Ejercicio para subir escaleras versus ejercicio de resistencia tradicional

La evidencia actual sugiere que el ejercicio de resistencia es la principal estrategia terapéutica para prevenir el deterioro funcional relacionado con la edad. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento declaró recientemente que un programa de ejercicios de fuerza diseñado adecuadamente debe incluir ejercicios de potencia realizados a velocidades más altas en movimientos concéntricos con intensidades moderadas. Debemos ser conscientes de que no todos los adultos mayores se motivan fácilmente para entrenar en entornos de gimnasio desconocidos con tarifas de suscripción altas. Por lo tanto, se ha encontrado que la implementación del ejercicio de fuerza tradicional basado en el gimnasio a gran escala es difícil. Curiosamente, hemos demostrado previamente que el uso de altas cargas externas, lo que implica la necesidad de membresías en instalaciones específicas, no es necesario para inducir ganancias neuromusculares. Esto proporciona un fuerte apoyo para las estrategias de intervención de capacitación en el hogar. El ejercicio basado en subir escaleras o escalones constituye una vía prometedora para mejorar la rentabilidad y el potencial de implementación del ejercicio de resistencia en adultos mayores. Dichos ejercicios pueden inducir niveles de activación muscular similares a los ejercicios de resistencia de alta carga y dar como resultado ganancias similares o incluso mejores en la masa muscular, la fuerza y ​​la potencia en comparación con el ejercicio de resistencia de baja velocidad cuando se diseñan adecuadamente. Sin embargo, los efectos (neuro)-musculares del ejercicio de subir escaleras nunca se han comparado con el ejercicio de resistencia orientado a la potencia más óptimo, que es el objetivo principal de este estudio. El objetivo secundario de este estudio es examinar si el ejercicio de subir escaleras también tiene efectos beneficiosos sobre la cognición.