Prävention nicht-kontaktbedingter Oberschenkelverletzungen bei Elite-Fußballspielern: Exzentrisches vs. konzentrisches Training
Wirksamkeit exzentrischer gegenüber konzentrischer Hamstring-Übungen bei Elite-Fußballspielern zur Prävention von nicht-kontaktbedingten Hamstring-Verletzungen: Eine randomisierte kontrollierte Studie
Fußball ist eine Sportart mit hohem Verletzungsrisiko, und Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur gehören zu den häufigsten Problemen, mit denen Spieler konfrontiert sind. Diese Verletzungen können die Leistung eines Spielers beeinträchtigen, zu Ausfallzeiten im Training und in Spielen führen und eine Belastung für medizinische Teams und Vereine darstellen. Viele Trainingsprogramme empfehlen exzentrische Oberschenkelübungen zur Vorbeugung dieser Verletzungen, aber es gibt nur begrenzte Belege, die exzentrische Übungen mit konzentrischen Übungen oder einer Kombination aus beiden vergleichen, insbesondere bei männlichen Spitzenfußballern.
Ziel dieser Studie ist es, die langfristigen Auswirkungen von drei verschiedenen Oberschenkelkräftigungsprogrammen – exzentrischem Training, konzentrischem Training und einer Kombination aus beiden – auf die Prävention von nicht-kontaktbedingten Oberschenkelverletzungen bei männlichen Spitzenfußballern zu vergleichen. Jedes Trainingsprogramm dauert drei Monate, und die Spieler werden über einen Gesamtzeitraum von 12 Monaten beobachtet. Die Studie untersucht, wie sich diese Programme auf die Prävention von Oberschenkelverletzungen, Muskelkraft und Leistung, Flexibilität, das Wiederauftreten von Verletzungen und die psychologische Zufriedenheit der Spieler auswirken.
Die Studie basiert auf den folgenden Erwartungen:
Ein dreimonatiges exzentrisches Oberschenkelkräftigungsprogramm führt langfristig zu Verbesserungen bei der Reduzierung von Oberschenkelverletzungen, der Steigerung der Muskelleistung und Flexibilität, der Verringerung des Wiederauftretens von Verletzungen und der Erhöhung der psychologischen Zufriedenheit über einen Zeitraum von 12 Monaten.
Ein dreimonatiges konzentrisches Oberschenkelkräftigungsprogramm führt ebenfalls zu langfristigen Verbesserungen bei der Verletzungsprävention, Muskelleistung, Flexibilität, dem Wiederauftreten von Verletzungen und der psychologischen Zufriedenheit.
Ein kombiniertes Programm aus exzentrischer und konzentrischer Oberschenkelkräftigung über drei Monate bringt signifikante langfristige Vorteile bei der Verletzungsprävention, Muskelleistung, Flexibilität, dem Wiederauftreten von Verletzungen und der psychologischen Zufriedenheit.
Es wird klare Unterschiede in den Ergebnissen zwischen den exzentrischen, konzentrischen, kombinierten und Kontrollgruppen während des 12-monatigen Nachbeobachtungszeitraums geben.
Die Teilnehmer werden basierend auf der Art des Trainings, das sie erhalten, in vier Gruppen (A, B, C und D) eingeteilt. Die Studie umfasst junge männliche Profifußballspieler im Alter von 18 bis 30 Jahren aus den VAE, die Staatsbürger oder ständige Einwohner sind. Alle Teilnehmer müssen Englisch sprechen, mindestens ein Jahr Fußballerfahrung haben und dürfen in den letzten sechs Monaten keine Oberschenkelverletzung erlitten haben. Spieler, die an einer Teilnahme interessiert sind und eine schriftliche Einwilligungserklärung abgeben, werden eingeschlossen.
Spieler werden ausgeschlossen, wenn sie in den letzten sechs Monaten eine Oberschenkelverletzung erlitten haben, weiblich sind, unter 18 oder über 30 Jahre alt sind, Einschränkungen in der Kniebewegung haben, sich einer früheren Oberschenkeloperation unterzogen haben, derzeit in einem anderen offiziellen Rehabilitationsprogramm eingeschrieben sind oder nicht bereit sind, an der Studie teilzunehmen.
Teilnehmer der Gruppe A führen exzentrische Oberschenkelübungen durch, einschließlich Nordic Hamstring Curls, Kreuzheben mit Kurzhanteln und rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel. Teilnehmer der Gruppe B führen konzentrische Oberschenkelübungen wie sitzende Beinbeuger, liegende Beinbeuger und Bauchlage-Hamstring-Curls mit Widerstandsbändern durch. Teilnehmer der Gruppe C führen eine Kombination aus exzentrischen und konzentrischen Oberschenkelübungen durch. Teilnehmer der Gruppe D setzen nur ihr übliches Fußballtraining fort und führen keine zusätzlichen Oberschenkelspezifischen Übungen durch.
Vor jeder Trainingseinheit absolvieren alle Teilnehmer der Gruppen A, B und C ein 10-minütiges Aufwärmprogramm, bestehend aus fünf Minuten Radfahren, drei Minuten Dehnen und zwei Minuten Seilspringen. Jede Trainingseinheit dauert mindestens 30 Minuten. Die Übungsgruppen absolvieren zusätzlich zu ihrem regulären Fußballtraining drei weitere Trainingseinheiten pro Woche über insgesamt 12 Wochen.
Die Ergebnisse dieser Studie werden dazu beitragen, festzustellen, welche Art von Oberschenkeltrainingsprogramm am wirksamsten ist, um nicht-kontaktbedingte Oberschenkelverletzungen zu verhindern und die physischen und psychologischen Ergebnisse bei männlichen Spitzenfußballern zu verbessern.
Studienübersicht
Status
Detaillierte Beschreibung
Hintergrund und Begründung Fußball ist mit einer der höchsten Verletzungsraten unter den Wettkampfsportarten verbunden, wobei Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur eine Hauptursache für Ausfallzeiten, Leistungsminderung und erhöhte medizinische Belastung darstellen. Epidemiologische Erkenntnisse zeigen, dass etwa 80 % der Oberschenkelverletzungen im Fußball ohne direkten Kontakt auftreten, am häufigsten während Hochgeschwindigkeitslaufens, Sprints, Beschleunigung, Verzögerung und plötzlichen Richtungswechseln. Diese Verletzungen sind mit hohen Rückfallraten verbunden und können die Spielerverfügbarkeit und die langfristige sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen.
Die Funktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle für die Knie- und Hüftstabilität, insbesondere während der Endschwungphase beim Sprinten, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur hohen exzentrischen Belastungen ausgesetzt ist. Muskelschwäche, Ermüdung, verminderte Flexibilität und Ungleichgewichte zwischen konzentrischer und exzentrischer Kraft wurden als wesentliche intrinsische Risikofaktoren für Oberschenkelzerrungen bei Fußballspielern identifiziert.
Exzentrische Kräftigungsübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur – wie die Nordic-Hamstring-Übung – werden aufgrund ihrer Fähigkeit, Muskelkraft, Faszikellänge und neuromuskuläre Kontrolle zu erhöhen, weitgehend zur Verletzungsprävention befürwortet. Neuere Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass auch konzentrische Kräftigung und kombinierte exzentrisch-konzentrische Programme zur verbesserten Muskelleistung und Ermüdungsresistenz beitragen können. Trotz umfangreicher Forschung zu exzentrischem Training sind direkte Vergleiche zwischen exzentrischen, konzentrischen und kombinierten Kräftigungsprogrammen für die hintere Oberschenkelmuskulatur bei männlichen Spitzenfußballspielern nach wie vor begrenzt, insbesondere mit langfristiger Nachbeobachtung über eine gesamte Wettkampfsaison.
Daher zielt diese randomisierte kontrollierte Studie darauf ab, die langfristige Wirksamkeit von exzentrischen, konzentrischen und kombinierten Kräftigungsprogrammen für die hintere Oberschenkelmuskulatur bei der Prävention von Oberschenkelverletzungen ohne Kontakt, der Verbesserung der Muskelleistung und Flexibilität, der Verringerung von Verletzungsrückfällen und der Steigerung der psychologischen Zufriedenheit bei männlichen Spitzenfußballspielern systematisch zu bewerten und zu vergleichen.
Ziel der Studie Vergleich der langfristigen Auswirkungen von exzentrischen, konzentrischen und kombinierten Kräftigungsprogrammen für die hintere Oberschenkelmuskulatur – jeweils über einen dreimonatigen Interventionszeitraum – auf die Prävention von Oberschenkelverletzungen ohne Kontakt, Muskelleistung, Flexibilität, Verletzungsrückfälle und psychologische Zufriedenheit bei männlichen Spitzenfußballspielern über einen 12-monatigen Nachbeobachtungszeitraum.
Spezifische Ziele
- Bewertung von Veränderungen der Inzidenz von Oberschenkelverletzungen ohne Kontakt nach exzentrischen, konzentrischen und kombinierten Kräftigungsprogrammen für die hintere Oberschenkelmuskulatur.
- Beurteilung von Verbesserungen der Muskelleistung und Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur als Reaktion auf verschiedene Kräftigungsprotokolle.
- Bestimmung der Rückfallrate von Oberschenkelverletzungen während des 12-monatigen Nachbeobachtungszeitraums.
- Bewertung der psychologischen Zufriedenheit und der wahrgenommenen sportlichen Leistung bei Spielern, die jede Intervention durchlaufen.
- Identifizierung des effektivsten Kräftigungsansatzes für die hintere Oberschenkelmuskulatur zur Verletzungsprävention und Leistungssteigerung bei männlichen Spitzenfußballspielern.
Hypothesen
- Ein dreimonatiges exzentrisches Kräftigungsprogramm für die hintere Oberschenkelmuskulatur führt über einen Zeitraum von 12 Monaten zu signifikanten langfristigen Verbesserungen bei der Verletzungsprävention, Muskelleistung, Flexibilität, verringerten Rückfallraten und psychologischen Zufriedenheit.
- Ein dreimonatiges konzentrisches Kräftigungsprogramm für die hintere Oberschenkelmuskulatur führt zu signifikanten langfristigen Verbesserungen bei denselben Ergebnismessungen.
- Ein kombiniertes exzentrisches und konzentrisches Kräftigungsprogramm für die hintere Oberschenkelmuskulatur bringt signifikante langfristige Vorteile bei allen Ergebnismessungen.
- Es bestehen signifikante Unterschiede zwischen exzentrischen, konzentrischen, kombinierten und Kontrollgruppen hinsichtlich Verletzungsinzidenz, Muskelleistung, Flexibilität, Rückfallraten und psychologischer Zufriedenheit über den 12-monatigen Nachbeobachtungszeitraum.
Studiendesign Diese Studie ist als einfach verblindete randomisierte kontrollierte Studie konzipiert, die über einen Zeitraum von 12 Monaten durchgeführt wird. Berechtigte Teilnehmer werden nach dem Zufallsprinzip in vier Interventionsgruppen eingeteilt.
Studienumgebung Die Studie wird in Zusammenarbeit mit ausgewählten Spitzenfußballvereinen in den Vereinigten Arabischen Emiraten durchgeführt. Alle Trainingsinterventionen und Verletzungsbehandlungen werden von qualifizierten Physiotherapeuten im Physiotherapie- und Sportmedizinzentrum Ras Al Khaimah überwacht.
Randomisierung und Verblindung Die Randomisierung wird von einer unabhängigen Person, die nicht an der Studie beteiligt ist, unter Verwendung eines automatisierten Systems durchgeführt. Die Teilnehmer werden nacheinander einer von vier Gruppen zugeteilt, um eine ausgewogene Verteilung sicherzustellen. Aufgrund der Art der Interventionen folgt die Studie einem Open-Label-Design; die Ergebnisbewerter bleiben jedoch gegenüber der Gruppenzuordnung verblindet, um Bewertungsverzerrungen zu reduzieren.
Interventionsgruppen Gruppe A: Exzentrisches Training + Reguläres Fußballtraining
Die Teilnehmer führen durch:
- Nordic-Hamstring-Curls
- Kurzhantel-Stiff-Leg-Deadlifts
- Langhantel-Rumänische Deadlifts Gruppe B: Konzentrisches Training + Reguläres Fußballtraining
Die Teilnehmer führen durch:
- Sitzende Beincurls
- Liegende Beincurls
- Bauchlage-Hamstring-Curls mit Widerstandsbändern Gruppe C: Kombiniertes exzentrisches und konzentrisches Training + Reguläres Fußballtraining Die Teilnehmer führen alle in den Gruppen A und B aufgeführten Übungen durch. Gruppe D: Kontrollgruppe Die Teilnehmer setzen nur das reguläre Fußballtraining fort, ohne zusätzliche hüftspezifische Übungen.
Trainingsprotokoll
- Häufigkeit: 3 Sitzungen pro Woche
- Dauer: Mindestens 30 Minuten pro Sitzung
- Interventionszeitraum: 12 Wochen
Aufwärmen (10 Minuten):
- 5 Minuten Radfahren
- 3 Minuten Dehnen
- 2 Minuten Seilspringen Alle Sitzungen werden überwacht, um Sicherheit und Einhaltung zu gewährleisten. Ergebnismessungen Primäres Ergebnis
- Inzidenz von Oberschenkelverletzungen ohne Kontakt Sekundäre Ergebnisse
- Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Sit-and-Reach-Test, Active-Knee-Extension-Test)
- Muskelleistung (30-Meter-Sprintzeit, Vertikalsprunghöhe)
- Verletzungsrückfallraten
- Psychologische Zufriedenheit (Subjektiver Sports Performance Satisfaction Questionnaire) Die Bewertungen werden zu Studienbeginn, nach der Intervention (3 Monate) sowie nach 6, 9 und 12 Monaten durchgeführt.
Sicherheit und Risikomanagement Alle Interventionen werden von geschulten Fachkräften überwacht. Die Teilnehmer werden auf unerwünschte Ereignisse überwacht, einschließlich Muskelschmerzen, Zerrungen oder Gelenkbeschwerden. Die Schmerzintensität wird anhand der Visuellen Analogskala erfasst, und der Oberschenkelumfang wird gemessen, um Schwellungen zu erkennen. Bei Bedarf wird sofortige medizinische Versorgung bereitgestellt.
Ethische Erwägungen Die Teilnahme ist freiwillig, und Spieler können jederzeit ohne Nachteile zurücktreten. Vor der Teilnahme wird eine schriftliche Einwilligungserklärung eingeholt. Die Vertraulichkeit wird durch anonymisierte Datenspeicherung und eingeschränkten Zugang gewahrt. Die ethische Genehmigung wird vor Studienbeginn von den zuständigen institutionellen und nationalen Ethikkommissionen eingeholt.
Erwartete Ergebnisse Es wird erwartet, dass die exzentrische Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Vergleich zu konzentrischen oder kombinierten Programmen eine überlegene Wirksamkeit bei der Reduzierung von Oberschenkelverletzungen ohne Kontakt, der Verbesserung der Flexibilität, der Steigerung der Sprintleistung und der Erhöhung der psychologischen Zufriedenheit zeigt. Die Ergebnisse sollen evidenzbasierte Strategien zur Verletzungsprävention im Spitzenfußball informieren.
Verbreitung der Ergebnisse
Die Ergebnisse werden verbreitet durch:
- Einreichung der Doktorarbeit
- Veröffentlichung in Scopus-indizierten Zeitschriften
- Nationale und internationale Konferenzen
- Berichte, die mit teilnehmenden Vereinen und Sportbehörden geteilt werden Projektdauer Gesamtdauer: 12 Monate, einschließlich Basisbewertung, Interventionsphase, Nachbeobachtungsbewertungen und Datenanalyse.
Studientyp
Einschreibung (Geschätzt)
Phase
- Unzutreffend
Kontakte und Standorte
Studienorte
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Emirate of Ras Al Khaimah
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Ras al-Khaimah, Emirate of Ras Al Khaimah, Vereinigte Arabische Emirate
- Physiotherapy and Sports Medicine Center
-
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Teilnahmekriterien
Zulassungskriterien
Studienberechtigtes Alter
- Erwachsene
Akzeptiert gesunde Freiwillige
Beschreibung
Einschlusskriterien:
- Spieler ohne kürzliche Oberschenkelverletzungen (innerhalb der letzten 6 Monate) von bestimmten Vereinen werden gebeten, an der Studie teilzunehmen.
- Die Studie umfasst junge männliche Profifußballspieler im Alter von 18-30 Jahren aus den VAE, die Staatsbürger oder ständige Einwohner sind, Englisch sprechen und in den letzten sechs Monaten keine Oberschenkelverletzungen hatten.
- Teilnehmer müssen mindestens ein Jahr Fußballerfahrung haben und an der Studie interessiert sein.
Ausschlusskriterien:
- Spieler, die in den letzten 6 Monaten Oberschenkelverletzungen hatten, Frauen, Personen unter 18 und über 30 Jahren werden ausgeschlossen.
- Personen, die Einschränkungen bei der Kniebelastung haben, sich einer vorherigen Oberschenkeloperation unterzogen haben oder die schriftliche Einwilligung zur Studie verweigern, sind nicht teilnahmeberechtigt.
- Darüber hinaus werden Spieler, die derzeit in anderen offiziellen Rehabilitationsprogrammen eingeschrieben sind, nicht einbezogen.
Studienplan
Wie ist die Studie aufgebaut?
Designdetails
- Hauptzweck: Verhütung
- Zuteilung: Zufällig
- Interventionsmodell: Parallele Zuordnung
- Maskierung: Keine (Offenes Etikett)
Waffen und Interventionen
Teilnehmergruppe / Arm |
Intervention / Behandlung |
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Experimental: EXZENTRISCHE HAMSTRING-TRAINING
Exzentrisches Training Barbell Romanian Deadlift: Stehen Sie hüftbreit auseinander mit einer leichten Kniebeugung. Halten Sie die Hantel schulterbreit auseinander, halten Sie die Wirbelsäule neutral und beugen Sie sich an den Hüften, um die Hantel in Richtung der Schienbeine abzusenken. Spannen Sie den Rumpf, die Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln an, um wieder in den Stand zu kommen. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Nordic Hamstring Curl: Knien Sie mit gesicherten Füßen. Halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien und senken Sie den Körper langsam unter Kontrolle der Oberschenkelmuskeln ab. Verwenden Sie bei Bedarf die Hände zur Unterstützung und helfen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Halten Sie 10 kg Hanteln an den Seiten mit minimaler Kniebeugung. Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Gewichte ab, bis eine Dehnung der Oberschenkelmuskeln spürbar ist. Spannen Sie Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln an, um aufrecht zu stehen. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. |
Exzentrisches Training Barbell Romanian Deadlift: Stehen Sie hüftbreit auseinander mit einer leichten Kniebeugung. Halten Sie die Hantel schulterbreit auseinander, halten Sie die Wirbelsäule neutral und bewegen Sie sich an den Hüften, um die Hantel in Richtung der Schienbeine abzusenken. Aktivieren Sie den Rumpf, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, um wieder in den Stand zu kommen. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Nordic Hamstring Curl: Knieen Sie mit gesicherten Füßen. Halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien und senken Sie den Körper langsam unter Kontrolle der Oberschenkelmuskulatur ab. Verwenden Sie bei Bedarf die Hände zur Unterstützung und helfen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Halten Sie 10 kg Hanteln an den Seiten mit minimaler Kniebeugung. Bewegen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Gewichte ab, bis eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur spürbar ist. Aktivieren Sie die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, um aufrecht zu stehen. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Zusammen mit regulärem Fußballtraining. |
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Experimental: KONZENTRISCHES HAMSTRING-TRAINING
Konzentrisches Training Sitzende Beinbeugung: Setzen Sie sich auf die Beinbeugemaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Knien, die mit dem Maschinengelenk ausgerichtet sind. Platzieren Sie das Polster auf dem unteren Wadenbereich, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und halten Sie die Wirbelsäule neutral. Ziehen Sie die Zehen nach oben und beugen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Liegende Beinbeugung: Legen Sie sich bauchlings auf die Maschine mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Knien, die mit dem Gelenk ausgerichtet sind. Halten Sie die Rumpfmuskulatur und das Gesäß angespannt, den Kopf neutral und die Schulterblätter zurückgezogen. Beugen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, ohne die Hüften anzuheben oder den Rücken zu überstrecken, und kehren Sie dann langsam zurück. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Bauchlage Beinbeugung mit Widerstandsband: Legen Sie sich bauchlings mit einem Ende eines Widerstandsbands fixiert und dem anderen um den Knöchel. Beginnen Sie mit gestrecktem Knie und beugen Sie das Knie gegen den Widerstand, dann langsam zurückkehren. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Zusammen mit regelmäßigem Fußballtraining. |
Konzentrisches Training Sitzende Beinbeugung: Setzen Sie sich auf die Beinbeugemaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Kniegelenken, die mit dem Maschinenscharnier ausgerichtet sind. Platzieren Sie das Polster am unteren Wadenbereich, aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur und halten Sie die Wirbelsäule neutral. Ziehen Sie die Zehen nach oben und beugen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Liegende Beinbeugung: Legen Sie sich in Bauchlage auf die Maschine mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Kniegelenken, die mit dem Scharnier ausgerichtet sind. Halten Sie die Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktiviert, den Kopf neutral und die Schulterblätter zurückgezogen. Beugen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, ohne die Hüften anzuheben oder den Rücken zu überstrecken, und kehren Sie dann langsam zurück. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Bauchlage Beinbeugung mit Widerstandsband: Legen Sie sich in Bauchlage mit einem Ende eines Widerstandsbands fixiert und dem anderen um den Knöchel. Beginnen Sie mit gestrecktem Knie und beugen Sie das Knie gegen den Widerstand, dann langsam zurückkehren. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Zusätzlich zum regulären Fußballtraining. |
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Experimental: KOMBINIERTES KONZENTRISCHES UND EXZENTRISCHES HAMSTRING-TRAINING
Barbell Romanian Deadlift: Stehe hüftbreit mit leicht gebeugten Knien, die Stange schulterbreit. Halte die Wirbelsäule neutral, kippe an den Hüften, um die Stange abzusenken, und kehre dann mit den Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln zurück. 3×10-12. Nordic Hamstring Curl: Knie mit gesicherten Füßen, Körper gerade. Langsam kontrolliert absenken und bei Bedarf zurückhelfen. 3×10-12. Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Halte 10 kg Hanteln, minimale Kniebeugung. Kippe an den Hüften, senke ab, bis die Oberschenkelrückseiten gedehnt sind, und stehe dann aufrecht. 3×10-12. Seated Leg Curl: Sitze mit ausgerichteten Knien, Rumpf angespannt. Ziehe die Fersen zum Gesäß und kehre langsam zurück. 3×10-12. Lying Leg Curl: Liege auf dem Bauch mit abgesenkten Hüften und angespanntem Rumpf. Ziehe die Fersen zum Gesäß und senke dann kontrolliert ab. 3×10-12. Prone Band Curl: Liege auf dem Bauch, Band um den Knöchel. Beuge das Knie gegen den Widerstand und kehre langsam zurück. 3×10-12. Wird neben dem regulären Fußballtraining durchgeführt. |
Exzentrisches Training Barbell Romanian Deadlift: Stehen Sie hüftbreit auseinander mit einer leichten Kniebeugung. Halten Sie die Hantel schulterbreit auseinander, halten Sie die Wirbelsäule neutral und bewegen Sie sich an den Hüften, um die Hantel in Richtung der Schienbeine abzusenken. Aktivieren Sie den Rumpf, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, um wieder in den Stand zu kommen. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Nordic Hamstring Curl: Knieen Sie mit gesicherten Füßen. Halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien und senken Sie den Körper langsam unter Kontrolle der Oberschenkelmuskulatur ab. Verwenden Sie bei Bedarf die Hände zur Unterstützung und helfen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Halten Sie 10 kg Hanteln an den Seiten mit minimaler Kniebeugung. Bewegen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Gewichte ab, bis eine Dehnung der Oberschenkelmuskulatur spürbar ist. Aktivieren Sie die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, um aufrecht zu stehen. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Zusammen mit regulärem Fußballtraining. Konzentrisches Training Sitzende Beinbeugung: Setzen Sie sich auf die Beinbeugemaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Kniegelenken, die mit dem Maschinenscharnier ausgerichtet sind. Platzieren Sie das Polster am unteren Wadenbereich, aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur und halten Sie die Wirbelsäule neutral. Ziehen Sie die Zehen nach oben und beugen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Liegende Beinbeugung: Legen Sie sich in Bauchlage auf die Maschine mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Kniegelenken, die mit dem Scharnier ausgerichtet sind. Halten Sie die Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktiviert, den Kopf neutral und die Schulterblätter zurückgezogen. Beugen Sie die Fersen in Richtung Gesäß, ohne die Hüften anzuheben oder den Rücken zu überstrecken, und kehren Sie dann langsam zurück. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Bauchlage Beinbeugung mit Widerstandsband: Legen Sie sich in Bauchlage mit einem Ende eines Widerstandsbands fixiert und dem anderen um den Knöchel. Beginnen Sie mit gestrecktem Knie und beugen Sie das Knie gegen den Widerstand, dann langsam zurückkehren. 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen. Zusätzlich zum regulären Fußballtraining. |
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Kein Eingriff: KONTROLLGRUPPE
Kontrollgruppe (nur reguläres Fußballtraining)
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Was misst die Studie?
Primäre Ergebnismessungen
Ergebnis Maßnahme |
Maßnahmenbeschreibung |
Zeitfenster |
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Inzidenz von nicht-kontaktbedingten Oberschenkelverletzungen
Zeitfenster: 12 Monate
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Die Inzidenz von nicht-kontaktbedingten Oberschenkelmuskelverletzungen wird systematisch mithilfe eines prospektiven Zeitverlust-Verletzungsüberwachungsmodells überwacht, um eine konsistente und genaue Erfassung während der gesamten Studiendauer zu gewährleisten.
Alle gemeldeten Verletzungen werden einer umfassenden klinischen Bewertung und Verifizierung unterzogen und anschließend nach ihrem Mechanismus kategorisiert, wobei nicht-kontaktbedingte Verletzungen spezifisch identifiziert werden.
Um einen objektiven und zuverlässigen Vergleich zwischen den vier Interventionsgruppen zu ermöglichen, wird die Verletzungsinzidenz standardisiert und pro 1.000 Spielstunden Exposition angegeben, wodurch eine einheitliche Metrik bereitgestellt wird, die Unterschiede in der individuellen Trainings- und Wettkampfteilnahme berücksichtigt.
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12 Monate
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Sekundäre Ergebnismessungen
Ergebnis Maßnahme |
Maßnahmenbeschreibung |
Zeitfenster |
|---|---|---|
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Oberschenkelrückseiten-Flexibilität: Aktive Kniestreckung
Zeitfenster: 12 Monate
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Beim Active Knee Extension (AKE)-Test liegen die Teilnehmer in Rückenlage mit einer Hüftbeugung von 90 Grad.
Aus dieser Position werden sie angewiesen, das Knie aktiv so weit wie möglich zu strecken, während der Hüftwinkel beibehalten wird.
Die Flexibilität der ischiokruralen Muskulatur wird durch Messung des Defizits von der vollständigen Kniestreckung quantifiziert, ausgedrückt in Grad mit einem Goniometer.
Ein kleineres Streckdefizit weist auf eine größere Flexibilität der ischiokruralen Muskulatur hin.
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12 Monate
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Athletische Leistungsbewertung: 30-Meter-Sprint-Test
Zeitfenster: 12 Monate
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Die Sprintleistung wird mithilfe eines 30-Meter-Sprinttests bewertet.
Die Teilnehmer werden angewiesen, aus einer stehenden Position zu starten und über die festgelegte Distanz maximal zu sprinten.
Die Gesamtzeit für die 30 Meter wird mit einer Stoppuhr in Sekunden aufgezeichnet.
Jeder Teilnehmer erhält zwischen den Versuchen ausreichend Ruhe, um die Auswirkungen von Ermüdung zu minimieren, und die beste aufgezeichnete Zeit wird für die Analyse verwendet.
Dieser Test liefert ein objektives Maß für Beschleunigung und Sprintfähigkeit.
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12 Monate
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Rezidivraten von Oberschenkelverletzungen
Zeitfenster: 12 Monate
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Eine wiederkehrende Oberschenkelverletzung wird gemäß den von Fuller et al. (2006) beschriebenen Kriterien als eine nachfolgende Verletzung definiert, die innerhalb von zwei Monaten nach der Rückkehr eines Spielers zur vollen Teilnahme nach der Erstverletzung an derselben Stelle auftritt.
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12 Monate
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Subjektive Zufriedenheit mit der sportlichen Leistung
Zeitfenster: 12 Monate
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Gemessen mit der subjektiven Bewertungsskala von Nahum O. et al. (2016).
Die Teilnehmer bewerten sechs Items von 0 ("überhaupt nicht zufrieden") bis 10 ("vollständig zufrieden"), wobei die endgültige Leistungsbewertung als Durchschnitt aller Items berechnet wird.
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12 Monate
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Hamstring-Flexibilität: Sit-and-Reach-Test
Zeitfenster: 12 Monate
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Der Sit-and-Reach-Test dient der Bewertung der allgemeinen Flexibilität der hinteren Muskelkette, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens und der Wadenmuskulatur.
Die Teilnehmer sitzen mit vollständig ausgestreckten Beinen und Füßen, die gegen eine standardisierte Sit-and-Reach-Box gelehnt sind.
Sie werden gebeten, mit beiden Händen so weit wie möglich nach vorne zu greifen, während die Knie gestreckt bleiben.
Die erreichte Strecke über (oder vor) die Zehen hinaus wird in Zentimetern aufgezeichnet, wobei höhere Werte auf eine größere Flexibilität hinweisen.
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12 Monate
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Leistungsbewertung im Sport: Vertikalsprung
Zeitfenster: 12 Monate
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Die vertikale Sprungleistung wird bewertet, um die Explosivkraft der unteren Körperhälfte zu beurteilen.
Die Teilnehmer messen zunächst ihre Standreichhöhe bei flach auf dem Boden stehenden Füßen.
Anschließend führen sie einen maximalen vertikalen Sprung aus und erreichen dabei die höchstmögliche Höhe.
Die Differenz zwischen der Standreichhöhe und der maximalen Sprunghöhe wird in Zentimetern berechnet und aufgezeichnet.
Es können mehrere Versuche durchgeführt werden, wobei der höchste Sprung für die endgültige Analyse verwendet wird.
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12 Monate
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Mitarbeiter und Ermittler
Sponsor
Mitarbeiter
Publikationen und hilfreiche Links
Allgemeine Veröffentlichungen
- Huang YL, Jung J, Mulligan CMS, Oh J, Norcross MF. A Majority of Anterior Cruciate Ligament Injuries Can Be Prevented by Injury Prevention Programs: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Cluster-Randomized Controlled Trials With Meta-analysis. Am J Sports Med. 2020 May;48(6):1505-1515. doi: 10.1177/0363546519870175. Epub 2019 Aug 30.
- Montalvo AM, Schneider DK, Webster KE, Yut L, Galloway MT, Heidt RS Jr, Kaeding CC, Kremcheck TE, Magnussen RA, Parikh SN, Stanfield DT, Wall EJ, Myer GD. Anterior Cruciate Ligament Injury Risk in Sport: A Systematic Review and Meta-Analysis of Injury Incidence by Sex and Sport Classification. J Athl Train. 2019 May;54(5):472-482. doi: 10.4085/1062-6050-407-16. Epub 2019 Apr 22.
- Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, Budtz-Jorgensen E, Holmich P. Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men's soccer: a cluster-randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2011 Nov;39(11):2296-303. doi: 10.1177/0363546511419277. Epub 2011 Aug 8.
- Coudeyre E, Pereira B, Lechauve JB, Girold S, Richard R, Dobija L, Lanhers C. Eccentric Muscle Strengthening Using Maximal Contractions Is Deleterious in Knee Osteoarthritis: A Randomized Clinical Trial. J Clin Med. 2024 Jun 4;13(11):3318. doi: 10.3390/jcm13113318.
- Sato S, Yoshida R, Murakoshi F, Sasaki Y, Yahata K, Kasahara K, Nunes JP, Nosaka K, Nakamura M. Comparison between concentric-only, eccentric-only, and concentric-eccentric resistance training of the elbow flexors for their effects on muscle strength and hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2022 Dec;122(12):2607-2614. doi: 10.1007/s00421-022-05035-w. Epub 2022 Sep 15.
- Ruas CV, Latella C, Taylor JL, Haff GG, Nosaka K. Comparison between Eccentric-Only and Coupled Concentric-Eccentric Contractions for Neuromuscular Fatigue and Muscle Damage. Med Sci Sports Exerc. 2022 Oct 1;54(10):1635-1646. doi: 10.1249/MSS.0000000000002959.
- Magdalena PG, Bartlomiej B, Robert T, Malgorzata S, Hsing-Kuo W, Sebastian K. Acute fatigue-induced alterations in hamstring muscle properties after repeated Nordic hamstring exercises. Sci Prog. 2024 Apr-Jun;107(2):368504241242934. doi: 10.1177/00368504241242934.
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