Воспринимаемая точка мышечного дискомфорта по сравнению с точкой отказа у стареющего населения — пилотное исследование

Перед участием участник пройдет медицинское обследование в соответствии со стандартными операционными процедурами Лаборатории работоспособности человека. Это включает измерения роста, веса, процента жира в организме, уровня глюкозы в крови, артериального давления и нарушений сердечного ритма. Уровень глюкозы в крови будет измеряться с помощью капиллярной крови посредством теста с уколом пальца, проводимого главным исследователем. Очень небольшое количество крови будет взято в капиллярную трубку, а затем проанализировано в аппарате (Biosen) для определения уровня глюкозы/сахара в образце. Нарушения сердечного ритма будут измеряться с помощью неинвазивного устройства, которое требует лишь размещения пальцев участника на панели в течение одной минуты. Тест на процент жира в организме также является неинвазивным, требуя от участников встать на весы (сканер тела Tanita) без обуви и носков.

Затем, после стандартной подготовки кожи, электроды ЭМГ будут размещены на трицепсах и квадрицепсах. После этого участник выполнит стандартизированное изометрическое максимальное произвольное сокращение, чтобы активность ЭМГ могла быть стандартизирована как процент максимального произвольного сокращения (%МПС). Подробности протокола МПС можно найти в Приложении 2.

Сначала участник пройдет стандартную разминку, включающую упражнения с эластичной лентой и работу на подвижность суставов в течение пяти минут, как показано в Приложении 3.

Участнику будет продемонстрирована техника трех вариантов двух упражнений с помощью видео в мобильном приложении; варианты для начинающих, среднего уровня и продвинутых. Затем их попросят выбрать версию упражнения, с которой, по их мнению, они смогут выполнить 8-15 повторений.

Все участники начнут с варианта для начинающих упражнения на присед. Если они смогут выполнить каждое упражнение более 20 повторений до технического отказа, их попросят выполнить вариант среднего уровня. Если они смогут выполнить более 20 повторений до технического отказа, их попросят выполнить продвинутый вариант.

Затем этот процесс будет повторен для упражнения на отжимание, для которого также существует три варианта: для начинающих, среднего уровня и продвинутых. Чтобы минимизировать усталость между подходами у тех, кто может выполнять упражнения среднего или продвинутого уровня, упражнения для нижней и верхней части тела будут чередоваться и разделяться 5-минутным отдыхом.

Перед каждым подходом им будет дана инструкция произносить слово "сейчас" во время подхода, когда они начнут ощущать умеренный мышечный дискомфорт (5 по шкале от 1 до 10), см. приложение 3. (Fisher et al., 2017). Шкала описывается участнику следующим образом: "Шкала начинается с 0, что описывается как отсутствие ощутимого дискомфорта. Это можно сравнить с восприятием дискомфорта в момент, когда участник не ощущал заметных ощущений, связанных с физической активностью. Шкала заканчивается на 10, что описывается как максимально ощутимый дискомфорт. Это можно сравнить с восприятием дискомфорта, при котором участник не мог представить, чтобы ощущения, связанные с физической активностью, были более интенсивными."

Затем им будет дана инструкция продолжать этот подход до тех пор, пока они больше не смогут выполнить повторение с правильной продемонстрированной формой (технический отказ). Для каждого из упражнений количество повторений между точкой мышечного дискомфорта и отказа будет рассчитано и соотнесено с %МПС.