Undersökning av den akuta effekten av myofasciala frisättningstekniker och dynamisk stretch på vertikala hoppprestanda hos fritidsaktiva individer

Fascia är en bindväv som innehåller en stor mängd vatten och innehåller blodkärl, nerver som omger musklerna och förbinder kroppens olika strukturer. I händelse av en skada måste fascian orsaka vissa begränsningar för att minska muskelspasmer, neuromuskulära förändringar och smärta. För att uppnå detta kan den fästa vid muskler och andra kroppsstrukturer. Hos den fysiskt aktiva befolkningen kan dessa ansiktssammanväxningar orsaka en minskning av prestationsförmågan över tid, medan kroppen läker sig själv efter mekaniska påfrestningar och skador. Det är anmärkningsvärt att olika ansiktstekniker prövas och jämförs med varandra för att öka prestandan. Den mest anmärkningsvärda av dessa tekniker är foam roller (FR) och instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering (IASTM).

IASTM-tekniken är ett terapeutiskt tillvägagångssätt utvecklat av James Cyriax. Det finns många olika instrument som används för myofascial frisättning. Den mest populära är Graston Technique® (GT®). Med specialdesignade instrument appliceras longitudinellt tryck längs fibrerna i respektive muskler. Skadade vävnader detekteras genom varierande vävnadsvibrationer under instrumentet. Den terapeutiska effekten av instrumenten, i synnerhet av mikrotrauma som skapas i de skadade områdena, inducerar lokalt inflammationssvar, förbättrar ärrvävnadsförstöring, förbättrar adhesionsavslappning, förbättrar kollagensyntes och stimulerar ombyggnad av bindväv. Förutom sin rehabiliterande användning har IASTM visat sig vara effektiv som en metod som stimulerar nerverna i musklerna och ökar muskelstyrka, prestationsförmåga och uthållighet. Dessutom, när vävnadens rörlighet och rörelseomfång ökar, ökar prestationsförmågan och förkortar återhämtningsperioden efter fysisk aktivitet.

Förutom manuella terapimetoder för myofascial frisättningsteknik, finns det även applikationer som patienter kan utföra på egen hand. FR och Stick Roller är exempel. Användningen av pre-competition FR ökar ledens rörelseomfång, minskar smärta och spänningar, ökar blodflödet och ledernas flexibilitet och minskar skadefrekvensen vid träning. Det slappnar också av ärrvävnad och sammanväxningar i ansiktet, reglerar muskeltonus, ger avslappning i överdrivet aktiva muskler och förbättrar rörelsekvaliteten.

FR applicering utförs med en foam roller som kan variera i storlek, form och densitet. Det har blivit populärt i kliniker och atletiska träningshallar på grund av deras användarvänlighet och mångsidighet. De finns i olika längder, vilket gör dem lättare att flytta och lättare att manövrera i olika delar av kroppen. Används bäst vid behandling av stora muskelgrupper. Varje muskelgrupp har en definierad position och ett protokoll med olika start- och slutpunkter. Individer med dålig kollagenbelastningsförmåga och individer som är nya i FR-studier måste ofta spendera mer tid på cylindern för att uppnå bästa resultat. Foam roller-pass kan hållas en eller två gånger om dagen och kan användas som ett uppvärmningsverktyg innan ett träningspass eller som ett regenereringsalternativ efter träning. Det ökar vävnadens töjbarhet genom att öppna både IASTM- och FR-vidhäftningar.

En föredragen och mycket studerad metod för prestationsförbättring, särskilt inför tävlingar, är dynamisk stretching. Dynamiska stretchövningar (DS) används för uppvärmning och avslappning före och efter sportövningar. Det är en av de vanligaste applikationerna som används för förberedelser före fysisk träning. Dynamiska stretchövningar är en serie övningar för att förbereda musklerna och lederna i kroppen för den aktivitet som ska utföras, för att minska förekomsten av eventuella skador och för att påskynda regenereringsprocessen efter idrott. Dessutom finns det studier som visar att dynamiska stretchövningar påverkar prestationsförmågan positivt och det har visat sig ge bättre resultat inom områden som hopp och sprint jämfört med statiska stretchövningar.

Syftet med denna studie är att jämföra effekterna av dessa tre tekniker på vertikala hoppprestanda och deras fördelar gentemot varandra.