Die Auswirkungen hochintensiver Übungen auf das biologische Alter

Experimental: Übungsgruppe

Die Teilnehmer der Trainingsgruppe werden dreimal pro Woche in der LLU-Abteilung des Physiotherapielabors unter Verwendung von Laufbändern, stationären Fahrrädern und Rudergeräten überwachte hochintensive Übungen durchführen.

Sonstiges: Übung

Die Teilnehmer rotieren zwischen drei Trainingsgeräten (zu Beginn zufällig zugewiesene Rotationsreihenfolge): einem Concept C2-Rudergerät, einem stationären Fahrrad und einem Laufband. Die Studienteilnehmer verwenden jeden Tag ein anderes Gerät, sodass sie jedes der drei Trainingsgeräte einmal pro Woche verwenden. Zwei Laufbänder, zwei Fahrräder und zwei Rudergeräte stehen während jeder Trainingseinheit zur Verfügung. Die Teilnehmer werden nach dem Zufallsprinzip einer von drei Maschinenreihenfolgen zugeteilt: Laufband-Ruderer-Fahrrad, Ruderer-Fahrrad-Laufband oder Fahrrad-Laufband-Ruderer. Wir werden ein Protokoll in Prozent der Herzfrequenz als Maß für die Trainingsintensität verwenden (77–93 % der altersangepassten maximalen Herzfrequenz) und nicht ein weniger gut definiertes Maximalanstrengungsprotokoll oder eine Bewertung der wahrgenommenen Anstrengungsskala. Für die Zwecke dieses Trainingsprotokolls wird hochintensives Training als 77-93 % der altersangepassten maximalen Herzfrequenz definiert.

Aktiver Komparator: Kontrollgruppe

Die Teilnehmer der Kontrollgruppe nehmen 30 Tage lang keine Änderungen an den normalen Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten vor.

Sonstiges: Nicht Übung

Es gibt 30 Tage lang keine Änderungen an den normalen Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten.

Venenpunktionsverfahren

Den Teilnehmern werden bei zwei verschiedenen Gelegenheiten 8 ml Blut von einem zertifizierten Phlebotomisten entnommen. Die erste Blutabnahme von 8 ml (1,62 Teelöffel) findet um 8 Uhr am Tag 1 des Studienprotokolls statt. Die zweite Blutabnahme von 8 ml (1,62 TL) erfolgt etwa 30 Tage später. Das Gesamtvolumen der Blutentnahme beträgt 16 ml oder etwa 3,25 Teelöffel. Die Blutentnahme dient dazu, die Auswirkungen von Bewegung auf die Genexpression und das Altern zu testen.

Umfrage zur wahrgenommenen Stressskala

Das am weitesten verbreitete psychologische Instrument zur Messung der Stresswahrnehmung. Sie ist ein Maß für den Grad, in dem Lebenssituationen in den letzten 30 Tagen als belastend empfunden wurden. Die Antworten werden mit 0 bis 4 Punkten bewertet. Die Gesamtpunktzahl kann zwischen 0 und 40 liegen.

„Scores im Bereich von 0-13 würden als geringer Stress angesehen werden. Werte zwischen 14 und 26 werden als mäßiger Stress angesehen. Werte zwischen 27 und 40 würden als stark empfundener Stress angesehen."

Pittsburgh-Schlafqualitätsindex

Ein selbstbewerteter Fragebogen, der die Schlafqualität über einen Zeitraum von 1 Monat bewertet. Die Fragen werden zwischen null und drei bewertet. Eine Gesamtpunktzahl von 5 oder mehr bedeutet schlechte Schlafqualität.