Myofaskiaalisten vapautumistekniikoiden ja dynaamisen venytyksen akuutin vaikutuksen tutkiminen pystysuorassa hyppyssä virkistysaktiivisilla yksilöillä

Fascia on sidekudos, joka sisältää suuren määrän vettä ja sisältää verisuonia, hermoja, jotka ympäröivät lihaksia ja yhdistävät kehon eri rakenteita. Vamman sattuessa faskian on rajoitettava joitain rajoituksia lihasspasmien, hermo-lihasmuutosten ja kivun vähentämiseksi. Tämän saavuttamiseksi se voi tarttua lihaksiin ja muihin kehon rakenteisiin. Fyysisesti aktiivisessa väestössä nämä kasvojen kiinnittymät voivat aiheuttaa suorituskyvyn heikkenemistä ajan myötä, kun taas keho paranee itsestään mekaanisen rasituksen ja vammojen jälkeen. On huomionarvoista, että erilaisia ​​kasvotekniikoita kokeillaan ja verrataan keskenään suorituskyvyn lisäämiseksi. Huomionarvoisin näistä tekniikoista on foam roller (FR) ja instrumenttiavusteinen pehmytkudosmobilisaatio (IASTM).

IASTM-tekniikka on James Cyriaxin kehittämä terapeuttinen lähestymistapa. Myofaskiaaliseen vapauttamiseen käytetään monia erilaisia ​​instrumentteja. Suosituin on Graston Technique® (GT® ). Erityisesti suunnitelluilla instrumenteilla kohdistetaan pituussuuntaista painetta vastaavien lihasten kuituja pitkin. Vaurioituneet kudokset havaitaan vaihtelevalla kudosvärähtelyllä instrumentin alla. Instrumenttien terapeuttinen teho, erityisesti vaurioituneille alueille syntyneen mikrotrauman vuoksi, indusoi paikallista tulehdusvastetta, tehostaa arpikudoksen tuhoutumista, tehostaa adheesion rentoutumista, tehostaa kollageenisynteesiä ja stimuloi sidekudoksen uusiutumista. Kuntouttavan käytön lisäksi IASTM on todettu tehokkaaksi menetelmäksi, joka stimuloi lihasten hermoja ja lisää lihasvoimaa, suorituskykyä ja kestävyyttä. Lisäksi kun kudosten liikkuvuus ja liikerata lisääntyvät, suorituskyky paranee ja palautumisaika lyhenee fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

Myofaskiaalisten vapautumistekniikoiden manuaalisten terapiamenetelmien lisäksi on olemassa myös sovelluksia, joita potilaat voivat suorittaa itse. FR ja Stick Roller ovat esimerkkejä. Kilpailua edeltävä FR:n käyttö lisää nivelten liikelaajuutta, vähentää kipua ja jännitystä, lisää verenkiertoa ja nivelten joustavuutta sekä vähentää vammojen määrää harjoittelun aikana. Se myös rentouttaa arpikudosta ja kasvojen kiinnityksiä, säätelee lihasten sävyä, rentouttaa liian aktiivisia lihaksia ja parantaa liikkeen laatua.

FR-levitys suoritetaan vaahtotelalla, jonka koko, muoto ja tiheys voivat vaihdella. Siitä on tullut suosittu klinikoilla ja urheilusaleissa helppokäyttöisyytensä ja monipuolisuutensa ansiosta. Niitä on saatavana eri pituuksina, mikä tekee niistä helpommin liikuteltavia ja helpompia ohjata kehon eri osissa. Sopii parhaiten suurten lihasryhmien hoitoon. Jokaisella lihasryhmällä on määritelty asento ja protokolla eri aloitus- ja loppupisteillä. Henkilöiden, joilla on huono kollageenin kuormituskyky, ja henkilöt, jotka ovat uudet FR-tutkimukset, joutuvat usein viettämään enemmän aikaa sylinterin parissa saavuttaakseen parhaat tulokset. Foam roller -tunteja voidaan pitää kerran tai kahdesti päivässä, ja niitä voidaan käyttää lämmittelyvälineenä ennen harjoittelua tai regenerointivaihtoehtona harjoituksen jälkeen. Se lisää kudoksen venymistä avaamalla sekä IASTM- että FR-adheesioita.

Suositeltu ja tutkittu menetelmä suorituskyvyn parantamiseksi erityisesti ennen kilpailuja on dynaaminen venyttely. Dynaamisia venytysharjoituksia (DS) käytetään lämmittelyyn ja rentoutumiseen ennen ja jälkeen urheiluharjoituksia. Se on yksi yleisimmistä sovelluksista, joita käytetään valmistautumiseen ennen fyysistä harjoittelua. Dynaamiset venytysharjoitukset ovat sarja harjoituksia, jotka valmistavat kehon lihaksia ja niveliä harjoitettavaan toimintaan, vähentävät mahdollisten vammojen ilmaantumista ja nopeuttavat palautumisprosessia urheilun jälkeen. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että dynaamiset venytysharjoitukset vaikuttavat suorituskykyyn positiivisesti ja sen on todettu antavan parempia tuloksia esimerkiksi hyppyissä ja sprintissä verrattuna staattisiin venytysharjoituksiin.

Tämän tutkimuksen tavoitteena on verrata näiden kolmen tekniikan vaikutuksia pystysuoraan hyppäämiseen ja niiden etuja toisiinsa nähden.