El Punto Percibido de Molestia Muscular frente al Punto de Fracaso en la Población que Envejece: un Estudio Piloto

Antes de la participación, el participante se someterá a una evaluación de salud que sigue los procedimientos operativos estándar del Laboratorio de Rendimiento Humano. Esto implica mediciones de altura, peso, porcentaje de grasa corporal, glucosa en sangre, presión arterial y anomalías del ritmo cardíaco. La glucosa en sangre se medirá utilizando sangre capilar a través de una prueba de punción en el dedo administrada por el investigador principal. Se extraerá una cantidad muy pequeña de sangre en un tubo capilar y luego se analizará en una máquina (Biosen) para cuantificar los niveles de glucosa/azúcar en la muestra. Las anomalías cardíacas se medirán utilizando un dispositivo que no es invasivo y solo requiere que el participante coloque los dedos en una almohadilla durante un minuto. La prueba de porcentaje de grasa corporal también es no invasiva, requiriendo que los participantes se paren en una báscula (escáner corporal Tanita) sin zapatos ni calcetines.

Luego se colocarán electrodos EMG en los tríceps y cuádriceps después de que se haya realizado la preparación estándar de la piel. Después de esto, el participante completará una contracción voluntaria máxima isométrica estandarizada para que la actividad EMG pueda estandarizarse como % de contracción voluntaria máxima (%MVC). Los detalles del protocolo MVC se pueden encontrar en el Apéndice 2.

Primero, el participante será guiado a través de un calentamiento estandarizado que incluye el uso de ejercicios con bandas elásticas y trabajo de movilidad articular durante cinco minutos, como se ve en el Apéndice 3.

Al participante se le mostrará la técnica de tres variaciones de los dos ejercicios utilizando un video de una aplicación móvil; variaciones para principiantes, intermedios y avanzados. Luego se les pedirá que elijan qué versión del ejercicio creen que pueden lograr con 8-15 repeticiones.

Todos los participantes comenzarán con la variación para principiantes del ejercicio de patrón de sentadilla. Si son capaces de realizar cada ejercicio durante más de 20 repeticiones hasta el fallo técnico, se les pedirá que realicen la variación intermedia. Si son capaces de realizar más de 20 repeticiones hasta el fallo técnico, se les pedirá que realicen la versión avanzada.

Este proceso se repetirá luego para el patrón de flexiones, del cual también hay tres variaciones: principiante, intermedio y avanzado. Para minimizar la fatiga entre series en aquellos que puedan realizar los ejercicios intermedios o avanzados, los ejercicios de la parte inferior y superior del cuerpo se alternarán y separarán por 5 minutos de descanso.

Antes de cada serie, se les indicará que digan la palabra "ahora" durante la serie cuando comiencen a sentir una molestia muscular moderada (un 5 en una escala de 1 a 10), ver apéndice 3. (Fisher et al., 2017). y la escala se describe al participante de la siguiente manera: "La escala comienza en 0, lo que se describe como ninguna molestia percibida. Esto puede compararse con una percepción de molestia en un momento en el que el participante no sintió sensaciones notables relacionadas con la actividad física. La escala termina en 10, lo que se describe como la molestia máxima perceptible. Esto puede compararse con una percepción de molestia donde el participante no podría imaginar que las sensaciones relacionadas con la actividad física fueran más intensas."

Luego se les indicará que continúen esta serie hasta que ya no puedan completar una repetición con la forma correcta demostrada (fallo técnico). Para cada uno de los ejercicios, se calculará el número de repeticiones entre el punto de molestia muscular y el fallo y se correlacionará con el %MVC.