Исследование острого влияния техник миофасциального релиза и динамического растяжения на выполнение вертикальных прыжков у рекреационно активных людей

Фасция представляет собой соединительную ткань, которая содержит большое количество воды и содержит кровеносные сосуды, нервы, которые окружают мышцы и соединяют различные структуры тела. В случае травмы фасция должна вызвать некоторые ограничения, чтобы уменьшить мышечные спазмы, нервно-мышечные изменения и боль. Для этого он может прикрепляться к мышцам и другим структурам тела. У физически активного населения эти лицевые спайки могут со временем вызывать снижение работоспособности, в то время как организм восстанавливается после механических нагрузок и травм. Примечательно, что различные лицевые техники пробуются и сравниваются друг с другом, чтобы повысить эффективность. Наиболее примечательными из этих методов являются пенопластовый валик (FR) и инструментальная мобилизация мягких тканей (IASTM).

Техника IASTM — это терапевтический подход, разработанный Джеймсом Сайриаксом. Для миофасциального релиза используется множество различных инструментов. Наиболее популярным является Graston Technique® (GT®). С помощью специально разработанных инструментов осуществляется продольное давление вдоль волокон соответствующих мышц. Поврежденные ткани обнаруживаются по различной вибрации тканей под инструментом. Терапевтическая эффективность инструментов, в частности при микротравмах, создаваемых в зонах повреждения, вызывает локальную воспалительную реакцию, усиливает деструкцию рубцовой ткани, усиливает релаксацию спаек, усиливает синтез коллагена и стимулирует ремоделирование соединительной ткани. Было обнаружено, что помимо реабилитационного использования IASTM эффективен как метод, стимулирующий нервы в мышцах и увеличивающий мышечную силу, работоспособность и выносливость. Кроме того, по мере увеличения подвижности тканей и объема движений повышается работоспособность и сокращается период восстановления после физической нагрузки.

В дополнение к методам мануальной терапии для техник миофасциального релиза существуют также аппликации, которые пациенты могут выполнять самостоятельно. FR и Stick Roller являются примерами. Использование FR перед соревнованиями увеличивает диапазон движений в суставах, уменьшает боль и напряжение, увеличивает кровоток и гибкость суставов, а также снижает частоту травм при выполнении упражнений. Он также расслабляет рубцовую ткань и лицевые спайки, регулирует мышечный тонус, обеспечивает расслабление чрезмерно активных мышц и улучшает качество движений.

Нанесение FR осуществляется с помощью поролонового валика, который может различаться по размеру, форме и плотности. Он стал популярным в клиниках и спортивных залах из-за простоты использования и универсальности. Они доступны разной длины, что облегчает их перемещение и маневрирование в разных частях тела. Лучше всего использовать при лечении больших групп мышц. Каждая группа мышц имеет определенное положение и протокол с разными начальными и конечными точками. Людям с плохой способностью нагружать коллагеном и людям, плохо знакомым с исследованиями FR, часто приходится проводить больше времени с цилиндром для достижения наилучших результатов. Занятия с пенным валиком можно проводить один или два раза в день и использовать в качестве средства разогрева перед тренировкой или в качестве варианта восстановления после тренировки. Он увеличивает растяжимость ткани, открывая спайки IASTM и FR.

Предпочтительным и хорошо изученным методом повышения производительности, особенно перед соревнованиями, является динамическая растяжка. Упражнения на динамическую растяжку (ДС) используются для разогрева и расслабления до и после спортивных упражнений. Это одно из распространенных приложений, используемых для подготовки перед физическими упражнениями. Упражнения на динамическую растяжку представляют собой серию упражнений для подготовки мышц и суставов тела к предстоящей деятельности, снижения частоты возможных травм и ускорения процесса восстановления после занятий спортом. Кроме того, есть исследования, показывающие, что упражнения на динамическую растяжку положительно влияют на производительность, и было обнаружено, что они дают лучшие результаты в таких областях, как прыжки и спринт, по сравнению со статическими упражнениями на растяжку.

Целью данного исследования является сравнение влияния этих трех техник на выполнение вертикального прыжка и их преимуществ друг перед другом.