącego 150 minut, przekształconego w celu obliczenia dziennego progu zalecanej MVPA).

Sen - całkowity czas snu

Całkowita liczba minut między początkiem snu a ostatecznym przebudzeniem; dzienne wyniki całkowitego czasu snu (TST) zostaną podsumowane jako średni TST (tj. średnia dzienna) dla każdego uczestnika.

Sen - obudź się po zaśnięciu

Całkowita liczba minut, które uczestnik spędził bezsennie między początkiem snu a ostatecznym przebudzeniem; dzienne wyniki przebudzenia po zaśnięciu (WASO) zostaną podsumowane jako średnia WASO (tj. średnia dzienna) dla każdego uczestnika.

Sen - efektywność snu

Dzienny odsetek całkowitego czasu snu spędzonego w łóżku; dzienne wyniki wydajności snu (SE) zostaną podsumowane jako średnia SE (tj. średnia dzienna) dla każdego uczestnika.

Sen — spełnia zalecane zalecenia dotyczące snu

Zmienna kategoryczna wskazuje, czy uczestnik osiągnął Całkowity czas snu co najmniej siedem godzin snu w danym dniu.

Nastrój

12-itemowy instrument wykorzystujący pozycje nastroju pochodzące z Harmonogramu Afektu Pozytywnego i Negatywnego oraz Okrągłego Modelu Afektu. Pozycje są punktowane od „w ogóle” (10) do „bardzo” (50) i łączone w celu uzyskania wyniku dla każdej podskali odpowiadającej pozytywnemu i negatywnemu afektowi wysokiego i niskiego pobudzenia (zakres 30-150 na każdej podskali).

Wysoka pozytywna podskala aktywacji: Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom pozytywnego afektu o wysokim poziomie aktywacji (tj. szczęśliwy, entuzjastyczny, podekscytowany). Pozytywna podskala niskiej aktywacji: Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom pozytywnego afektu o niskiej aktywacji (tj. zrelaksowany, zadowolony, spokojny). Podskala negatywna o wysokiej aktywacji: Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom negatywnego afektu o wysokim poziomie aktywacji (tj. niepokój, zirytowanie, zdenerwowanie). Negatywny podskala niskiej aktywacji: Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom negatywnego afektu o niskiej aktywacji (tj. znudzenie, smutek, ospałość).

Stres

Subiektywny raport o niedawnym stresie – 6 pozycji oceniających obecność stresu w ciągu ostatnich 7 dni, w tym globalna ocena stresu ogólnego, częstotliwość, czas trwania, nasilenie stresora, kontrola nad stresorem, przewidywalność, aktualny wpływ stresu, myśli o stresorze, reaktywność i powrót do zdrowia po stresie i łatwość powrotu do zdrowia po stresie. Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom niedawnego stresu.

Postrzegany stres

Oceniane za pomocą Skali Odczuwanego Stresu; 14 pozycji oceniających stres w ciągu ostatnich 7 dni. Pozycje oceniane od „nigdy” (10) do „bardzo często” (50). Daje całkowity wynik ze wszystkich pozycji uśrednionych razem. Minimalny możliwy wynik 10 i maksymalny możliwy wynik 50. Wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom postrzeganego stresu

Myśli związane ze stresem

Poznanie perseweracyjne mierzone za pomocą 5 pozycji ocenianych od „wcale” (0) do „bardzo” (100). Daje łączny wynik odzwierciedlający średnią ze wszystkich pozycji, w zakresie od 0 do 100. Wyższe wyniki odzwierciedlają wyższy stopień poznania perseweracyjnego związanego ze stresującymi tematami.

Nastawienie na stres

Ogólne nastawienie na stres mierzone za pomocą 8-itemowego kwestionariusza nastawienia na stres. Pozycje oceniane w krokach co jedną jednostkę z wartościami od 1 („zdecydowanie się nie zgadzam”) do 5 („zdecydowanie się zgadzam”). Skala daje całkowity wynik ze wszystkich pozycji uśrednionych razem, w zakresie od 1 do 5. Wyższe wyniki reprezentują nastawienie, które wzmacnia stres.

Pomoc socjalna

Wsparcie społeczne mierzone za pomocą 8 pozycji z Kwestionariusza Wsparcia Społecznego.

Ta skala ma 8 pozycji, które odzwierciedlają dwie podskale po 4 pozycje każda. Cztery pozycje wyliczają liczbę osób, które pasują do pytania (np. „Na ilu ludzi w ciągu ostatnich 30 dni naprawdę możesz liczyć, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, gdy byłeś pod presją lub w napięciu?”) z opcjami od 0 do 10. Pozostałe cztery pozycje oceniają zgłaszaną satysfakcję ze wsparcia społecznego i są oceniane od „bardzo niezadowolony” (0) do „bardzo zadowolony” (100). Wyniki podskali obliczone przez uśrednienie bloków składających się z czterech pozycji oddzielnie:

Podskala liczbowa: wyższe wyniki wskazują na większą liczbę osób dostępnych do udzielenia wsparcia społecznego, w zakresie od 0 do 10.

Podskala satysfakcji: wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom dostępności i/lub zadowolenia ze wsparcia społecznego otrzymanego od innych, w zakresie od 0 do 100.

Objawy bezsenności

Nasilenie objawów bezsenności mierzone za pomocą 7-punktowego Insomnia Severity Index.

Pozycje oceniające trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu oraz problemy ze zbyt wczesnym wybudzaniem oceniane były w skali od 0 do 4 („brak”, „łagodna”, „umiarkowana”, „silna”, „bardzo duża”), przy czym wyższe wartości wskazywały na gorszą bezsenność objawy.

Dodatkowe elementy oceniają zadowolenie ze wzorców snu, jak zauważalne są problemy ze snem dla innych, ilość zmartwień lub niepokoju związanych z problemami ze snem oraz ingerencję w codzienne życie.

Zgłaszana jakość snu

Pittsburgh Sleep Quality Index składa się z elementów, które oceniają ogólną jakość snu (od „bardzo dobrze” do „bardzo źle”), typową porę snu, minuty do zaśnięcia, czas budzenia się, całkowity czas snu (w godzinach), uczucie wypoczęcia („zawsze „nigdy” do „nigdy”), częstość zażywania leków na sen („nie w ciągu ostatniego miesiąca”, „rzadziej niż raz w tygodniu”, „raz lub dwa razy w tygodniu”, „trzy i więcej razy w tygodniu”), przyczyny problemy ze snem i dzielenie łóżka. Każda pozycja jest oceniana w skali 0-3 i służy do generowania całkowitego wyniku w zakresie od 0 (dobry sen) do 21 (zaburzony sen).

Zgłoszona aktywność fizyczna

Wiele aspektów zgłaszanych zachowań związanych z aktywnością fizyczną (chodzenie, umiarkowana aktywność, aktywność intensywna, czas siedzący i całkowita aktywność) ocenia się za pomocą Międzynarodowego Kwestionariusza Aktywności Fizycznej - Krótki Formularz. Jednostki miary to średni metaboliczny odpowiednik minut zadania (MET).

Chodzenie (2 pozycje; zakres od 0 do 33264). Wyższe wartości odzwierciedlają dłuższy czas trwania zgłoszonego chodzenia.

Aktywność o umiarkowanej intensywności (2 pozycje; zakres od 0 do 40320). Wyższe wartości odzwierciedlają większą aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności.

Intensywna aktywność (2 pozycje; zakres od 0 do 80640). Wyższe wartości odzwierciedlają aktywność fizyczną o większej intensywności.

Całkowita aktywność (6 pozycji; zakres od 0 do 80640). Całkowita liczba MET = MET podczas chodzenia + MET o umiarkowanej intensywności + MET o dużej intensywności. Wyższe wartości odzwierciedlają większą intensywność aktywności fizycznej.

Czas siedzący (2 pozycje; zakres od 0 do 1440). Jednostką miary są minuty. Wyższe wartości odzwierciedlają dłuższy czas siedzenia.