Instrucción en vivo y seguimiento del estado físico*: una intervención combinada de entrenamiento aeróbico y de resistencia de 12 semanas (LIFT-up)

El programa de 12 semanas incluyó una sesión de 60 minutos. Los participantes completaron un Cuestionario de preparación para la actividad física y completaron pruebas de condición física previas al ejercicio. Las pruebas de aptitud incluyeron la prueba de curl up, pushup y caminata de 1,5 millas. La sesión implicó un calentamiento que incluyó estiramientos seguidos de una caminata de 5 minutos durante un total de 10 minutos. Los ejercicios funcionales de entrenamiento de resistencia y peso corporal fueron implementados y supervisados ​​por el investigador principal (PI), que se especializa en el diseño e implementación de programas. Los ejercicios se dirigen a los principales grupos de músculos, como las piernas, el pecho, la espalda y los hombros. La parte del entrenamiento de resistencia tomó entre 30 y 35 minutos. Al final de la sesión se realizó actividad aeróbica en estado estacionario, que incluía caminar, durante 10 a 15 minutos. La intensidad se controló mediante puntuaciones de RPE autoevaluadas que los participantes informarían al IP después de cada sesión.