Portaiden kiipeilyharjoitus verrattuna perinteiseen vastusharjoitukseen

Nykyiset todisteet viittaavat siihen, että resistenssiharjoittelu on ensisijainen terapeuttinen strategia ikääntymiseen liittyvän toiminnan heikkenemisen estämiseksi. National Strength and Conditioning Association totesi äskettäin, että oikein suunnitellun vastusharjoitusohjelman tulisi sisältää voimaharjoituksia, jotka suoritetaan suuremmilla nopeuksilla samankeskisinä liikkeinä kohtalaisella intensiteetillä. Meidän tulee olla tietoisia siitä, että kaikki vanhemmat aikuiset eivät ole helposti motivoituneita harjoittelemaan tuntemattomissa kuntosalipohjaisissa olosuhteissa korkeilla tilausmaksuilla. Siksi perinteisen kuntosalipohjaisen vastusharjoituksen toteuttaminen laajassa mittakaavassa on havaittu vaikeaksi. Mielenkiintoista on, että olemme aiemmin osoittaneet, että suurten ulkoisten kuormien käyttö, mikä merkitsee erityisten laitosjäsenyyksien tarvetta, ei ole välttämätöntä hermo-lihaskasvun aikaansaamiseksi. Tämä tarjoaa vahvan tuen kotiopetuksen interventiostrategioihin. Portaiden kiipeäminen tai astumiseen perustuva liikunta on lupaava keino parantaa vastustusharjoittelun kustannustehokkuutta ja toteutuspotentiaalia iäkkäillä aikuisilla. Tällaiset harjoitukset voivat indusoida lihasten aktivaatiotasoja, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin korkean kuormituksen vastusharjoittelu ja johtavat vastaavaan tai jopa parempaan lihasmassan, voiman ja tehon kasvuun verrattuna hitaan nopeuden vastusharjoitukseen, kun ne on suunniteltu oikein. Portaiden kiipeilyharjoituksen (neuro)lihasvaikutuksia ei kuitenkaan ole koskaan verrattu optimaalisempaan voimapainotteiseen vastusharjoitukseen, joka on tämän tutkimuksen ensisijainen tavoite. Tämän tutkimuksen toissijaisena tavoitteena on selvittää, onko portaiden kiipeämisellä myös myönteisiä vaikutuksia kognitioon.